Серотонін - це все, що вам потрібно знати про гормон щастя

Сьогодні все більше обговорюється питання серотоніну та його впливу на організм, а особливо на настрій, особливо в тому контексті, в якому самопочуття стає пріоритетом для всіх нас.Серотонін суттєво впливає на різні важливі функції та процеси в організмі, і далі ми покажемо вам, як діє сполука, відома як «гормон щастя», які фактори стимулюють її вироблення, а також чому це так важливо для організму.

Що таке серотонін

Відомий як "гормон щастя", серотонін є нейромедіатором, речовиною, яка допомагає встановлювати зв'язки та передавати імпульси до нервової системи 1. Іншими словами, нейромедіатори є ключовими елементами для нормального функціонування організму, оскільки через них мозок встигає спілкуватися з іншими органами, і його сигнали приймаються належним чином.

Серотонін (або 5-гідрокситриптамін/5 - НТ, за міжнародною хімічною назвою) є дуже цікавою речовиною: спочатку він був виявлений у сироватці крові 2 і вважався судинозвужувальним (що сприяє звуженню судин). Через роки він був ретельно досліджений і став відомим як нейромедіатор, що найбільше впливає на організм.

Як виробляється серотонін

Серотонін синтезується з триптофану, незамінної амінокислоти, яка виробляється організмом із продуктів, які ми їмо щодня. Синтез цих амінокислот не відбувається сам по собі, тому їх вироблення повинно стимулюватися збалансованим харчуванням (продукти, багаті білками і вуглеводами, є найкращим поєднанням їжі для триптофану).

Хоча він є нейромедіатором, серотонін виробляється здебільшого в шлунково-кишковому тракті, і лише незначна кількість його синтезується епіфізом головного мозку, який знаходиться між двома півкулями.

Отриманий із триптофану, серотонін має значний вплив на поведінку та емоційні стани, але може також впливати на процес травлення.

Серотонін у чоловіків проти серотонін у жінок

Іншим цікавим аспектом серотоніну є те, що існують відмінності в рівні серотоніну в організмі жінок і чоловіків.

Жінки мають більше рецепторів серотоніну, ніж чоловіки, що може пояснити, чому його наслідки помітніші (жінки набагато більш відкриті щодо почуттів і збудження). Навпаки, білок, який транспортує серотонін в організмі, працює повільніше у жінок, ніж у чоловіків, саме тому частота депресії вища у жінок.

Яка роль серотоніну в організмі

Перш за все, серотонін виконує цю роль посередника, забезпечуючи зв'язок між клітинами нейронів і передачу нервових імпульсів в організм. Тоді серотонін сприяє викиду в кров речовин, призначених для збалансування певних симптомів, ознак, що вказують на те, що це щось, що не працює належним чином в організмі.

Крім того, серотонін також бере участь у регулюванні настрою, стимулюванні пам’яті та когнітивних функцій, зменшенні тривожності та контролі якості сну (словом, серотонін допомагає нам правильно відпочити). Більше того, сполука також відіграє важливу роль з точки зору харчування та процесу травлення, оскільки сигналізує про почуття голоду та ситості та сприяє нормальному функціонуванню шлунково-кишкової системи.

Серотонін також має функцію інгібітора, тому він сприяє зменшенню апетиту або полегшенню болю, а також судинозвужувальний ефект, ефективний для контролю кровотечі в організмі.

Не в останню чергу, серотонін стимулює секрецію мелатоніну, гормону, який відповідає за регуляцію добового ритму організму. Саме з цієї причини однією з основних причин, через яку багато людей стикаються з безсонням та порушеннями сну, є дефіцит серотоніну та мелатоніну в організмі.

Які дисбаланси можуть виникати в організмі за відсутності серотоніну

Будучи нейромедіатором зі складною дією в організмі, низький рівень серотоніну може спричинити серйозні дисбаланси. Наприклад, взаємозв'язок між депресією та низьким рівнем серотоніну вивчався десятки років. Зв'язок між ними підтримується незліченними дослідженнями, зокрема Гарвардом та іншими престижними університетами 3 .

Обмеження цього дослідження полягають у тому, що рівень серотоніну в мозку не можна точно виміряти, тому неможливо точно визначити, як він впливає на депресію. Тільки концентрацію серотоніну в крові можна виміряти за допомогою тесту на сироватковий серотонін, а його високі значення (понад 400 мкмоль/літр) можуть свідчити про наявність карциноїдних пухлин черевної порожнини або інших клінічних станах, що вимагають спеціалізованого обстеження.

Крім того, оскільки серотонін допомагає передавати сигнали між нейрональними клітинами та встановлювати зв’язки в організмі, його низький рівень може бути причиною таких симптомів:

Відсутність апетиту;
Стан роздратованості та збуреності;
Безсоння і порушення сну;
Агресивність;
Імпульсивна поведінка;
Занепокоєння;
Проблеми з пам’яттю;
Знижена здатність до концентрації уваги.

Хоча загальновідомого пояснення цього дефіциту серотоніну не знайдено, існує кілька потенційних причин, які можуть бути пов’язані з цим:

Наявність невеликої кількості рецепторів серотоніну;
Нездатність цих рецепторів стимулювати дію серотоніну;
Низький рівень триптофану (з якого отримують серотонін) через неправильне харчування.

Крім того, є дослідження дослідників з Університету Торонто та Університету медицини у Відні, яке було опубліковане в Архіві загальної психіатрії та показало, що білок, що транспортує серотонін в організмі, менш активний під час холодну пору року, що може бути виправданням низького рівня серотоніну і, по суті, стану апатії і навіть смутку, які люди відчувають у цей період 4 .

Але хороша новина полягає в тому, що ми можемо допомогти серотоніну досягти кращого рівня, і в рядках нижче ми обговоримо рішення, які ми можемо використовувати.

Які фактори стимулюють вироблення серотоніну

Як зазначалося вище, важливо знати, що існує кілька методів, за допомогою яких можна оптимізувати рівень серотоніну в організмі:

На закінчення, серотонін є важливим нейромедіатором для правильного функціонування процесів організму, джерелом енергії та гарного настрою, про який ми повинні дбати щодня.!