П) Що ми їмо до і після тренажерного залу
Харчування дуже важливо в будь-який час доби, і від нас залежить, чи будемо ми їсти здорову їжу чи ні.
Організму потрібні жири, вуглеводи, білки, щоб за один день можна було виконувати всю діяльність, яку ми робимо. Якщо його погано годувати, ми почуватимемось виснаженими і не зможемо зробити все, що задумали.
У той момент, коли ми йдемо в спортзал, все трохи змінюється. Організму потрібно щось більше, щоб справлятися з фізичними вправами, саме тому харчування відіграє дуже важливу роль як до, так і після тренування.
Що ми їмо перед тренажерним залом?
Знати, що їсти перед тренажерним залом, може бути справжньою проблемою, тим більше, що харчування має допомогти вам досягти кращих результатів. Рекомендується їсти за 1-3 години до кожного тренування, але для деяких з нас це неможливо. Якщо ми їмо безпосередньо перед тренуванням, можуть виникнути проблеми з животом, оскільки кров швидше протікає через м’язи, а це означає, що травлення буде набагато складнішим.
Ми підготували перелік деяких продуктів, які можна їсти перед тренажерним залом, але спробуйте пройти щонайменше 1 годину, перш ніж їх споживати, перш ніж розпочати тренування.
Хліб з арахісовим маслом і варенням
Хліб може бути чорним або цільнозерновим, але в поєднанні з арахісовим маслом і варенням він дасть вам необхідне споживання вуглеводів для плідної закуски. Арахісове масло забезпечує додатковий білок, який допомагає під час тренувань і може усунути тягу, яка виникає після нього.
Вівсянка з нежирним молоком та фруктами
Це ідеальний сніданок, якщо ми вранці йдемо до спортзалу, і ця комбінація може засвоюватися легше. Однак він може підтримувати рівень цукру в крові та забезпечувати достатньо енергії для тренувань.
Фруктово-йогуртовий смузі
Він легко засвоюється і забезпечує енергією, необхідною для ранкової зарядки. Можна також додати трохи води для зволоження, і найкраще робити це вдома. Ті, що є на ринку, часто містять цукор і є не найздоровішими.
Суміш із сухофруктів та горіхів
Вони ідеально підходять для перекусу в будь-який час доби і їх можна вживати навіть перед тренуванням, будь то вранці чи ввечері.
Банан
Якщо у нас є лише 10-15 вільних хвилин до тренування і ми хочемо щось скуштувати, банан - це рішення. Це хороше джерело антиоксидантів і може запобігти м’язові спазми.
Що ми їмо після тренажерного залу?
Харчування після тренажерного залу має важливе значення, оскільки воно повинно підтримувати відновлення м’язів і по можливості запобігати м’язовим спазмам. Існує ряд продуктів і їх поєднань, які ми повинні їсти після кожного тренування.
Цільнозерновий хліб та яйця
Вуглеводи в хлібі відновлюють енергію в організмі, а клітковина допомагає підтримувати рівень цукру в крові. Яйця також є багатим джерелом білка і допомагають нарощувати м’язи.
Склянка какао-молока
Це ідеальне поєднання для відновлення м’язів, а кальцій у молоці також сприяє зміцненню кісток. Крім того, це допомагає зволожити організм.
Курка з овочами
Поєднання курки та овочів має низьку калорійність, що робить його ідеальним для тренажерного залу. Ви можете замовити в метро, якщо просто хочете відпочити після тренажерного залу, тим більше, що ви можете вибрати обгортання з куркою Теріякі, яка має максимум 6 грамів жиру. На foodpanda.ro ви точно можете знайти безліч комбінацій.
Повідомте себе добре перед тим, як їсти те, чого не слід, незалежно від того, це до або після тренажерного залу, і не починайте з передумови, що якщо ви з'їсте щось тверде до цього, ви заберете це в тренажерний зал. Неправильне харчування може ускладнити роботу в тренажерному залі, а хаотичне споживання їжі згодом зробить роботу марною. Не їжте після тренування все, що можна, і якомога більше уникайте солодощів. І, найголовніше, пийте багато води, тому що тіло потребує зволоження!
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь з тим, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.
Увімкнути коментарі Вимкнути коментарі