Ожиріння в 19 років

Почніть із справжньої легкої та збалансованої їжі та суротути у вашому спортивному віці; у вашому віці у вас є весь потенціал для легкої втрати, якщо ви серйозні, а не помилка, особливо в "дієті типу HP або іншій багатообіцяючій швидкості, приреченій на невдачу у довгостроковій перспективі це звички змінюватись, спорт - це ТЕ, що може привести вас лише до успіху, повірте, я виявив, що у віці лише 38 років, у роки надмірної ваги позаду мене і в кінці цього здорового способу життя я схудла на 26 кг за 9 місяців, моя вага стабільна протягом 17 МІСЯЦІВ, тому для мене!
ось мої маленькі хлопці і не забувайте про спорт, не шукайте хибних виправдань (наприклад, "немає часу на навчання, роботу.), коли хочете, ви можете знайти спортивні ніші

зелені овочі

вранці 80г легкого хліба з цільного борошна, змащеного маслом
1 велика несолодка кава
2 ківі
1 f 0% білий

перекус о 10 ранку
1 білий при 0%
1 плід

12 год
овочевий суп або сирі овочі
зелені овочі (приблизно 200 г)
150 г м’яса (індичка, шинка)
50 г (зважене сире) 100 г (зважене зварене) крохмалисті продукти (макарони, картопля, рис .)
сир 30г компот

8 вечора
овочевий суп (без моркви або картоплі (ГІ занадто високий: зберігання)
150 г риби (вареної у фользі) або олова тунця в розсолі або молюсків (креветки)
50 г або 100 г (залежно від сирої або вареної) бобових (сочевиця, горох (заморожений), червона квасоля, кокоси.
зелені овочі приблизно 200г
100г компотів без цукру
0% сиру

необмежена кількість води та кави протягом дня, це в основному

з 3 заняттями бігу на тиждень, що корисно для тіла, але особливо для морального духу