Ожиріння та вагітність Як впоратися із збільшенням ваги під час вагітності -
Якщо на початку вагітності ви мали занадто велику вагу для свого зросту, ви далеко не самотні. Більше половини вагітних мають надлишкову вагу або страждають ожирінням.
Ви вважаєтеся зайвою вагою, якщо ваш індекс маси тіла до вагітності (ІМТ) становить від 25 до 29,9 (ваш ІМТ - це співвідношення між вашим зростом і вагою і є оцінкою жиру в організмі). Ви вважаєте ожирінням, якщо ваш ІМТ становить 30 і більше.
Не знаєте, який ваш ІМТ? Спробуйте цей калькулятор ІМТ.
Скільки ваги потрібно набрати, якщо ви вагітні і маєте зайву вагу або ожиріння?
Скільки отримати під час вагітності залежить від вашого ІМТ:
- Якщо ваш ІМТ становить від 25 до 29,9: Рекомендується набирати від 7 до 11 фунтів до кінця вагітності або приблизно від 1 до 1,5 фунтів на місяць у другому і третьому триместрах.
- Якщо ваш ІМТ 30 або вище: Під час вагітності рекомендується набирати лише 5-10 фунтів.
Дослідження акушерства та гінекології 2010 року, опубліковане в журналі, показало, що вагітні жінки, які набрали більше рекомендованої ваги, мали на 50 відсотків більше шансів на розвиток гестаційного діабету, ніж у майбутніх мам, вага яких залишалася в межах рекомендованих меж.
Чи можу я робити дієту, щоб схуднути під час вагітності?
Вагітність точно не час для дієти для схуднення: обмеження споживання їжі потенційно небезпечне для вас і вашої дитини, що розвивається. Але багато жінок плюс розміру худнуть під час вагітності, не дотримуючись дієт.
У першому триместрі втрачається вага в результаті ранкової нудоти: нудота може вплинути на апетит, а блювота може призвести до втрати калорій. Незважаючи на це, ваша дитина отримає всі необхідні калорії.
Жінки з надмірною вагою мають надмірно калорійні запаси жиру, тому, коли ваша дитина росте, спочатку не шкідливо зберігати або навіть втрачати якусь вагу. Неправильним є схуднення, оскільки ви навмисно економите калорії (і тим самим обмежуєте споживання поживних речовин).
Як залишатися на шляху збільшення ваги, якщо у вас надмірна вага або ожиріння
Заняття спортом та здорове харчування можуть допомогти вам досягти цілей щодо збільшення ваги, і те, і інше може мати позитивний вплив на вагітність та зменшити ризик таких проблем, як діабет вагітності та гестоз. Вони також допоможуть вам залишатися комфортно під час вагітності та не тільки.
Харчуйтесь здоровою дієтою для вагітності
Дослідження, планування та відстеження допоможуть вам повноцінно харчуватися під час вагітності та дотримуватися семи принципів харчування під час вагітності.
Скористайтеся нашим зручним щоденником харчування для вагітних, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин щодня та п’єте багато води. Журнал також корисний для відстеження вашого настрою та голоду, тому ви можете помітити схеми, які, можливо, вам доведеться змінити.
Якщо вам потрібна допомога у плануванні харчування під час вагітності, зверніться до зареєстрованого дієтолога. Рекомендується, щоб усі жінки отримували консультації до вагітності, які допоможуть їм досягти оптимального стану здоров’я, включаючи здорову вагу та дієту.
Регулярно виконуйте вправи
Якщо ви відносний новачок у фізичних вправах, починайте з гімнастики для вагітних для початківців. Ви можете насолоджуватися менш стресовими вправами, такими як ходьба, плавання та менш стресова аеробіка. Ніколи не починайте програму вправ без попередньої розмови зі своїм медичним працівником. І обов’язково дотримуйтесь 13 правил безпечного навчання вагітності.
Деякі жінки худнуть під час вагітності, якщо харчуються здорово і змінюють спосіб життя. Тому обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником, чи це стосується саме вас.