Ожиріння і сон; Все, що потрібно знати
Всім відомо, що ожиріння і сон міцно пов’язані. Люди вірять, що ті, хто більше спить, більше важать, але це хибно. Дослідники встановили, що якщо ви спите менше 7 годин на ніч, то у вас підвищений ризик ожиріння та інших захворювань. Тож, щоб уникнути проблеми з вагою, потрібно висипатися.
Нове дослідження припускає, що недосипання може спричинити ожиріння у дітей. В Університеті Чикаго та Університеті Луїсвілля дослідження проводили дослідники, які вивчали схему сну у 308 дітей у віці від 4 до 10 років, розділивши їх на дев'ять груп, щоб визначити, скільки сплять діти щотижня.
Найменший ризик ожиріння та метаболічних ускладнень спостерігається у групі дітей, які достатньо спали. У групи дітей, які спали все рідше і нерегулярніше, ризик ожиріння збільшився у 4,2 рази, але коли ця група більше спала у вихідні дні, ризик ожиріння зменшився у 2,8 рази. Недостатній та неорганізований сон також підвищував ризик запалення, чутливості до глюкози та спричинював збільшення ліпідів. Якщо ви спите більше 7 годин на ніч, ризику ожиріння немає.
Зв’язок між ожирінням і сном
Недосип може призвести до ожиріння, оскільки цикли сну безпосередньо пов’язані з гормонами, які впливають на апетит, енергію та обмін речовин. Люди, які менше сплять, мають нижчий рівень лептину і вищий рівень греліну. Грелін - гормон, який відіграє ключову роль при ожирінні, а його іноді називають «гормоном голоду», оскільки він підвищує апетит. Більш високий рівень греліну підвищує апетит і уповільнює обмін речовин, тому людина відчуває більший голод і повільніше спалює жир.
Лептин - гормон, що пригнічує апетит. Підвищений рівень лептину в крові може придушити апетит і прискорити процес спалювання жиру. Якщо рівень лептину низький, ви не відчуваєте ситості навіть тоді, коли з’їли достатньо, тим самим їсте надмірно, що призводить до збільшення ваги. Тож переконайтеся, що ви добре спите. Якщо ви висипаєтесь, рівень греліну впаде, а апетит також знизиться.
Шлункове шунтування також впливає на рівень греліну разом зі сном. Ця операція сприяє зниженню рівня греліну, що допомагає подолати ожиріння. Дослідники розробляють препарати, які можуть блокувати дію греліну та допомагати при зниженні ваги. Так само стимулюючі апетит ліки, що стимулюють грелін.