Ожиріння та небезпеки, приховані цим! Медичний чат

Чому я постійно набираю вагу?

Ожиріння - це складний розлад, який включає надмірну кількість жиру в організмі. Ожиріння - це не просто косметична проблема. Це збільшує ризик деяких захворювань та проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, діабет та високий кров’яний тиск.

Хороша новина полягає в тому, що навіть помірне схуднення може покращити або запобігти проблемам зі здоров’ям, пов’язаним із ожирінням. Зміни в харчуванні, збільшення фізичної активності та зміни поведінки можуть допомогти вам схуднути. Ліки, що відпускаються за рецептом, та хірургія для схуднення - це додаткові варіанти лікування ожиріння.

У вас є медичне запитання?

Як я можу дізнатись, який у мене індекс маси тіла?

Ожиріння діагностується, коли індекс маси тіла (ІМТ) становить 30 і вище. Індекс маси тіла розраховується шляхом ділення ваги у кілограмах (кг) на зріст у метрах (м) у квадраті.

25,0-29,9 - надмірна вага (надмірна вага)

30,0-34,9 - Ожиріння (клас I)

35,0-39,9 - Ожиріння (клас II)

40,0 і вище - надзвичайне ожиріння (клас III)

Для більшості людей ІМТ забезпечує розумну оцінку жиру в організмі. Однак ІМТ безпосередньо не вимірює жир у тілі, тому деякі люди, такі як м’язові спортсмени, можуть мати ІМТ у категорії ожиріння, навіть якщо вони не мають надлишку жиру в організмі. Попросіть свого лікаря, якщо ваш ІМТ є проблемою.

Чому я продовжую набирати вагу і які причини цього?

Незважаючи на те, що генетичні, поведінкові та гормональні впливи впливають на масу тіла, ожиріння виникає, коли ви вживаєте більше калорій, ніж витрачаєте при звичайних фізичних вправах та щоденній діяльності. Ваше тіло зберігає ці надлишкові калорії у вигляді жиру.

Ожиріння іноді можна спостерігати з медичних причин, таких як синдром Прадера-Віллі, синдром Кушинга та інші захворювання та стани. Однак ці стани рідкісні, і, загалом, основними причинами ожиріння є:

бездіяльність . Якщо ви не дуже активні, не спалюйте багато калорій. При сидячому способі життя ви можете легко вживати більше калорій щодня, ніж використовуєте за допомогою фізичних вправ та звичайної щоденної діяльності.

Нездорове харчування та харчові звички .

Ожиріння не буває за одну ніч. З часом він поступово розвивається в результаті вибору дієти та способу життя, таких як:

споживання великої кількості обробленої або швидкої їжі - тобто вмісту жиру та цукру
вживання алкоголю - алкоголь містить багато калорій, і люди, які багато п’ють, часто страждають від надмірної ваги
їсти в місті - у вас може виникнути спокуса замовити страву або десерт у ресторані, а їжа може мати більше жиру та цукру
більші порції, ніж вам потрібно - вам може запропонувати з’їсти занадто багато, якщо друзі або родичі також їдять великі порції
солодкі напої - включаючи безалкогольні напої та фруктовий сік

Яким ризикам я піддаюся? - Фактори ризику

Ожиріння зазвичай виникає внаслідок поєднання причин та факторів, що сприяють цьому, включаючи:

генетика. Ваші гени можуть впливати на кількість накопиченого вами жиру та на те, де цей жир розподіляється. Генетика також може зіграти роль у тому, наскільки ефективно ваше тіло перетворює їжу в енергію і як ваше тіло спалює калорії під час фізичних вправ.

Сімейний спосіб життя. Якщо один або обидва батьки страждають ожирінням, ризик ожиріння збільшується. Це не лише через генетику. Члени сім'ї, як правило, мають подібні харчові та активні звички.

бездіяльність . Якщо ви не дуже активні, не спалюйте якомога більше калорій. При сидячому способі життя ви можете легко вживати більше калорій щодня, ніж спалюєте за допомогою фізичних вправ та повсякденних щоденних дій. Наявність медичних проблем, таких як артрит, може призвести до зниження активності, що сприяє збільшенню ваги.

Нездорова дієта . Висококалорійна дієта без фруктів і овочів, фаст-фуд, висококалорійні напої та надмірні порції сприяють набору ваги.

Медичні проблеми . У деяких людей ожиріння можна простежити за медичною причиною, такою як синдром Прадера-Віллі, синдром Кушинга та інші стани. Медичні проблеми, такі як артрит, також можуть призвести до зниження активності, що може призвести до збільшення ваги.

Певні ліки . Деякі ліки можуть призвести до збільшення ваги, якщо це не компенсується дієтою або активністю. Ці ліки включають деякі антидепресанти, судоми, ліки від діабету, нейролептики, стероїди та бета-блокатори.

Соціально-економічні проблеми . Дослідження пов’язують соціальні та економічні фактори із ожирінням. Уникнути ожиріння важко, якщо у вас немає безпечних місць для фізичних вправ. Подібним чином, можливо, вас не навчили здоровим способам приготування їжі або у вас немає грошей, щоб купувати здоровіші продукти. Крім того, люди, з якими ви проводите час, можуть впливати на вашу вагу - ви, швидше за все, ожирієте, якщо у вас є ожирілі друзі чи родичі.

Вік . Ожиріння може виникнути в будь-якому віці, навіть у маленьких дітей. Але в міру дорослішання гормональні зміни та менш активний спосіб життя збільшують ризик ожиріння. Крім того, кількість м’язів в організмі має тенденцію зменшуватися з віком. Це зниження м’язової маси призводить до зниження обміну речовин. Ці зміни також зменшують потребу в калоріях і можуть ускладнити усунення зайвої ваги. Якщо ви свідомо не контролюєте, що ви їсте, і старієте фізично активнішими у віці, ви, ймовірно, наберете вагу.

Завдання . Під час вагітності вага жінки обов'язково збільшується. Деяким жінкам важко скинути цю вагу після пологів. Цей приріст ваги може сприяти розвитку ожиріння у жінок.

Кинути палити . Відмова від куріння часто пов’язаний із збільшенням ваги. А для деяких це може призвести до достатнього збільшення ваги, щоб людина страждала ожирінням. Однак у довгостроковій перспективі відмова від куріння все одно приносить більшу користь для вашого здоров'я, ніж продовження куріння.

Нестача сну . Недостатній сон або занадто багато сну може спричинити зміни в гормонах, що підвищують апетит. Ви також можете жадати висококалорійної їжі з високим вмістом вуглеводів, яка допоможе вам набрати вагу.

Профілактика ожиріння

Ви можете вжити заходів для запобігання нездорового набору ваги та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям. Не дивно, що кроки для запобігання набору ваги такі ж, як кроки для схуднення: щоденні фізичні вправи, здорове харчування та довготривала відданість дотриманню того, що ви їсте та п’єте.

Регулярно займайтеся спортом. Вам потрібно отримувати від 150 до 300 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень, щоб запобігти набору ваги. Помірно інтенсивні фізичні навантаження включають швидку ходьбу та плавання.

Дотримуйтесь плану здорового харчування. Зосередьтеся на низькокалорійній, поживній їжі, такі як фрукти, овочі та цільні зерна. Уникайте насичених жирів і обмежуйте солодощі та алкоголь. Їжте три рази на день, обмежуючись перекусом. Ви все ще можете насолоджуватися невеликою кількістю калорійної їжі з високим вмістом жиру, як рідкісне лікування. Тільки переконайтеся, що ви обираєте продукти, які сприяють здоровій вазі та здоров’ю більшу частину часу.

Знати і уникати харчових пасток, які змушують вас їсти. Визначте ситуації, які викликають їжу з-під контролю. Намагайтеся вести щоденник і запишіть, що ви їсте, скільки їсте, коли їсте, що відчуваєте і який голодний. Через деякий час ви побачите, як з’являються візерунки. Ви можете планувати заздалегідь і розробляти стратегії управління цими ситуаціями та відстежувати свою харчову поведінку.

У вас є медичне запитання?

Регулярно стежте за вагою. Люди, які зважуються один раз на тиждень, успішніше підтримують зайву вагу. Моніторинг ваги може визначити, чи працюють ваші зусилля, і допоможе виявити невеликий приріст ваги до того, як вони стануть великими проблемами.

Будьте послідовними. Максимально поважаючи свій здоровий план протягом тижня, у вихідні та під час канікул збільшує ваші шанси на довгостроковий успіх.