Ознаки дефіциту вітаміну D та способи його запобігання - статті в блозі

способи

Відомий також як вітамін сонця, вітамін D відіграє важливу роль, сприяючи здоров’ю кісткової системи та нормальному функціонуванню імунної системи. Вітамін D можна отримати під впливом сонячного світла, їжі або харчових добавок.

У сучасному контексті, оскільки люди змушені проводити більше часу в приміщенні, вплив сонця зменшується, а разом із цим і ризик розвитку дефіциту вітаміну D. За оцінками, він присутній менш ніж за 20 років. % людей у ​​Північній Європі та 30-60% людей у ​​Західній, Східній та Південній Європі, згідно з дослідженням 2019 року.

Такі дані показують, що дефіцит вітаміну D став проблемою охорони здоров’я. Тому тим важливіше розпізнати ознаки дефіциту і, в ідеалі, запобігти дефіциту вітаміну D до його настання.

Дефіцит вітаміну D: симптоми

Існує декілька ознак, які можуть свідчити про відсутність вітаміну D. Однак вони є досить загальними та можуть свідчити про інші проблеми зі здоров’ям. Єдиний спосіб точно знати, чи відчуваєте ви дефіцит вітаміну D, - це проведення спеціалізованих тестів, які вимірюють концентрацію 25-OH-вітаміну D.

1. Ви часто хворієте або часто стикаєтесь з інфекціями.
2. Ви відчуваєте втому, навіть якщо ви достатньо спите.
3. Ви відчуваєте біль у спині та кістках.
4. У вас депресивні стани.
5. Загоєння ран відбувається повільно.
6. У вас низька щільність кісткових мінералів.
7. Ви стикаєтесь з алопецією (випадання волосся).
8. У вас болять м’язи.

Як запобігти дефіциту вітаміну D.

Дорослій людині потрібно близько 10-20 мкг вітаміну D на добу. Щоб запобігти дефіциту вітаміну D, переконайтеся, що ви достатньо піддаєтесь сонячному світлу (уникаючи сонячних опіків) і що ви включаєте продукти з вітаміном D у свій звичайний раціон. Оскільки в декількох продуктах харчування є достатньо високі дози вітаміну D, а час перебування на сонці на свіжому повітрі коротший, ніж у минулому, добавки з вітаміном D є ефективним рішенням для багатьох людей.

Вибирайте продукти з вітаміном D.

Дієта, яка регулярно включає рибу, швидше за все допоможе встановити нормальний рівень вітаміну D в організмі. Причина полягає в тому, що в порівнянні з іншими продуктами харчування деякі види риб мають високий вміст вітаміну D: лосось, форель, риба-меч або осетр.