П) 5 способів тренувати м’язи, сидячи вдома
Навіть якщо ми не перебуваємо під пильним наглядом тренера, важливо дотримуватись тренувального ритму, який підтримує нас у формі, оскільки бездіяльність призводить до атрофії м’язів і викликає біль або м’язову слабкість. Ось кілька видів тренувань, які ви можете робити вдома, щоб підтримувати фізичну форму. Рекомендується накопичувати їх принаймні 150 хвилин на тиждень для зміцнення м’язів та захисту імунної системи.
Це тренувальна техніка, яка тонізує тіло, і воно стане більш гармонійним і красиво виліпленим. Вправи допомагають вашому тілу набирати силу і тонізують м’язи, не додаючи зайвої ваги. Їх легко зробити, і як тільки ви вловите їх смак і скоординуєте свої рухи за допомогою правильної техніки дихання, ви відчуєте все своє тіло врівноваженим і підтягнутим. Рухи також будуть корисні для корекції положення хребта, якщо ви багато працюєте за комп’ютером і довше залишаєтесь у фіксованому положенні.
Цей вид вправ тренує та зміцнює кілька груп м’язів (плечі, грудна клітка, руки). Крім того, це допомагає збільшити частоту серцевих скорочень, швидше проходить кров до мозку, а кількість спалених калорій стає вищою. Ви будете виконувати вправи легше, якщо поверхня, яку ви тримаєте, а потім піднімаєте руки, трохи нахилена до землі. Але якщо ви більше працюєте, використовуйте класичний варіант тренувань, тобто підйом прямо з підлоги.
Вони розроблені в серії з 5, максимум 10, підняття або згинання рук збоку або паралельно тілу, лежачи на підлозі. Вони виконують роль тренування нижніх та середніх трапецієподібних м’язів, а також ромбоподібних.
У цьому тренуванні використовуються кілька типів м’язів спини, назва походить від форми літер, які тулуб і руки створюють під час виконання.
Якщо ви хочете наростити та зміцнити свою м’язову масу, одне з найкращих фізичних навантажень для рук та спини - це вправи на гантелі. Перевага полягає в тому, що ви можете робити їх з різною вагою, спочатку меншою і поступово збільшуючи їх. Окрім зміцнення м’язової маси, вправи, пов’язані з використанням ваги, мають і інші переваги. Один з них захищає мозок від хвороби Альцгеймера, згідно з недавнім дослідженням групи австралійських дослідників.
Буденна гра дитинства, насправді, відмінна кардіо вправа. Стрибки не тільки зміцнюють м’язи ніг і живота, але й спалюють багато калорій (453 калорії/годину, якщо ви важите близько 55 кг). Спочатку може бути важче, і ви втомитеся швидше, ніж думали, але результати варті зусиль.!
Я переконав вас не відмовлятися від тренувальних занять і не починати займатися зараз? Ніколи не пізно, якщо у вас є правильна мотивація, і довгострокові результати однозначно винагородять зусилля. Зробіть ці тренування щоденною або принаймні щотижневою рутиною для підтягнутих м’язів та гарної психіки.
Все, що вам потрібно, це джерело зволоження (не забувайте, що завдяки зусиллям і поту, необхідні мінерали втрачаються з організму), відповідна пара спортивного взуття (на Kalapod.ro ви можете знайти жіночі кросівки від 30 леїв) і трохи музики, щоб підтримувати вас у формі!
До речі, якщо ви боїтесь, що телефон завантажиться, поки ви займаєтеся спортом і слухаєте музику, не хвилюйтеся! Дослідники пропонують нам прості та винахідливі рішення, щоб максимально спростити наше життя. Незабаром ви зможете навчитися заряджати телефон від взуття під час занять спортом!