Поширені причини не худнути
План схуднення можна пояснити ростом м’язів, неперетравленою їжею і коливаннями води в організмі. Якщо ваги не рухаються, ви все одно можете втратити жир. У цій статті представлено ряд найпоширеніших причин, чому не слід худнути.
Ніту Габріела 20 вересня 2020 р., 13:55
Поширені причини, які не дають вам схуднути. Коли ви боретеся, ви худнете, ваше тіло реагує і відбивається. Спочатку ви можете схуднути багато, без зайвих зусиль. Однак втрата ваги через деякий час може сповільнитися або взагалі припинитися. Він також містить практичні поради щодо того, як пройти плато і змусити речі рухатися знову.
Ви можете схуднути, не усвідомлюючи цього
Якщо ви думаєте, що стикаєтеся з плато для схуднення, поки не варто хвилюватися. Неймовірно часто, коли шкала не рухається протягом декількох днів (або тижнів). Це не означає, що ви не втрачаєте жир.
Вага тіла, як правило, коливається на кілька фунтів. Це залежить від їжі, яку ви їсте, а гормони також можуть мати великий вплив на кількість води, яку утримує ваше тіло (особливо у жінок). Також можна набрати м’язи одночасно з втратою жиру. Це особливо часто, якщо ви нещодавно почали робити вправи. Це добре, адже те, що ви дійсно хочете втратити, - це жир в організмі, а не лише вага.
Для оцінки свого прогресу корисно використовувати щось інше, ніж сходи. Наприклад, вимірюйте окружність талії та відсоток жиру в організмі раз на місяць. Крім того, наскільки добре підходить ваш одяг і як ви дивитеся в дзеркало, може бути дуже показовим. Якщо ваша вага не зафіксована в одній точці більше 1-2 тижнів, вам, мабуть, не доведеться ні про що турбуватися.
Поширені причини не худнути та способи боротьби з нею
Не слідкуйте за тим, що ви їсте- Ведення харчового щоденника може бути корисним при спробі схуднути.
Ви їсте недостатньо білка. Низьке споживання білка може зменшити зусилля для схуднення. Переконайтеся, що ви їсте багато продуктів, багатих білками.
Ви їсте занадто багато калорій. Якщо ваша втрата ваги, здається, припинилася, можливо, ви їсте занадто багато. Люди часто завищують споживання калорій.
Ви не їсте цільну їжу. Обов’язково базуйте свій раціон на цілісних продуктах. Вживання занадто багато обробленої їжі може зіпсувати ваш успіх у схудненні.
Не піднімайте тягарі. Силові тренування - це ефективний спосіб схуднути. Запобігає втраті м’язів, часто пов’язаних із втратою ваги, і допомагає підтримувати тривалу втрату жиру.
Їжте без апетиту (навіть на здоровій їжі). Якщо ви часто їсте їжу, це може пояснити, чому ваша кількість, здається, не хитається.
Ви не займаєтеся кардіотренуванням. Обов’язково регулярно займайтесь кардіотренажерами. Це допомагає спалювати жир, особливо навколо середнього відділу. Відсутність фізичних вправ може бути однією з причин плато для схуднення.
Ви все ще їсте цукор. Відмова від усіх солодких напоїв - відмінна стратегія схуднення. Вони часто становлять значну частину споживання калорій людьми.