Ожиріння - небезпека на офісному кріслі Fitvolution
Можливо, ви не зможете вживати слово ожиріння, але у вашій офісній роботі існує дуже високий ризик того, що ожиріння є вашою найбільшою проблемою.
Тепер, коли я написав кілька статей про дієту та суміжні теми, я тепер присвячу себе небезпеці, якій ви схильні щодня. Особливо, якщо на вашому робочому місці стоїть стіл, і ви прив’язані до офісного крісла, так би мовити.
Писати на цю тему для мене дуже важливо, і я хотів би відкрити вам очі на те, наскільки небезпечне ожиріння, які причини його виникнення та що ви повинні з цим робити.
Що саме - ожиріння
Цей термін здебільшого ототожнюють із зайвою вагою. Це не зовсім так. Ожиріння починається з ІМТ 25. Однак ожиріння тут ще не згадується, оскільки це доступно лише з ІМТ 30 і вище.
Це «патологічне» ожиріння з високим відсотком жиру в організмі, і зараз воно також розглядається як самостійне захворювання. Дві третини німців мали надлишкову вагу в 2012 році, а кожен четвертий страждав ожирінням. Німеччина є першопрохідцем у Європі, коли мова йде про зайву вагу.
Порівняно з Америкою ми відстаємо. Кожна третя людина має зайву вагу.
Прямі медичні витрати в Німеччині в 2006 році становили 2 572,19 євро на людину (ІМТ> 35). Для людей із нормальною вагою витрати складали лише 847,60 євро.
Витрати та кількість людей із зайвою вагою постійно зростають.
Причини ожиріння
Окрім генетичної схильності (схильності) 0,7%, причинами є неправильне харчування та відсутність фізичних вправ. Висококалорійні продукти не є рідкістю при стресовій роботі. І якщо ви провели цілий день в офісі і не хочете займатися ввечері, позитивний енергетичний баланс унеможливлює схуднення.
Ти сидиш товстий.
В середньому за час свого професійного життя працівник сидить в офісі 80 000 годин. Вісімдесят тисяч годин! І це лише середнє значення. Подумайте, скільки годин на тиждень ви працюєте наодинці. Я впевнений, ти будеш вище цього.
Дослідження показали, що сидіння більше трьох годин на день частіше помирає раніше.
Знову ж таки, скільки годин ви сидите в офісі?
І офіс - це не єдине місце, де ти сидиш, чи не так?!
Ви їсте собі жиру.
Візьміть трохи відпочинку і часу на здорову їжу, жодного шансу! Це потрібно зробити швидко. Карівурст з картоплею фрі внизу в закусочній або багет у пекарні. Чим менше часу ви витрачаєте на їжу, тим більше у вас залишається часу на підготовку до наступної зустрічі.
Фатальним. Оскільки ця дієта забезпечує постійне збільшення вашого ІМТ та навантаження на ваш організм.
Ви підкреслюєте себе жиром.
Стрес - це ваше повсякденне життя, занадто мало часу із занадто великою кількістю зустрічей. Стрес - вічний супутник у вашому житті. Зараз вчені з’ясували, що глюкокортикоїди (власний кортизон в організмі) вивільняються через стрес. Підвищений рівень глюкокортикоїдів у поєднанні з ферментом (11ßHSD1) забезпечує збільшення зберігання вісцерального жиру.
Звичайно, стрес має набагато більше негативних наслідків, таких як майже 50% шанс померти раніше.
Наскільки небезпечним є ожиріння
Ожиріння саме по собі небезпечне, оскільки підвищується ризик захворювань, наприклад, серця (жирове серце), артерій (артеріосклероз), органів (жирова печінка) та, в цілому, всієї системи. Твої суглоби повинні постійно переносити величезну вагу.
Цукровий діабет 2 типу розвивається з часом, що має подальші наслідки для здоров’я.
Але не тільки навантаження на ваше тіло велике, але і на психіку. Оскільки надмірна вага або навіть ожиріння (ожиріння) не приносить вам хорошого душевного стану. Виникле незадоволення, в свою чергу, впливає на ваше повсякденне життя. Ви будете піддаватися додатковому стресу, і ваш раціон також не покращиться, оскільки вам бракує мотивації. Це замкнене коло, з якого дуже важко вирватися.
Що з цим робити
Тут я покажу вам кілька варіантів, які вам слід використовувати, якщо ви хочете уникнути пастки ожиріння:
Варіанти сидінь в офісі. Оскільки ви сидите більшу частину своєї повсякденної роботи, ви можете щось зробити із зайвою вагою тут. За допомогою різних варіантів ви збільшуєте щоденну потребу в калоріях і робите щось дуже корисне для своєї спини!
Ергономічний офісний стілець * обов’язковий для кожного офісного жеребця. Тоді є можливість поворотного табурета з коліщатками * або табуретки без коліс *. Є також м'ячі для вправ *, подушки для рівноваги * та столи з регулюванням висоти *.
Ваш роботодавець. Багато роботодавців пропонують своїм працівникам можливість взяти участь у фітнесі компанії. Зазвичай це відбувається в будівлі компанії або в сусідній фітнес-студії. Деякі роботодавці фінансово підтримують своїх працівників у участі у різноманітних спортивних курсах.
Медичне страхування. Більшість медичних страхових компаній мають різні програми фізичних вправ, харчування та здоров’я. Якщо вас зацікавила інша пропозиція, ваша медична страхова компанія може надати вам субсидію на плату за участь. Наприклад, у ТЗ є бонусний буклет, у якому ви повернете частину своїх внесків, якщо вживете запропонованих заходів.
Події. Будь то разовий інформаційний захід ввечері або регулярні групові збори, які проводяться дієтологами чи особистими тренерами. Тут ви отримуєте багато інформації і оточуєте людей, які мають таку ж проблему, як і ви.
дієта. Дієта - це перший і найефективніший спосіб швидкого схуднення. Читайте в моїх статтях, чи правильний спосіб харчування, чи дієта вписується у ваше повсякденне життя, і чому слід вибирати низьковуглеводну.
Курси. Навіть якщо ви думаєте, що довгий, важкий робочий день є вагомою причиною не робити зарядку. Ні, це не вагома причина. Спорт - це вбивця стресу та спалювач жиру.
Зменшується стрес, спалюється жир, нарощуються м’язи, і у вас гарний настрій. Якщо ви новачок, спробуйте заняття в спортзалі. Але якщо ви віддаєте перевагу тренуватися самостійно і не можете дотримуватися часу курсів, то особистий тренінг - це правильний вибір.
Інтернет. Наш блог - це ваш шлях! Ми з Яном заснували Fitvolution, щоб допомогти вам жити здоровішим та спортивнішим життям і нарешті досягти своїх цілей.
Ваш вагомий висновок
Перш за все, ви повинні усвідомити, що ваш раціон харчування повинен змінюватися, а також своє ставлення до того, щоб «потурати собі». Тому що вам потрібно бігати 12 хвилин для дитячого бару, 14 хвилин для келиха червоного вина та 57 хвилин для плитки шоколаду. Отже, щоб змінити своє тіло, спочатку потрібно змінити себе.
Найчистіша форма божевілля - залишити все як є і водночас сподіватися, що щось зміниться. (Альберт Ейнштейн)
До зустрічі в наступний четвер,
Не забувайте: будь то тренування чи харчування, ваше здоров’я завжди на першому місці!