P) Використовуйте еліптичний велосипед Ось 5 рекомендацій для прискорення спортивного прогресу!
В основному, при правильній техніці та належній програмі вправ результати будуть видно відразу.
Щоб допомогти вам у боротьбі з кілограмами, у наступних рядках ви знайдете, отже, 5 порад щодо використання цього пристрою, які дозволять вам досягти своїх спортивних цілей у найкоротші терміни.
1. Складіть план тренувань і виконуйте його Перед початком вправ подумайте, чого б ви хотіли досягти тренуванням того дня і скільки зусиль вимагає ціль. Найкраща порада - стежити за своїм сприйнятим рівнем фізичних навантажень (за шкалою від 1 до 10, де 1 - це розслаблена прогулянка, а 10 - максимальний попит) протягом усієї програми вправ, щоб переконатися, що ви точно працюєте. скільки вам потрібно. Якщо навчання не вимагає від вас, результати вас також не задовольнять.
Щоб насолоджуватися чудовими результатами, буде недостатньо «займатися» 15 хвилин на день. Добре розроблена та суворо дотримувана спортивна програма - найкращий спосіб скористатися перевагами тренажерів, незалежно від того, вибираєте ви еліптичний велосипед, бігову доріжку або степпер.
2. Не полегшуйте свою роботу Ручки, якими оснащений еліптичний велосипед, дозволяють повноцінно тренувати тіло, але іноді у вас може виникнути спокуса спертися на них і перекласти всі зусилля на ноги. Якщо нахилитися вперед, переклавши частину ваги на ручки, тренування стане легшим, тому ви не створите жодної переваги. Потрібно встати прямо, з м’язами тулуба злегка напруженими.
Неправильна постава з часом може призвести до дисбалансу м’язів та болю в попереку, і цей принцип застосовується до всього тренажерного обладнання. Крім того, якщо ви використовуєте ручки як прості опорні точки, ви зможете "обдурити" пристрій, який фіксує більше споживання калорій, ніж насправді.
3. Використовуйте ручки для загального тренування. Зусилля, що докладаються на еліптичному велосипеді, можна розділити між нижньою та верхньою частинами тіла. Щоб ефективно займатися, вам потрібно буде штовхати і тягнути ручки до себе, зберігаючи вертикальне положення, напруживши живіт, а плечі назад. В іншому випадку м’язи рук, спини, плечей і грудей не будуть піддані напрузі і, очевидно, в тонусі.
Ви можете займатися, не використовуючи ручки, але зусилля будуть повністю передані м’язам ніг і тулуба. Щоб ефективно тренуватися таким чином, встаньте прямо, використовуйте живіт і рухайте руками вперед-назад під кутом 90 градусів - як під час бігу.
4. Вибирайте різні тренінги. Коли ви починаєте програму з постійними зусиллями, виконання однієї і тієї ж процедури може принести лише користь у короткостроковій перспективі, тоді ви рухаєтесь до обмеження. Наш організм постійно розвивається і здатний адаптуватися до нових зусиль приблизно через 4-6 тижнів, тому дуже важливо періодично міняти вправи. Різноманітний попит приносить прогрес.
Щоб змінити зусилля, більшість еліптичних моделей велосипедів пропонують можливість регулювання опору, нахилу та швидкості кроку.
5. Зосередьтеся на тренуванні При використанні еліптичного велосипеда намагайтеся максимально зосередитись на зусиллях. Якщо ви можете поговорити по телефону або з людиною поруч із собою, це означає, що запит не зовсім підходить. Намагайтеся «стискати» якомога більше кожного сеансу вправ і концентруйтеся на ритмі свого дихання, щоб ви могли витримати якомога більше і довше зусиль.