Ожиріння L; вправу натщесерце, в; є найбільш ефективним проти надмірної ваги - Британський журнал
Ранкова пробіжка на голодний шлунок може допомогти трохи (більше) схуднути, згідно з цим дослідженням дослідників з Університету Глазго та Кебангсаана (Малайзія), опублікованого у виданні British Journal of Nutrition від 28 жовтня. Це дослідження, проведене на 10 чоловіках із зайвою вагою (лише), безумовно, вказує на те, але не слід забувати, що найважливішим є заняття спортом і що обсяг вправ є важливішим за час.
Дослідники порівняли ефекти одного вправи, проведеного до або після сніданку, і того, як цей сеанс може вплинути на метаболізм жирів, вуглеводів або вуглеводів та загальні витрати енергії у 10 дорослих чоловіків і старше протягом 8,5 годин. Також дослідники провели контрольний сеанс, експеримент чи не експеримент, в якому учасники взагалі не здійснювали. 10 учасників, у середньому у віці 28 років, з ІМТ> 25 кг/м2, низьким рівнем фізичної активності, не палять і не знали в анамнезі серцево-судинних захворювань або діабету, тому кожен з них проводив 3 експерименти. У випадку "перед сніданком" вправа розпочалась о 9:00 ранку, і учасники виконали 60-хвилинну ходьбу на біговій доріжці з інтенсивністю 50% від максимального споживання кисню. Вони йшли із середньою швидкістю 5,5 кілометрів на годину на схилі 4,3%. У справі «після сніданку» учасники відпочивали годину, снідали о 10:30 ранку, а потім виконували ту ж вправу з 11 до 12 години.
Вищий розпад жиру натще: Дослідники виявляють у дослідженнях крові, що розпад жиру та вуглеводів та загальний витрата енергії вищі при фізичних навантаженнях порівняно з відсутністю фізичних вправ. Поки що це не дивно, кажуть вони. Однак вони також виявляють, що розщеплення жиру більше, ніж розщеплення вуглеводів, і що загальні витрати енергії вищі при фізичних вправах до сніданку, а не після.
Швидше займайтеся вранці натщесерце ? Дослідники приходять до висновку, що, швидше за все, користь для регулювання жиру в організмі та розщеплення жиру від вправ до, а не після сніданку. Але вони додають: "Найбільша різниця полягає в тому, щоб нічого не робити і щось робити", потім, "якщо ви збираєтеся щось робити, тоді є невелика перевага в тому, щоб робити це на голодний шлунок".
Результати, які залишаються підтвердженими перспективним, рандомізованим контрольованим дослідженням, на більшій вибірці та з різними програмами вправ.
Читайте також:
Доступу до наших файлів - Щоб отримати доступ до нього, ви повинні зареєструватися та ідентифікувати себе