Ожиріння, ожиріння, ожиріння, ожиріння Лектуріо

Визначення ожиріння

Також відомий як: ожиріння, ожиріння, ожиріння

Ожиріння Ожирілими, як правило, є ті, хто важить приблизно на 15-20 відсотків вище нормальної ваги, що приблизно становить зріст у сантиметрах мінус 100. Як результат, людина, яка має зріст 170 см, повинна важити не більше 70 кг. Підвищена маса тіла є значним фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертонії (високого кров'яного тиску), порушень ліпідного обміну, діабету або подагри. Ожиріння виникає з одного боку. що ожиріння їсть набагато більше, ніж йому потрібно для його фізичної активності, з іншого боку, оскільки надлишок їжі не спалюється, а зберігається як жир. Ситуацію ожиріння порівняно зі звичайною вагою можна чітко описати: ожиріння збільшується більше при переїданні і менша вага при недоїданні, ніж нормальна вага.

Розуміння пошуку жиру

Чоловікові середнього віку, легкого тіла потрібно 2400 калорій (близько 10 000 джоулів) на день, відповідно до яких застосовуються наступні правила:

Людям похилого віку потрібно менше поживних речовин, ніж молодшим: це означає, що якщо ви будете дотримуватися харчових звичок своєї молодості після середини життя, ви неминуче наберете вагу.

Жінкам потрібно менше для однакової роботи, ніж чоловікам однакового розміру та віку.

Швидше за все ви втратите вагу при 5 маленьких прийомах їжі, ніж при 3 великих.

Найкращий спосіб протистояти ожирінню - регулярно зважуватися і негайно гальмувати їжу, якщо ви набираєте вагу.

Після неминучих великих страв (запрошень, урочистостей тощо), наступного дня, якщо це можливо, ви повинні провести фруктовий день або день посту з мінеральною водою або чаєм.

Багато вправ на свіжому повітрі приносять користь. Тільки цим не можна досягти ефективної втрати ваги, але фізична активність стимулює серцево-судинну діяльність та знижує рівень ліпідів у крові.

лікування

Лікування ожиріння включає 2 принципи:

1. Обмеження енергопостачання

2. Збільшення енергоспоживання. Велика кількість рекомендованих знежирених дієт (дієт) рідко призводить до задовільного довгострокового успіху, незважаючи на теоретичні основи. Сьогодні ми знаємо, що успішної терапії ожиріння можна досягти лише на основі позитивної мотивації пацієнта та цілеспрямованої поведінкової терапії. Апетитна поведінка та умови середовища є вирішальними факторами. Інша проблема полягає в тому, що постійний раціон з низьким енергоспоживанням повинен забезпечувати всі необхідні поживні речовини в достатній кількості і що це насправді можливо. Наївне переконання, що ви можете схуднути лише за допомогою фізичних вправ, є настільки ж неправильним, як і невикорінне. Будь-яка рухова терапія, безумовно, є здоровою та доцільною, але вона значно поступається зміні дієти. Той, хто випиває півлітра пива після години важкої роботи, вже компенсував додаткове споживання енергії! Втрата ваги через важкі фізичні вправи, сауну, дієту з низьким вмістом солі та діуретики - це чисті втрати кухонної солі та води, які незабаром будуть компенсовані знову. Але це не означає, що люди з ожирінням повинні змиритися з надмірною вагою; швидше, на додаток до правил поведінки, наведених вище, він також повинен дотримуватися наступної інформації:

Клітковина, з’їдена за півгодини до основного прийому їжі, пом’якшує почуття голоду. Якщо з їжею, багатою на клітковину, вживається багато рідини, ефект набряку, що пригнічує голод, посилюється. У цьому сенсі закваски з пшеничних висівок, борошна грубого помелу, білої квасолі, кокосового горіху, кураги та слив, інжиру та шипшини дешеві.

Стрес, відраза та нудьга змушують багатьох людей із зайвою вагою, особливо жінок, що страждають ожирінням, мати невгамовну позиву до їжі. Результат - багатоцитований "горе-бекон".

Проста рекомендація схуднути:

Немає більше жиру на хлібі! Допускається щонайбільше ковбаса, сир, варення тощо.
Щодня влаштовуйте день посту - лише чай, мінеральну воду, несолодкі фруктові соки!
Тільки нежирний кварк на вечерю! Якщо все це не призводить до бажаного успіху, хірургічне лікування ожиріння навіть рекомендується в крайньому випадку: при операції створюється маленька шлункова кишеня з дуже вузьким шлунковим проходом, так що відчутне відчуття ситості виникає навіть після невеликої кількості їжі. Однак лише пацієнти до 50 років із зайвою вагою не менше 50 відсотків мають право на таку операцію, і лише після невдалого лікування знежирення під наглядом лікаря.