Ознаки того, що ви вживаєте недостатньо білка - будівельного матеріалу організму
В середньому людина повинна споживати 0,72 г білка на кілограм м’язової маси щодня, але ці значення відрізняються залежно від інших факторів, таких як вік, спосіб життя, м’язова маса та загальний стан здоров’я. У статті ми пишемо про деякі ознаки, які говорять про те, що ви не вживаєте достатньо білка щодня.
Апетит, вищий за звичайний. Ви, швидше за все, зіткнетеся з ситуацією, коли ви будете постійно відчувати потребу щось погризти. Це означає, що дієта, якої ви дотримуєтесь, містить занадто багато цукру та вуглеводів і занадто мало білка. Коливання цукру в крові контролюються білками і, таким чином, знижують апетит.
Біль у м’язах та суглобах. Особливо в’ялий зовнішній вигляд м’язів є ознакою того, що ви вживаєте недостатньо білка, щоб мати можливість будувати м’язи, тканини та клітини.
Повільне відновлення після травм. Для нормального оздоровлення, високого імунітету, а також для того, щоб мати можливість будувати нові клітини, організм потребує дієти, багатої на білки.
Затримка рідини. Низьке споживання білка призводить до затримки води, наприклад, у нас набряклі ноги.
Проблеми з волоссям, шкірою та нігтями. Випадання волосся, лущення шкіри та розбиття нігтів - одні з перших ознак того, що у вашому раціоні недостатньо споживання білка для нормальної роботи організму.
Часті хвороби. Причина? Низький імунітет. За допомогою білків будуються клітини імунної системи.
запаморочення. Запаморочення, затуманення зору та зниження концентрації можуть бути пов’язані з коливаннями рівня цукру в крові та дефіцитом білка.