P90X - Деякі ідеї для закусок; Рене
P90X - Кілька ідей для закусок
Якщо ви подивитесь на план харчування P90X або інші фітнес-програми, всі ці програми виконують майже однакові принципи, а саме їдять 6 разів на день. Оскільки харчування - це в основному найважливіший елемент у фітнес-програмі, як P90X, ви не побачите бажаних результатів, не змінюючи та не адаптувавши їх.
Оскільки я постійно бачу і отримую запитання на зразок:
Якщо я їм БІЛЬШЕ, як раніше, як схуднути?
Я не можу робити це 6 разів на день, це для мене занадто.
Ці запитання, як правило, випливають з того, що ви ще не зрозуміли програми правильно, або ви новачок у фітнесі, або ви ще не повністю зрозуміли план харчування фітнес-програми.
У будь-якому разі, я спробую прояснити деякі з цих двозначностей тут.
Ідеї для закусок P90X - Що це означає?
Якщо в плані харчування сказано, що ви повинні їсти 6 разів на день, це насправді завжди означає, що це означає 3 регулярні прийоми їжі та 3 перекуси на день, що складає в цілому 6 прийомів їжі.
Виходячи з питань, які я завжди читаю про це, я припускаю, що більшість людей розуміють термін «їсти» як «їсти, щоб бути ситим». У такій харчовій програмі, як P90X, " означає їсти, але просто їсти здорову їжу, щоб забезпечити своє тіло потрібною кількістю енергії, а не набивати себе.
Є багато причин, чому їжа 6 разів на день є найкращою стратегією, але я розгляну це в іншому дописі. У цій публікації я хочу зупинитися на тому, як можна їсти 6 разів на день і як це вписується в програму харчування.
Поки що добре, звичайне харчування є найпростішою частиною, тут кожен може легко знайти рецепти, а також легко зрозуміти, коли і скільки ви тут їсте. Але як щодо закусок?
Що, звичайно, не працює, це сходити в супермаркет і купити плитку шоколаду і з’їсти її. Принаймні ні, якщо ви хочете втратити жирові відкладення. Перекус завжди повинен бути здоровою їжею, яка має хороший баланс вуглеводів, жирів і білків. Тим, хто підраховує споживані калорії щодня, легко знайти потрібну закуску.
Тут я зібрав невеликий перелік закусок, які я приймаю під час плану харчування P90X. Звичайно, є багато інших закусок, але тут наведено перелік закусок, які я використовую.
Список закусок
- МигдальМістять білок і корисні жири (які потрібні організму), мені найбільше подобаються чисті, але можливі й інші варіанти.
- овочіТак, це може бути так просто, наприклад, моркву можна взяти де завгодно і швидко очистити
- сирТакож відомий як "зернистий вершковий сир". Якщо вам подобається консистенція, багато білка, мало жиру і мало вуглеводів. З сіллю, перцем та трохи овочів це цілком їстівне
- Білкові батончикиТут вирішальний ваш власний смак. Я вважаю за краще їсти шоколад Powerbar Protein Plus - не найдешевший, але надзвичайно шоколадний і смачний. Важливо, щоб бруски містили мало вуглеводів
- Рисові коржіЦе більше схоже на можливість “щось пережовувати”, забезпечувати мало білка, лише кілька вуглеводів і не повинно постійно бути в списку закусок. Випускається з морською сіллю та без неї. Я віддаю перевагу солоній версії.
Якщо ви більше солодкого типу, є закуски і для вас:
- фруктиЯблука, полуниця, вишня, ананаси - все дозволено! Порада щодо бананів, не надто багато. Банани мають властивість підвищувати рівень цукру в крові більше, ніж інші фрукти. Тому краще не вживати більше одного банана на день. Виноград також слід споживати з обережністю, багато цукру.
- Натуральний йогуртнежир - це важливо! Якщо ви любите це в чистому вигляді, я зазвичай використовую такі фрукти, як яблука в поєднанні з йогуртом або половиною банана
- Суміш стежокзабезпечує гарне поєднання корисних жирів завдяки численним горіхам і мигдалю, родзинкам вуглеводів. Жменька цього по телевізору - це смачно.
Як я вже згадував вище, до списку входять лише закуски, які я люблю їсти та вживати у своїх турах P90X. Якщо вам не подобаються деякі із цих закусок, ви можете знайти відповідну закуску, яка вам підходить.
Важливо, щоб дієта була ключовим моментом у будь-якій фітнес-програмі для досягнення хороших результатів. Без правильного харчування та лише за допомогою фізичних вправ ми зазвичай не можемо досягти бажаного результату.