Йога Нідра - йога сон

Підготовчі вправи для глибокого розслаблення йоги

Більшість дітей вже знають, що таке йога. Кіт, корова, дерево, кобра, собака, що дивиться вниз - хто не чув про ці фізичні вправи, згадані в Йога Асана. Багато людей, які цікавляться йогою, також взяли пранаяму (дихальні вправи) та медитацію або практикували їх самі. Але йога нідра?

Що таке йога нідра?

Нідра означає "спати". При цьому мається на увазі стан, схожий на сон між неспанням і сном, незадовго до засинання або незабаром після пробудження. Йога Нідра була розроблена в 1970-х роках всесвітньо відомим майстром йоги Свамі Сатьянанда Сарасваті (1923 - 2009) і має на меті привести практикуючого до глибокого (схожого на сон) розслаблення за допомогою ритуальних інструкцій.

Як практикувати йогу нідра?

Надзвичайно важливо, щоб довготривала практика Йога Нідри керувалась людиною, яка була ретельно навчена цьому методу. Тільки тоді, коли він або вона повністю усвідомить процес і, отже, здається безпечним, ви можете по-справжньому відпустити під час практики. Вчителі йоги нідра повинні пройти навчання в йога-центрі Сатьянанда і мати можливість подати відповідний сертифікат.

Для практики йоги нідра вдома, ікона йоги Анна Трьокес докладно описує передісторію та шлях до цього заспокійливого глибокого розслаблення у своїй новій книзі "Йога нідра". Приємний голос автора супроводжує вас на доданому компакт-диску в йогичний сон і доповнює його керованими медитаціями.

Дві фізичні вправи в підготовці

Приємне розтягування і «переплавлення» - розтягування по діагоналі

Ви повинні почуватись якомога комфортніше в цій позі! Зробіть вільне дихання - і дозвольте собі видавати всі ті корисні для вас звуки, такі як зітхання, стогін, муркотіння ...

Встаньте на чотири ноги на килимок для йоги.
Грубо покладіть руки під обличчя.
Потім покладіть ліву руку далеко перед правою рукою і зручно розведіть пальці.
На видиху витягніть сідниці назад настільки, щоб відчути комфортне розтягування по всьому лівому флангу. Переконайтесь, що обидва передпліччя розташовані трохи вище землі; так ваша маса тіла та гравітація допоможуть вам посилити розтяжку.
Вдихаючи, поверніть ліву руку назад.
Робіть вправу, роблячи видих на лівий бік, щоб правий фланг був витягнутий.
Повторіть цю діагональну розтяжку вісім-десять разів з кожного боку.
Дивіться, як дихання пристосовується до руху. Ви, швидше за все, будете дихати довго і комфортно, коли розтягнетесь і вдихнете, коли повернетесь.

Відпускання і опускання в повороті вперед - Йога Мудра

У наведеному вище нахилі вперед дозволяйте лише вазі тіла та гравітації діяти. Розслабте і м’язи, і, наскільки це можливо, розум. Ви напевно з подивом виявите, що коли ви відпустите, то можете зануритися набагато далі, ніж тоді, коли активно розтягуєтесь або випрямляєтеся за допомогою сили волі.

Сідайте в п’яткове крісло на йога-килимку. Покладіть руки перед коліна і спочатку із задоволенням розтягнітьсь.
Потім нехай ваші руки ковзають далеко вперед, а живіт опуститься на стегна.
Поступово опустіть лоб на підлогу. Якщо це занадто глибоко для вас, підкладіть під нього подушку.
Потім покладіть руки назад до тіла. Розслабте потилицю тулуба від тазу до потилиці та живота. Глибоко і спокійно вдихайте і видихайте, залишаючись у цій позі.

Поради та підказки

Ви також можете по-іншому розташувати руки, наприклад, зігнуті так, щоб руки знаходилися під лобом, або розслаблені вперед. Виберіть ту позу, в якій вам буде найкомфортніше на шиї та плечах.
Уникайте цього притуленого положення, якщо в животі є гостре запалення.
Якщо болять тазостегнові суглоби, покладіть подушку між низом живота і стегнами. Наприклад, якщо болить поперек стопи, ви можете підкласти невелику подушку під щиколотки.