Ожиріння Коли жир стає по-справжньому небезпечним! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Більшість з нас боїться зайвої ваги. Останні дослідження говорять: правильно! Як ви можете виміряти це самостійно - і коли це стає небезпечним ...
Кілька зайвих кілограмів на ребрах? О, це не так вже й погано - підтягнуті товсті люди все-таки здоровіші за в’ялих худорлявих, так?
Ні, на жаль, мабуть, ні.
Недавні дослідження Лондонського університетського коледжу, про які повідомлялося влітку 2017 року, підтверджують теорію, згідно з якою "надмірна вага є фактором ризику у людей із зайвою вагою, навіть якщо артеріальний тиск, рівень цукру в крові та холестерин в нормі", як говорить керівник дослідження Каміль Лассал. 7000 людей із вадами серця порівнювали з людьми зі здоровим серцем. Відповідно до цього, артеріальний тиск і показники крові справді є найбільш важливими та значущими параметрами для власного здорового самопочуття, але
із збільшенням ваги наш метаболізм страждає і все частіше наближається до червоної зони або потрапляє в неї.
Припущення дослідників: Метаболізм все ще «здорових товстих людей» просто не повністю завершив негативний розвиток, але «жирний кінець» буквально піде за цим прикладом. Ваша заключна теза: "Поняття здорових людей із зайвою вагою більше не застосовується!"
- Як би там не було: Якщо ви хочете точно знати, яка у вас надмірна вага, не слід поводитися зі своїми почуттями, а використовуйте серйозні методи вимірювання. Навіть найкраще поєднати три методи: Тоді ви точно знаєте, надмірна вага у вас чи ні!
Визнання зайвої ваги: 1. Індекс маси тіла
Це вже давно вважається мірою всіх речей і ділить його на категорії недостатньої, нормальної та надмірної ваги, а також ожиріння. Формула для розрахунку індексу маси тіла така: маса тіла в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті (натисніть тут для нашого калькулятора ІМТ). Наприклад, для жінки, яка важить 68 кілограмів і має зріст 1,70 метра, це буде 23,5. Це було б у межах нормальної ваги.
Ожиріння починається зі значення вище 25. При значеннях понад 30 патологічна надмірна вага або ожиріння, також зване ожирінням. Проблема з ІМТ: Індекс не розрізняє жирову та м’язову масу, так що добре підготовлений спортсмен може потрапити в діапазон із надмірною вагою, навіть незважаючи на те, що він у вищій формі і надзвичайно мускулистий. Приклад: колишній чемпіон світу з боксу Володимир Кличко! Формула тут не застосовується, і слід враховувати інші фактори.
Визнання зайвої ваги: 2. Відсоток жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі щось говорить про розподіл жиру та м’язової маси.
Значення може бути хорошим доповненням до ІМТ і виходить за рамки чистого визначення надмірної ваги.
Існують різні методи вимірювання - такі як Метод штангенциркуля, У яких товщина жироуловлювачів на різних ділянках тіла вимірюється за допомогою своєрідних кліщів. Або Вимірювання імпедансу: Через тіло надходить слабкий струм, і аналіз тканини проводиться на основі опору. Вимірювання імпедансу також надає інформацію про вміст води в організмі. І те, і інше найкраще робити лікар.
Жирові луски на тілі для приватного використання також може дати підказку і, перш за все, задокументувати розвиток подій під час дієти чи фізичних вправ. Однак вони часто вимірюють лише верхню або нижню частину тіла. Наприклад, вимірювання нижньої частини тіла часто дає дуже високі значення для жінок з типовою фігурою груші (пишне дно та стегна), оскільки там зберігається багато жиру, але це неможливо перенести на все тіло. Жінки, як і раніше, мають вищі цінності, ніж чоловіки, і через це вони частіше відчувають надмірну вагу.
Розпізнавання зайвої ваги: 3. Окружність живота
Звучить банально, але цілком інформативно - особливо щодо ризику надмірної ваги для здоров’я. Оскільки внутрішній жир на животі є особливо метаболічно активним і є головним винуватцем таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск або порушення обміну речовин.
- Для чоловіків підвищений ризик починається з окружності 94 сантиметри, з 102 він значно збільшується.
- Для жінки: підвищений ризик з 80 см, суттєво збільшений з 88 см.
Для вимірювання просто розмістіть рулетку вільно навколо живота приблизно на висоті пупка. Найкраще вимірювати вранці перед сніданком і легенько видихати.
ПІДГОТОВКА ДЛЯ ЗАБАВЛЕНОЇ ДІЄТИ як електронна книга
Ви справді хочете розпочати зараз? Ми маємо для вас потрібну річ: нагороджену Дієта FIT FOR FUN як практична електронна книга. Наші фахівці зі спорту та харчування склали простий і зрозумілий повний пакет. За допомогою стратегії FIT FOR FUN ви досягнете свого Ідеальна вага здоровим та стійким способом! Найкраще, ви можете завантажити його тут і зараз і негайно розпочати.
Дієта FIT FOR FUN: чітко пояснена, мотивуюча і підходить для всіх. Тепер лише за 9,99 євро!