Ознаки того, що ви перетреновані

Звичайно, багато хто з вас уже відчули, що ви виконуєте вправи сумлінно, ви завжди в тренажерному залі, ви ніколи не пропускаєте жодних тренувань, навпаки, ви активні з додатковим тренуванням навіть за кілька днів відпочинку; і хоча в принципі дієта також в порядку, все одно щось не працює належним чином. Ви не стаєте сильнішими, маса вашого тіла залишається на одному місці або ви навіть ненавмисно худнете, ви невмотивовані, втомлені, і все одно боляче тут і там. Але ти не хворий. однак, в чому б проблема? Відповідь може бути в заголовку: перетренованість. Насправді, що це означає, якщо хтось перетренується?

Ось декілька «крупинок» мудрості, щоб уникнути цієї дуже неприємної ситуації або просто якомога швидше позбутися від неї.!

У спортзалі розвиваються м’язи.

Тож через деякий час моє тіло змусило мене залишити виклики на вуха, а не базікати з батьком. Звичайно, він не розумів, чому я не приймаю викликів: «як ти весело, як ти можеш втомитися відразу після тренування? Тоді людина в найкращій владі! " - Я намагався пояснити, що це не так. Людина тренується, виснажується, потім відновлюється, і цей цикл повторюється, пояснити; відповідь? ”Якщо у вас немає сил після тренувань, то чому ви тренуєтесь? Чоловік тренується, щоб бути сильним! Ти капуста поруч зі мною. чому ти хочеш свої м’язи, якщо ти не можеш ними користуватися? "

Тож саме так бачить це покоління. Мій батько розробив речі дуже просто: він бачив мене з набряклими м’язами після тренувань, і для нього це було викликом саме по собі. Він подумав, що після тренувань я у хорошому стані (виснажений), бо "чоловік тренується, щоб бути сильним". Так, і це працює так миттєво. До цього дня він грає вдома зі своїми гантелями і настільки втомлюється, що ніколи не закінчується. Він виконує кілька вправ і вважає, що його розвиток м’язів триває. Вранці він освіжається від цього, відкривши очі, тому у нього цілий день. Але це не має нічого спільного з класичним силовим тренуванням, коли чоловік атакує свої м’язи кількома способами, іноді навіть до виснаження.

М’язи розвиваються в тренажерному залі під час тренувань. Це міф, з яким ми стикаємось і сьогодні. Але ні, не під час тренування воно розвивається, навпаки: під час тренування воно погіршується, якщо ми нічого проти цього не робимо, при повному харчуванні. Після тренування ми відпочиваємо, пропонуємо м’язам потрібну якість та кількість поживних речовин для регенерації. У цей час м’язи розвиваються, а не під час тренувань. Тренування - це фактор, який стимулює м’язи розвиватися, і звідси все залежить від нас: ми можемо задовольнити всі умови для розвитку м’язів, харчування та інші умови.? Багато людей думають, що якщо вони багато тренуються, то вони стануть ще більш м’язистими і матимуть ще більш швидкі результати. Це типова помилка початківців.

Тож «більше» - це не завжди краще?

Не тільки не завжди, але загалом не добре. Ми можемо спекулювати на тренуваннях з різними техніками збільшення інтенсивності, із суперсетами, дропсетами, але їх також варто вводити лише періодично. Ви не можете постійно «вбивати» м’язи, поки не вичерпаєтесь, тому що досягнете абсолютно протилежного ефекту. "Культуристи в басейні" роздумують про 3 тренування на грудях та біцепсах щотижня.

Ви можете тренувати м’язи кілька разів. Ви можете, це не проблема, але почекайте, поки скоро тренуєтесь. Перш ніж вам спаде на думку, що перетренованість означає, що хтось тренується занадто мускулисто, давайте встановимо, що це не так. Перетренований стан - це стан, при якому м’язи та нервова система піддаються великим навантаженням під час тренувань, і ми не можемо нормально відновитись. Ми не регенеруємо, і ми змушуємо речі від одного тренування до іншого, ми постійно пробуємо одну і ту ж роботу, або ще кращу. замість того, щоб відпустити наше его, і залишити 1-2 дні відпочинку. Але будьте обережні: перетренованість - не єдиний фактор. Якщо ми не регенеруємо належним чином, у багатьох випадках винна дієта: ми можемо вживати недостатньо поживної речовини, або Загалом, харчові умови даються не для збільшення ваги, а для відновлення після тренування. Але найпоширенішою причиною є занадто часті інтенсивні тренування та неправильне харчування.

Навіть ваша машина працюватиме, поки у неї не буде палива. Однак іноді не заважає заправлятися, щоб дістатися з А в Б, це справді заслуговує на увагу, і його компоненти потрібно підтримувати. Також можна говорити про заміну масла через певні проміжки часу. Якщо в ньому немає палива, ваш залізний казан не працюватиме. Якщо в ньому є паливо, але масла немає, двигун буде лаятися від зносу. Якщо ви не налаштуєте машину, вона залишить вас у дорозі, а якщо у неї є паливо, то ні?

Тіло людини працює так само. Навіть якщо ви їсте достатньо, далеко не впевнено, що корисно тренувати м’язову групу із пристрасті 2 і більше разів на тиждень. І суглоби отримують багато навантажень, і рано чи пізно це призводить до травм, і якщо ти досить божевільний (хоча ти все одно не повинен бути по-справжньому божевільний), і твоя нервова система закінчиться, якщо ти не висипаєшся. Не забуваємо, що силові тренування та інші види тренувань піддають центральну нервову систему великому стресу.

Перетренованість: найпоширеніші симптоми

Якщо ви помітили такі симптоми, ви можете бути впевнені, що вам вдалося перетренуватись:

Втома, загальне нездужання
Відсутність мотивації
Дратівливість
Біль у м’язах та суглобах
Постійна м’язова лихоманка, м’язові болі
Високий пульс навіть у стані спокою
Низька фізична та розумова працездатність
Втрата ваги (звичайно, не жиру), сплощені м’язи

Ви можете отримати все це дуже легко, вам просто потрібно розбивати м’язи до виснаження принаймні 2 рази на тиждень, сподіваючись, що завдяки цьому ви будете виглядати краще/ви станете сильнішими. Навіть при дуже точному харчуванні та якісних джерелах поживних речовин, ви не можете зробити це в довгостроковій перспективі, не перетренувавшись.

Але припустимо, у вас хороший план тренувань і лише раз на тиждень ви тренуєте групу м’язів високої інтенсивності. Ви робите 3-4 тренування на тиждень, але в інші дні замість відпочинку починаєте робити гирі, тренуватися з вагою тіла, робити кросфіт, грати у футбол тощо. Або навпаки: ти займаєшся деякими видами спорту, але ти любиш тренування з обтяженнями, і поруч із 4-ма тижневими тренуваннями з футболу ти вводиш 3 тренування з обтяженнями, щоб бути більш м’язистим і сильнішим. Вони обидва однакові, якраз навпаки. Пам’ятайте, кожна фізична активність, яка, мабуть, не є великим завданням для організму, як тренування з обтяженнями, вимагає стільки м’язової роботи, скільки енергії. Так вам знадобиться більше поживних речовин; якщо споживання їжі не змінюється належним чином з якими видами діяльності ви займаєтесь, на 100% ви перетренуєтесь, але це лише частина справи: відпочинок необхідний, якщо ви уникаєте цього, оскільки ви погано гіперактивні. нести наслідки.

Як добре, коли ви нарешті досягаєте результату, і вас змушують відпочивати 2-3 тижні, тому що раніше не думали. Використовуй свій розум! Розраховуйте, складайте плани, правильно харчуйтеся та достатньо відпочивайте. Інакше нічого не вийде.

Якщо ви вже перетреновані.

Якщо ви перебуваєте у періоді вимушеного відпочинку, у перші дні дотримуйтесь дієти та споживайте всі поживні речовини, які ви зазвичай споживаєте. Якщо ви вже на другому тижні, вам не знадобиться така кількість вуглеводів, і тому ви легко зможете набрати вагу. Зменште кількість вуглеводів на 20-30% і збільште споживання білка до 3 г/ваги тіла (кг). Якщо ви споживали стільки раніше, марно споживати більше, в цьому випадку вам можуть допомогти зайві амінокислоти, BCAA, глутамін. Якщо ви заземлили суглоби, НЕ шкодить споживати продукт для захисту суглобів для прискорення регенерації, і крім якісного полівітаміну, він також містить 3-5 г вітаміну С на день.

Коли ви починаєте відчувати, що зцілюєтесь, і біжите до спортзалу, тоді скажіть НІ! Типовою помилкою є продовження тренувань зараз. Тоді ви повністю зцілюєтеся, коли нічого не болить, ви не відчуваєте болю навіть від невеликої вагітності, у вас хороший загальний стан і у вас немає загального відчуття "щось не так". Я знаю, мені не вдалося визначити це цілком науково, але на практиці людина також базується на інстинктах, він це відчуває, лише его іноді може його подолати.

Вас не повинно тягнути до цього; якщо ви відпочили і готові продовжувати тренування, не пишайтеся питанням: чи слід штовхати з однаковою вагою або робити ті ж біцепси, коли я робив це в найкращому виконанні? Це все одно не спрацює, але принаймні ви даєте собі шанс знову перетренуватись.. Робіть повні тренування в перші дні, і ви побачите, які ваги підходять. Повертайтеся повільно, поступово до раніше застосовуваних ваг та до плану тренувань, і все буде в порядку.

Наступного разу ти вже будеш знати. Нехай вас не охоплює прагнення до виступу ... і якщо ви просто гіперактивна тварина, яку неможливо застрелити і не можете сидіти на її дні ні хвилини, то я не можу сказати нічого, крім: для вашого блага це вас забирає 2 батареї, і працює деякий час економічно.:)