Ожиріння у літньому віці сприймає людей старшого віку від важчих проблем. Фокус в Інтернеті
Ожиріння в літньому віці
З роками часто приходять і кілограми. "У літньому віці важче позбутися зайвої ваги", - виправдовують зайві кілограми. Але це насправді так?
Так, каже Майкл Бошман з Центру клінічних досліджень при Університеті Шаріте, Берлін. "По мірі того, як ти старієш, стає важче. Ти повинен скоротити більше калорій, ніж це робиш з молодими людьми". Для цього є кілька причин.
М’язова маса зменшується, жирова маса збільшується
Ті, хто їсть занадто багато в молодому віці, не набирають вагу відразу. Навпаки, тіло намагається віддавати надлишок енергії як тепло, пояснює Бошман. Однак через кілька років надлишок калорій організм адаптується. "Зазвичай в середині або наприкінці 30-х років організм, очевидно, коригує цільове значення відсотка жиру в організмі, і ви набираєте вагу" Позбавлення від кілограмів після регулювання цільового значення вимагає часу.
Чи знаєте ви, чому дієти довго не роблять вас стрункими? Ні? Потім прочитайте 12 фактів про схуднення і яке все це пов’язане з психологією. Ми мотивуємо вас 22 сторінки за допомогою простих та здорових рішень, щоб отримати стрункість.
Крім того, з середини до кінця 50-х років м’язова маса зменшується в чисто фізіологічному відношенні, тоді як жирова маса збільшується. Результат: знижується базальний рівень метаболізму, тобто енергія, необхідна для підтримки всіх функцій організму. Починаючи з 60 років, чоловікам потрібно до 400 калорій, жінкам до 300 калорій менше. Той, хто продовжує їсти, як і раніше, збільшує вагу.
Зменште споживання калорій і отримуйте багато фізичних вправ
Для того, щоб схуднути, особливо важливо зменшити споживання калорій, наголошує Бошман. Однак краш-дієти не корисні. Натомість вам слід прагнути втратити максимум десять відсотків від початкової ваги. Потім знижену масу тіла потрібно підтримувати принаймні три місяці. Тоді ви можете взяти наступні п’ять-десять відсотків.
Це найкращий спосіб повернути відрегульоване задане значення назад до "нормального". Бошман рекомендує насамперед фізичні вправи: садівництво, підйом по сходах, часті переходи з положення сидячи та стоячи та ходьба - бажано 10000 кроків на день. Це активізує жировий обмін та підтримує м’язову масу та фізичну форму.