Ожиріння, його ризики і як можна схуднути просто і правильно! Блог "Чудо природи"
Зелена, жирна і красива - це просто трава вдома!
Якщо в минулому столітті та в інші часи вага людини вважався ознакою добробуту та здоров’я, то зараз справа просто з ніг на голову.
Важливий не лише зовнішній вигляд та думка оточуючих, але в першу чергу ваше здоров’я. Чим більше у вас зайвих кілограмів, тим хворіші ви!
Ви не можете вважати себе абсолютно здоровим, якщо наберете багато зайвих кілограмів.
ожиріння, через вплив і частоту його стали класифікувати як захворювання, і навіть у світі спостерігалася епідемія ожиріння!
Одним із захворювань, що спостерігаються в масі, з серйозними характеристиками та низьким значенням сучасності, є збільшення ваги за межі, які вважаються нормальними, і накопичення жирової тканини, тобто ожиріння.
Хоча, мабуть, кілька зайвих кілограмів не впливають на нас так сильно, насправді надмірна кількість жиру infuenteaza безліч функції організму!
Як у дітей, так і у дорослих, ожиріння впливає на якість життя і навіть ймовірна тривалість життя!
З часом, чим більше ви наберете вагу, тим більше звинувачень у вас буде утруднене дихання, серцебиття, болі в суглобах, особливо в тазостегновому, колінному та гомілковостопному суглобах, що вплине на якість вашого життя.
Статистика свідчить про це смертність від ожиріння це набагато вище, ніж у людей із нормальною вагою. Таким чином, у людей із ожирінням, які мають надлишок 10%, смертність зростає на 22% порівняно зі смертністю серед нормальної ваги.
Більш високий ризик смерті від ожиріння тісно пов'язаний із сприянням виникненню інших захворювань, таких як:
Інший аспект, який часто ігнорують, пов'язаний із ожирінням, полягає в тому, що надмірна кількість жиру працює як ендокринний орган, секреція гормонів і породження гормональних порушень: дисфункції статеві органи, з щитоподібна залоза, з підшлункова залоза, з наднирники та інших залоз внутрішньої секреції.
Ожиріння є однією з причин гормональних порушень та безпліддя!
ПРИЧИНИ ожиріння:
У більшості випадків ожиріння має харчові причини. A неправильне харчування, поєднані неправильно та у надмірній кількості.
Вибір їжі зумовлений дезінформацією, а зловживання їжею, що призводить до ожиріння, поступово досягається перевищенням щоденного споживання їжі: сьогодні шматочком хліба, завтра порцією картоплі фрі, набирають вагу з одного місяця в інший.
Якщо, можливо, на початку зростання жирової тканини не так помітний, шкала, що показує максимум 1 кг зайвої, яку ви обманюєте себе, що легко втратите, тоді цей кілограм приваблює інші зайві кілограми. Якщо до цього додати сидячий спосіб життя, роботу в офісі, сидячи в машині та «розслабившись» перед телевізором, то шанси набрати вагу подвоюються.
Їжа на нервовій основі, в стресі чи розладі, їжа обробленої та добавки їжі, випічки, солодощів, неправильне поєднання продуктів - це додаткові фактори ожиріння, які встановлюються, як я вже нечутливо сказав.
Багато людей ставлять ожиріння на задньому плані генетичне успадкування. Правда в тому, що ми успадковуємо зокрема звички в харчуванні та ті, що пов’язані із способом життя. гени є деякі "насіння"Який є розвивати"Тільки якщо я потраплю на"землі”Родючий! В іншому випадку вони залишаються неактивними протягом тривалого часу. Якщо ми знаємо, що маємо схильність до певної хвороби, наш обов’язок вжити всіх профілактичних заходів, щоб ми не потрапили туди. Здоров’я - це наслідок, а не випадковість!
Дитяче ожиріння
У випадку з дітьми, справи йдуть ще гірше.
В Румунія, 3 із 10 дітей та підлітків мають надлишкову вагу і 8% з них страждають ожирінням. За обсягом дитячого ожиріння Румунія посідає третє місце в Європі. Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я у всьому світі показує, що з 1990 по 2014 рік кількість дітей із зайвою вагою зросла на 10 мільйонів, досягнувши 31 - 41 мільйона випадків.
Останніми роками з’явилася тривожна статистика щодо ожиріння як загального чинника у дітей віком 5-15 років. Дослідники дійшли висновку, що причини для цієї вікової групи пов’язані із способом життя, загальним для тих, хто страждає ожирінням.
Серед них Тригери дитячого ожиріння враховуються:
- ізоляція перед комп’ютером, телевізором, планшетом чи телефоном,
- велике споживання їжі з високим вмістом цукру,
- надмірне вживання фаст-фуду,
- вживання газованих напоїв,
- відсутність регулярної харчової поведінки,
- відсутність спортвід щоденної поведінки.
У дітей до 5 років важливим фактором розсекречення ожиріння є телевізор або планшет.
Присутній майже в будь-якому будинку, телевізор віддає перевагу компульсивне харчування: діти їдять, самі того не усвідомлюючи, цілими мішками чіпсів або кренделів, переглядаючи мультфільми чи улюблене шоу. Цей факт йде рука об руку відсутність фізичних навантажень - втрачаючи години перед телевізором, організм спалює набагато менше калорій, ніж коли ми робимо вправи.
Замінюючи футбол або велосипед на мультфільми та комп’ютерні ігри, діти, як і їхні батьки, схильні до набору ваги.
Ці два елементи також пов’язані з нестача сну - Гормон росту втручається в процес виведення зайвого жиру в організмі. Він виділяється лише під час нічного сну. Як результат, діти, які не висипаються, можуть відчувати дефіцит цього гормону росту та схуднення.
Звичка до винагородити дитину чимось солодким, розуміння солодким тих продуктів з великою кількістю цукру та барвників, розвиває нездорову харчову поведінку.
Приклад батьків це є основним у виборі дитячого харчування. Здорового харчування вчать у сім’ї, і батьки - найкращий приклад.
Якщо ми хочемо мати здорових дітей нам потрібно харчуватися здорово і подавати приклад здорового способу життя!
ефекти ожиріння у дітей починати з втома, біль у спині, головний біль, проблеми з суглобами, розлади сну і гіпертонія, піднімаючись до проблеми в школі, емоційні труднощі і психологічні проблеми.
Щоб уникнути ожиріння, бажано виключати зі свого раціону харчування та харчування дитини: цукерки, шоколад, солодощі, тістечка, гамбургери, чіпси, смажену їжу, соняшникову олію, цукор, соки, енергетики тощо. і ... телевізор або планшет. Для дитини, але і для решти родини!
Як схуднути здоровим? Як схуднути, не набравши зайву вагу знову? Як схуднути дитині?
Ми отримуємо ці питання щодня, і відповідь на них проста, але з досвіду важко досягти: здоровий спосіб життя
Це здається дрібницею, але споживання натуральної їжі, правильно поєднаної, призведе до нормалізації ваги за найкоротший час.
Проблема полягає в наші звички які в основному шкідливі і які доведеться повністю змінити. В іншому випадку він встановлюється Ефект YO-YO, як і у випадку з будь-якою дієтою для схуднення: я втрачаю 5 кг, а набираю 10 кг назад.
Схуднути природним шляхом і швидко
Ось короткі короткі поради щодо звичок, які призводять до здорової втрати ваги:
- їжте салат з овочів під час кожного прийому їжі
- їжте щодня їжу виключно з фруктів (бажано вранці)
- не їжте нічого готового або напівготовного
- не купуйте і не їжте нічого, що містить електронні листи, добавки або речовини, які ви не розумієте
- виключити з раціону: маргарин, цукор, соняшникову олію, йодовану сіль, біле борошно, продукти, що містять моноглутамат.
- споживайте продукти, які обробляються якомога менше, в їх найбільш природному стані, варені або запечені
- вживайте помірно хліб та макарони з борошна грубого помелу
- не поєднуйте м’ясо з картоплею або інші білки з крохмалем (м’ясо можна поєднувати з салатом; замість картоплі використовуйте як гарнір: капусту, брокколі, лободу тощо)
- довго жувати їжу
- їжте заздалегідь визначені порції
- поважати встановлений графік прийому їжі
- випити достатню кількість води
- регулярно займатися фізичними навантаженнями
- отримує і пропонує любов
- думай позитивно
Крім цього та за бажанням ви можете:
- відмовитись на деякий час від глютену
- їсти деякий час лише сиру їжу (фрукти та овочі)
- вживати на час лише соки - лише під керівництвом фахівця
Що ще ви можете зробити, щоб уникнути ожиріння з серйозними довгостроковими наслідками?
Поради щодо ожиріння для вас та вашої дитини:
Заохочуйте практику a фізичні навантаження, такі як ходьба, танці, настільний теніс, їзда на велосипеді або будь-яка діяльність, що передбачає рух. Для прикладу ви можете щосуботи вранці всією родиною плавати або їздити на велосипеді в парку.!
Уникайте їдальня якомога більше. Часто тут подають занадто жирну або невідповідну їжу. Якщо дитина залишається у школі після уроків, спробуйте принести йому обід або пакунок із корисна закуска і фрукти.
замінити: солодощі та закуски з фруктами: банан, апельсин або яблуко.
Нехай п’є воду: стільки, скільки вимагає організм, але тільки вода! Підсолоджувати безалкогольні напої не рекомендується, оскільки вони привчають дитину до солодкого смаку, створюють звикання і не мають нічого поживного для організму.
Якщо він має тяга до соку, зробити один вдома свіжий фрукт.
Годуйте його: у визначені години і уникайте гризти між прийомами їжі.
Щодо зміна харчової поведінки рекомендується:
мати чіткий графік їжі, подаючи одну порцію за столом, залишаючи їжу після того, як закінчите їсти, робити покупки, коли перебуваєте в селі, уникати заборонених продуктів, уникати алкоголю тощо.
Мозок знаходиться "позаду" шлунка щонайменше на 5 хвилин. Отже, коли ти відчуваєш, що ти - село, ти був селом 5–10 хвилин тому. Все, що ви їли в цей період, насправді додаткове.
Ось чому важливо заздалегідь зафіксувати свою порцію, щоб добре пережовувати їжу поки вони не стануть пастою і добре просякнуться слиною, потім вставайте з-за столу через 15-20 хвилин їжі. Почуття ситості автоматично виникає в мозку через 20 хвилин сидіння за столом.
Підсумкові поради щодо харчування, все, що вам потрібно зробити, це замінити порожні калорії поживними продуктами і надати їжі значення, повернутися до що робили ваші предки, до природного, активного та збалансованого способу життя.
Це може здатися важким чи складним ... це просто рішення почати і рішення продовжити, решта - це просто, це природно і природно. Через місяць вас буде невпізнанним і як фізичний аспект, і як спосіб мислення!
Щоб допомогти вам прийняти рішення, виконайте вправу на уяву:
подумайте про те, як буде вам або вашій дитині через п’ять років, якщо зараз ви не внесете змін на краще!