Ожиріння і почуття провини, що робити, досліджуючи свій розум

Ви думаєте, що несете відповідальність за своє ожиріння і тому часто відчуваєте провину. Однак це мислення викликає лише багато страху. Тому ви спробуєте полегшити ці страхи за допомогою їжі, і тоді ви будете почуватись ще гірше. У сьогоднішній статті ми розповімо вам, як вийти з цього порочного кола.

ожиріння а почуття провини йде рука об руку. Чи звучать вам ці твердження звично? "Я розпочну дієту завтра", "Це остання штука", "Ніколи більше", "Я не можу так продовжувати", "Я товстію", "Мені потрібно змінити свої харчові звички", "Я набрав вагу" і "Чому я продовжую набирати вагу?".

Можливо, саме такі речення ви вимовляєте собі щодня, тому що наша культура говорить вам, що ви несете повну відповідальність за свою зайву вагу. Ви впевнені, що тільки ви відповідаєте за своє тіло, і тому ваша самооцінка залежить лише від того, як виглядає ваше тіло. У той же час, ви сумні та розчаровані, бо ніхто не помічає ваших чудових рис характеру або, принаймні, їх недостатньо оцінюють.

Ви також можете почуватись погано, бо ваше тіло відрізняється від ідеалів, про які постійно нам говорять ЗМІ. Ви знаєте, що вам потрібно схуднути, оскільки ваша вага вже викликає у вас проблеми зі здоров’ям. Є багато причин, які можуть змусити вас змінити своє тіло.

“У підсумку я почувався винним. Отже, саме це я зараз і буду робити: я закінчу цю піцу, а потім ми подивимося футбольний матч. А завтра ми зустрінемось і просто купимо трохи більших джинсів ".

Ожиріння і почуття провини - тиск і відчай

Завжди є той день, коли ти почуваєшся таким відчайдушним, що вирішив змінити саме зараз. Багато причин приходить у твою голову одночасно, і в цей момент ти відчуваєш себе по-справжньому погано і негарно.

Крім того ви запитуєте себе, як ви могли все це допустити, і вказуєте на себе звинувачуючим вказівним пальцем. Ви твердо вірите, що змінити ситуацію дуже легко. Потрібно просто мати достатньо сили волі, і ви обов’язково досягнете успіху.

Цей відчай призводить до того, що ви більше не можете прийняти себе і своє тіло, і тому ви вирішите, що вам слід негайно щось змінити про себе. Тиск, який ви повинні задовольнити інших людей, надзвичайно високий. Тому ви розробляєте для себе метод, який складається з двох аспектів:

Ви караєте себе за те, що не зробили чогось заздалегідь.
Вас також рухає думка про те, що ви зможете досягти приголомшливих результатів за дуже короткий час.

Найгірше те, що ці методи дійсно існують, особливо ті, що стосуються першого аспекту.

існує Програми для схуднення, засновані на цій філософії і продані деякими людьми як здорові варіанти. Ці люди дуже часто є платними знаменитостями, які скажуть вам, що для того, щоб бути "красивою", вам потрібно йти на жертви. Тому вам доведеться харчуватися гіпокалорійно, проходити інтенсивні тренувальні програми, зміцнювати свою самодисципліну тощо. Ви обов'язково знаєте такі рекомендації щодо дієти.

Обмеження насправді не корисні

Оскільки ви почуваєтесь так незручно у своєму тілі і навряд чи витримуєте це, у своєму відчаї ви починаєте проходити жорсткий процес, який насправді вас не задовольняє.

Це навіть не може вас задовольнити, оскільки не є стійким. Вам неможливо довго дотримуватися цього строгого дієтичного плану. Це лише погіршує відчай, який спіткав вас. Тиск зростає, і вам стає ще важче вносити зміни.

Крім того, ваші почуття провини з приводу ожиріння погіршуються. Зрештою, ваш дискомфорт стає настільки сильним, що ви все частіше страждаєте від нього психологічно.

До того ж ви поступово втрачаєте власну самооцінку, навіть не усвідомлюючи цього. У якийсь момент ти дивишся на себе в дзеркало і зневажаєш образ, який бачиш. Тепер ви не тільки почуваєтесь незручно і погано по відношенню до свого тіла, але і сердитесь на свої думки та розум. Але чи знаєте ви, чому все це відбувається? Все це відбувається з таких причин:

Щодня ти судиш про себе, виходячи лише з форми твого тіла та фігури, ніби це все, що виділяє тебе.
Тому ви щодня говорите собі, що у вас потворне і непривабливе тіло.
І щоразу, коли ти робиш нову спробу щось змінити, ти намагаєшся так само нестерпно і безглуздо. Отже, ви почуваєтесь жахливо, бо кожна нова спроба дотримання дієти стає вправою самознищення.

... ти звинувачуєш себе і тобі погано

Очевидно, що ви не можете дисциплінувати себе таким суворим чином. Однак ви навіть самі цього не впізнаєте. Всі ваші думки обертаються навколо того, що ви не можете цього зробити, бо ви недостатньо сильні і тому, що ви просто недостатньо хороші для того, ким ви є.
Крім того, ви щодня відчуваєте провину за те, що просто не змогли досягти цілей, які ви собі поставили. Ви щойно повірили в оманливе твердження, в якому говорилося: "Ти можеш робити все, що хочеш".
Щодня Ви виявляєте, що Ваша тяга виграє битву, навіть коли Ви намагаєтеся їсти мало або нічого. Ви навіть не помічаєте, що ця їжа вам потрібна, щоб трохи полегшити своє невдоволення та страх. І звичайно, ти знову незадоволений згодом, бо полегшення, яке дає тобі їжа, короткочасне.

Тому ви щодня говорите собі, що в будь-якому випадку програєте цей бій. І ти думаєш, що ти єдина причина цього. Тому що ви просто не можете цього зробити. Ви просто недостатньо хороші. Ви також вірите, що ви занадто слабкі, що просто не можете це зробити і, отже, ви нічого не варті. Ви на це не здатні і ніколи не будете. Словом, ви вважаєте себе невдахою.

... так ти продовжуєш їсти

Оскільки ваш дискомфорт майже нестерпний, вам доведеться щось робити, щоб знову почуватись краще. Тому ви викидаєте всі добрі наміри за борт і їсте все те, у чому відмовляли собі останні кілька днів. Однак ви їсте зі страху і з дуже поганим відчуттям, що не відчуваєте ніякої радості. Це саме те, що становить напад харчової тяги. Хоча це дуже шкідливо для здоров’я фізично, воно дасть вам певне психічне полегшення, принаймні, поки ви їсте.

Це запоїдання пом’якшує страх, який є наслідком майже нестерпного для вас процесу змін. Потім цикл починається знову. Спочатку ви відчуваєте сильний тиск і відчай, потім дуже надзвичайно керуєте собою, що призводить до великого незадоволення. Тоді у вас з’являється черговий випивка і нові почуття провини щодо вашого ожиріння.

Почуття провини та ожиріння: це насправді ваша власна провина?

На жаль, полегшення від запою не триває довго. Як результат, ви в кінцевому підсумку почуваєтесь по-справжньому погано і винним через ожиріння.

Чому ви не змогли «зробити те, що потрібно», щоб нарешті знову отримати фігуру своєї мрії? Це також звільнило б вас від усього тиску та невдоволення, які ви відчуваєте щодо своєї фігури. Наче ваше тіло відповідає за все це ...

І цей порочний цикл починається знову, ви відчуваєте тиск і в той же час ви дуже спонукані щось змінити. Знову ви почнете дієту, яку ви не зможете дотримати, і знову атака на їжу врешті-решт дасть вам полегшення, яке так потрібне вам у цій нестерпній ситуації.

Виникають нові почуття провини і ти знову потрапиш у цю пастку. Однак, чим більше ви пройдете цей цикл, тим більше невдоволення ви отримаєте.

Вплив суспільства

Все це відбувається тому, що ваша культура та навколишнє середовище змушують вас повірити, що ви самі винні у своєму ожирінні. Тому ви відчуваєте відповідальність за це, і на вас діє майже нестерпний тиск. І саме з цієї причини Ви будете продовжувати пробувати непридатні методи, які зрештою лише погіршать вашу ситуацію.

Якщо ви можете розірвати цей порочний цикл, то це перший крок до рішення. Виділіть трохи часу і постарайтеся бути справедливими, продуманими та реалістичними. Ви також повинні розглянути підхід, коли одна невдача не означає, що потрібно починати все спочатку. Ваш підхід повинен дозволити вам робити помилки, не втрачаючи всього, чого ви досягли.

Ви також повинні мати критичний розум, який дозволяє вам контролювати своє життя та свої рішення. Незалежна позиція, що відрізняється від масового когнітивного дисонансу.

Як розірвати цикл ожиріння та почуття провини

Якщо ви хочете розірвати цей цикл, суть полягає в тому, щоб зняти тиск. Тому важливо, щоб ви склали реалістичне уявлення про себе та відповідальність, яку несете за своє тіло та його форму.

Ви також повинні знати, наскільки це відповідає вашому життю. У той же час вам слід зайняти критичну позицію щодо суспільства. Це полегшить вам ігнорування токсичних ідей, які можуть заважати вашому внутрішньому діалогу.

Крім того, потрібно навчитися любити і цінувати себе. Не слід обмежуватися своїм тілом або тим, що вам не подобається в ньому. Дуже важливо, що ти розумієш, що ти достатньо хороший такий, яким ти є. Таким чином, ваш план також не матиме негативного впливу на вашу самооцінку, навіть якщо ви не можете його реалізувати.

Змініть своє внутрішнє ставлення і помиріться з собою

Коли ви досягнете цього миру у своєму розумі, ви зможете зробити здорові, корисні та стійкі зміни. Цей підхід повинен бути комплексним і не лише допомогти вам правильно харчуватися, але і допомогти вам почувати себе краще в інших сферах свого життя.

Це пов’язано з тим, що ви знімете тиск, зневіру та невдоволення, які могли бути у вас раніше. Тоді їжа більше не буде вашим єдиним джерелом добробуту. Крім того, ви більше не будете почуватись винними в цьому, знаючи, що їжа є захисною та корисною. Жага до їжі зникне, а разом із нею і почуття провини.

Суспільство змушує вас почуватись винними через ожиріння. Не впадайте в це!