Ожиріння - Як запобігти ожирінню Загальний блог
Все більше людей страждають від надмірної ваги. Постраждали не лише дорослі, а й діти та молодь. Вони страждають не тільки психологічно, оскільки часто піддаються дражнянню, але й фізично. У них менше витривалості та підвищений ризик діабету, серцево-судинних захворювань та інших захворювань здоров’я. Тому важливо на початку щось зробити з цим. Тому що краще і легше запобігти хворобі, ніж боротися з нею.
Чому ми товстіємо, очевидно. У численних супермаркетах завжди можна знайти все - від шоколаду до піци, звичайно ж фрукти та овочі. Але чому це, коли воно може бути і «смачним»? Люди не йдуть до дискаунтера, а ведуть їх на машині, а також на роботу - часто сидяча діяльність в офісі - або на інші справи. Диван - їх улюблене місце, і багато людей гуляють не більше як на Різдво. Звучить перебільшено? На жаль, це не так. Тільки така поведінка може пояснити велику кількість людей із зайвою вагою в промислово розвинутих країнах. Отже, головна причина в основному пов’язана з двома речами: занадто великим споживанням калорій і занадто малою фізичною активністю! Звичайно, генетичні фактори, захворювання, ліки тощо також відіграють свою роль. Просто є люди, які горять швидше і сильніше і тому можуть їсти більше за інших.
В принципі, ми повинні споживати стільки калорій в їжі, скільки ми споживаємо, щоб підтримувати свою вагу, і менше, якщо ми хочемо схуднути. Це базальна швидкість метаболізму плюс швидкість метаболізму. Базальний рівень обміну речовин - це той рівень, який нам потрібен для життя, нічого не роблячи. Бо так, ми споживаємо калорії лише тоді, коли існуємо. Окрім цього, є оборот роботи, тобто все, що трапляється, таке як сон, біг, робота, тренування, миття посуду, розмова, жування тощо. Це означає, що робота також відіграє важливу роль. Крім того, чоловіки мають більші енергетичні витрати, ніж жінки, через більшу м’язову масу. Ті, хто займається спортом і займається спортом, можуть їсти більше. І не тільки це, оскільки він також збільшує свій базальний рівень метаболізму. Це означає, що він спалює більше калорій, навіть коли він відпочиває, так що загальний оборот в цілому вищий. Звучить занадто складно? В Інтернеті є тести та калькулятори ІМТ, за допомогою яких кожен може підрахувати свою базальну швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму калорій на основі свого зросту, віку, статі, роду занять та спортивної активності та активності.
Однак не слід повністю покладатися на такі комп'ютери. Згідно з Індексом маси тіла (ІМТ), який розраховується на основі зросту та ваги, кожен, хто має ІМТ від 25 років, вважається надмірною вагою і старше 30 людьми із ожирінням. Але як щодо спортсменів, які набирають багато м’язової маси? Вони, звичайно, не жирні, часто навіть мають менший відсоток жиру, ніж у не спортсменів, і важчі лише завдяки своїй м’язовій масі. Візит до лікаря також може допомогти. Тому що там, де знаходиться жир, також відіграє важливу роль. Жир на животі небезпечніший за жир у стегнах. Інші розрахунки, такі як окружність талії або співвідношення талії та стегон, також допомагають. Ви також можете самі переконатися, чи є ви трохи сильним чи вже занадто товстим, і вам слід покладатися на почуття свого тіла та добру пораду від друзів та рідних. Але це стосується і навпаки: найкраще бути чесним з іншими та говорити їм, що вони мають проблему ваги і, отже, проблеми зі здоров’ям, а не обійтися без цього, боячись нашкодити людям. Тоді ви також можете разом займатися спортом або готувати здорову їжу - це весело та зміцнює почуття спільності.
Ті, хто все ще займається спортом і взагалі багато займається спортом (гуляє, піднімається сходами ...), навіть збільшують можливе споживання калорій. Тут застосовується те саме, що і з прийомом їжі: не перестарайтеся, але тренуйте своє тіло належним чином. І роби тільки те, що ти любиш робити! Бо якщо вам не хочеться, ви швидко відмовитесь від спорту. Спорт на витривалість найкращий. Наприклад, для цього підходять біг, ходьба, плавання, танці або їзда на велосипеді. Крім того, слід займатися силовими вправами для зміцнення м’язів і підтяжки тіла, таких як присідання, присідання, підняття тягарів, стрибки на батуті ... а заняття танцями, групові види спорту, такі як баскетбол, теніс або гольф, можуть допомогти з задоволенням і в хорошому настрої для схуднення. До речі, 2-3 рази на тиждень цілком достатньо. Завжди слід приділяти своєму тілу достатньо часу на регенерацію. Тоді у вас є хороший шанс схуднути в довгостроковій перспективі і назавжди, отримати більш міцне тіло і відчути себе, бути здоровішим і здоровішим!