Озону, коли бігаєте і худнете, на що слід звернути увагу
У спекотну погоду забруднення озоном швидко зростає.
озону є слідовим газом, який зазвичай виникає в атмосфері. На відміну від кисню в повітрі O2, молекула озону складається з 3 атомів кисню, отже O3. Біля Землі озон є одним із парникових газів.
Особливо влітку частково відповідає за розвиток літнього смогу. Тут особливо забруднені великі міста та мегаполіси.
Отже, якщо ви хочете бігати на відкритому повітрі, вам слід робити це при низькому рівні забруднення озоном. Чим більше сонячних променів, тим вище значення озону.
Оскільки інтенсивне сонячне випромінювання сприяє хімічному процесу. У нижніх шарах повітря попередники-забруднювачі, такі як вуглекислий газ CO2, які можуть утворюватися в результаті дії автомобільних газів, утворюють озон.
Озон природним чином присутній в атмосфері і водночас важливий Захисний шар проти небезпечного УФ-випромінювання сонце.
Однак це може негативно позначитися на здоров’ї в нижніх шарах повітря. Такі вони Слизові оболонки роздратований, особливо при пробіжці та глибокому диханні в легені. Тому при температурі вище 25 ° C слід використовувати a Тренування витривалості дозувати.
Кращий час тренувань - це вранці або ввечері з меншим забрудненням озону в повітрі.
Вплив озону на організм
Озон містить 3 атоми кисню, і його слід уникати.
Найважливішим орієнтиром є 180 мікрограмів озону на кубічний метр повітря. Поточний рівень озону можна знайти в Інтернеті та в новинах.
Окрім навантаження на циркуляцію від палючого сонця та високої вологості, озон також може мати шкідливий вплив на організм, тому слід уникати їзди на велосипеді, катання на роликових ковзанах, бігу, плавання та походів на гарячому сонці.
Чутливість до озону відрізняється від людини до людини.
- Починаючи з 160 мкг/м3, запальні реакції виникають після фізичних навантажень протягом декількох годин
- При значенні 200 мкг/м3 спостерігається подразнення дихальних шляхів, утруднене дихання та сльози
- При значеннях від 140 до 300 мкг/м3 функція легенів змінюється, і дихання ускладнюється
- З 240 мкг/м3 фізична працездатність також знижується
- Частота нападів астми зростає від 240 до 300 мкг/м3.
Часте вплив високих концентрацій озону також може призвести до хронічні захворювання легенів як астма або бронхіт вести.
На додаток до озону, вплив повітряного пилу також є проблемою для легенів та дихальних шляхів у великих містах.
У спекотну погоду тіло починає потіти і намагається охолодити організм випаровуванням. Цей ефект зменшується, якщо вологість повітря висока.
Температура тіла 37 ° C стосується Люди коли нормальний.
Кровообіг також посилюється, коли дуже жарко. Робиться спроба транспортувати теплу кров до зовнішніх ділянок тіла і таким чином охолодити її
Температури від 21 до 24 ° C, як правило, сприймаються як приємні.
Також може відбутися тепловий удар, якщо тіло не охолоджується. У спекотні вологі дні слід уникати занять спортом на витривалість, оскільки крім високих фізичних навантажень також приймається подразнення озоном, яке в довгостроковій перспективі може призвести навіть до хронічних захворювань.
Легкого, функціонального одягу, досить пити, Шукаючи тінь, слід також враховувати захист від сонця сонцезахисним кремом, одягом, шапками тощо. Це також може допомогти зберегти холодну голову та охолодити її водою, біля фонтану тощо з пляшки.