Ожиріння із зайвою вагою - Хороший спорт за патологіями

У разі надмірної ваги або ожиріння відновлення поступових фізичних навантажень, пов’язаних із адаптованою дієтою, має на меті зміцнення м’язової маси та запобігання набору ваги, знаменитий ефект «йойо». Haute Autorité de Santé (HAS) у посібнику з призначення фізичних навантажень *, призначеного для лікарів, рекомендує пацієнтам здійснювати витривалість та кардіотренування середньої інтенсивності (від 55 до 70% від максимального пульсу) з 3 до 4: 30 ранку поширюється принаймні на 5 днів. Вона також радить зміцнювати м’язи помірної інтенсивності 2 - 3 рази на тиждень.

ожиріння

Приклад помірної кардіо активності? Сеанс швидкої ходьби "принаймні 45 хвилин" - це доступне та ефективне заняття, яке пропонує "довгі, але не дуже напружені зусилля, щоб залучити резерви", - радить Поль Муньє.

Рекомендовані види спорту:

  • Ходьба, швидка ходьба, скандинавська ходьба та супутні заходи;
  • Плавання та водна гімнастика;
  • Фітнес (сідничний абс, групові заняття низької інтенсивності, зумба та ін.);
  • Танець.