Повна детоксикація тіла 9 способів омолодити своє тіло
Детоксикація - або детоксикація - це популярне модне слово.
Зазвичай це передбачає дотримання певної дієти або використання спеціальних продуктів, які стверджують, що позбавляють організм від токсинів, тим самим покращуючи здоров’я та сприяючи зниженню ваги.
На щастя, ваше тіло добре оснащене для виведення токсинів і для цього не потребує спеціальних дієт або дорогих добавок.
З огляду на це, ви можете вдосконалити природну систему детоксикації вашого організму.
Ця стаття пояснює деякі поширені помилки щодо детоксикації, а також дев'ять заснованих на фактичних даних способів омолодити систему детоксикації вашого організму.
Поширені помилки щодо детоксикації
Вважається, що дієти з детоксикацією виводять токсини з організму, покращують стан здоров’я та сприяють схудненню.
Вони часто передбачають вживання проносних, діуретиків, вітамінів, мінералів, чаїв та інших продуктів, які, як вважають, мають детоксикаційні властивості.
Термін "токсин" у контексті детоксикаційних дієт недостатньо визначений. Зазвичай він включає забруднюючі речовини, синтетичні хімічні речовини, важкі метали та перероблені харчові продукти - все це негативно впливає на здоров’я.
Однак популярні детоксикаційні дієти рідко визначають специфічні токсини, які вони мають на меті вивести, або механізм, за допомогою якого вони їх усувають (1 надійне джерело).
Крім того, немає доказів, що підтверджують використання цих дієт для виведення токсинів або тривалої втрати ваги (2 надійні джерела, 3 надійні джерела).
Ваше тіло має складний спосіб виведення токсинів, які залучають печінку, нирки, травну систему, шкіру та легені.
Проте лише коли ці органи здорові, вони можуть ефективно виводити небажані речовини.
Отже, незважаючи на те, що дієти для детоксикації не роблять нічого, що ваше тіло, природно, не може зробити самостійно, ви можете оптимізувати природну систему детоксикації свого тіла.
1. Обмежте алкоголь
Понад 90% алкоголю метаболізується у вашій печінці (4 надійні джерела).
Ферменти печінки метаболізують алкоголь в ацетальдегід, відому канцерогенну хімічну речовину (5 Trusted Source, 6 Trusted Source).
Визнаючи ацетальдегід як токсин, ваша печінка перетворює його в нешкідливу речовину, названу ацетатом, яка потім виводиться з вашого організму.
Хоча спостережні дослідження показали, що споживання алкоголю від низького до помірного приносить користь здоров’ю серця, надмірне вживання алкоголю може спричинити безліч проблем зі здоров’ям (7 довірених джерел, 8 довірених джерел, 9 довірених джерел).
Надмірне вживання алкоголю може серйозно пошкодити роботу печінки, спричиняючи накопичення жиру, запалення та утворення рубців (10 надійних джерел).
Коли це трапляється, ваша печінка не може нормально функціонувати і виконувати свої необхідні завдання - включаючи фільтрацію відходів та інших токсинів з вашого організму.
Таким чином, обмеження або повне утримання від алкоголю є одним з найкращих способів підтримати детоксикаційну систему вашого організму у належному стані.
Органи охорони здоров’я рекомендують обмежити вживання алкоголю одним напоєм на день для жінок та двома для чоловіків. Якщо ви зараз не п'єте, не слід починати з потенційних переваг для серця, пов’язаних із легким та помірним вживанням алкоголю (11 Довірене джерело).
2. Зосередьтеся на сні
Забезпечення повноцінного якісного сну щовечора є необхідним для підтримки здоров’я вашого тіла та вашої природної системи детоксикації.
Сон дозволяє вашому мозку реорганізуватись і зарядитися енергією, а також видалити токсичні відходи, які накопичувались протягом дня (12 надійних джерел, 13 надійних джерел).
Одним із таких відходів є білок, який називається бета-амілоїдом, який сприяє розвитку хвороби Альцгеймера (14 Trusted Source, 15 Trusted Source).
При недосипанні ваше тіло не встигає виконувати ці функції, тому токсини можуть накопичуватися і впливати на багато аспектів здоров’я (16 Довірене джерело).
Поганий сон пов'язаний з короткостроковими та довгостроковими наслідками для здоров'я, такими як стрес, тривога, високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет 2 типу та ожиріння (17 Довірене джерело, 18 Довірене джерело, 19 Довірене джерело, 20 Довірене джерело ).
Вам слід регулярно спати від семи до дев'яти годин на ніч для зміцнення здоров'я (21 Довірене джерело).
Якщо вам важко залишатися або засинати вночі, зміни способу життя, такі як дотримання графіка сну та обмеження синього світла, що випромінюється мобільними пристроями та екранами комп’ютерів, перед сном корисні для поліпшення сну (22 Довірене джерело, 23 Довірене джерело, 24 Довірене джерело).
3. Пийте більше води
Вода не тільки втамовує спрагу. Він регулює температуру вашого тіла, змащує суглоби, сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин, а також детоксикує ваше тіло, усуваючи відходи (25 надійних джерел).
Клітини у вашому тілі повинні постійно відновлюватися, щоб оптимально функціонувати та розщеплювати поживні речовини, які ваше тіло може використовувати для отримання енергії.
Однак ці процеси виділяють відходи - у вигляді сечовини та вуглекислого газу - які завдають шкоди, якщо їм дозволяється накопичуватися у вашій крові (26 Довірене джерело).
Вода переносить ці відходи, ефективно видаляючи їх через сечовипускання, дихання або потовиділення. Тому важливо залишатися добре зволоженим для детоксикації (27 Довірене джерело).
Достатнє щоденне споживання води становить 125 унцій (3,7 літра) для чоловіків та 91 унції (2,7 літра) для жінок. Можливо, вам знадобиться більше чи менше залежно від дієти, місця проживання та рівня активності (28).
4. Зменште споживання цукру та оброблених продуктів
Вважається, що цукор та харчові продукти є джерелом поточних криз у галузі охорони здоров’я (29 Довірене джерело).
Високе споживання солодкої та високообробленої їжі пов’язане з ожирінням та іншими хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, рак та діабет (30 Trusted Source, 31 Trusted Source, 32 Trusted Source).
Ці захворювання заважають здатності вашого організму до природного знешкодження, пошкоджуючи такі важливі органи, як печінка та нирки.
Наприклад, велике споживання солодких напоїв може спричинити жирову хворобу печінки, стан, який негативно впливає на функцію печінки (33 Довірене джерело, 34 Довірене джерело, 35 Довірене джерело).
Вживаючи менше шкідливої їжі, ви можете підтримувати здорову систему детоксикації організму.
Ви можете обмежити шкідливу їжу, залишивши її на полиці магазину. Відсутність на вашій кухні повністю знімає спокусу.
Заміна нездорової їжі здоровим вибором, таким як фрукти та овочі, також є здоровим способом зменшити споживання.
5. Їжте їжу, багату антиоксидантами
Антиоксиданти захищають ваші клітини від пошкоджень, спричинених молекулами, званими вільними радикалами. Окислювальний стрес - це стан, спричинений надмірною продукцією вільних радикалів.
Ваше тіло природним чином виробляє ці молекули для клітинних процесів, таких як травлення. Однак алкоголь, тютюновий дим, неправильне харчування та вплив забруднюючих речовин можуть спричиняти надмірну кількість вільних радикалів (36 Довірене джерело).
Пошкоджуючи клітини у вашому організмі, ці молекули були залучені до ряду захворювань, таких як деменція, хвороби серця, хвороби печінки, астма та деякі типи раку (37 Trusted Source, 38 Trusted Source).
Дієта, багата антиоксидантами, може допомогти вашому організму боротися з окислювальним стресом, спричиненим надлишком вільних радикалів та інших токсинів, які збільшують ризик захворювання.
Зосередьтеся на отриманні антиоксидантів з їжі, а не з добавок, які насправді можуть збільшити ризик деяких захворювань при великій кількості (39 надійних джерел, 40 надійних джерел, 41 надійних джерел).
Приклади антиоксидантів включають вітамін А, вітамін С, вітамін Е, селен, лікопін, лютеїн та зеаксантин.
Ягоди, фрукти, горіхи, какао, овочі, спеції та напої, такі як кава та зелений чай, містять одну з найбільших кількостей антиоксидантів (42 Довірене джерело).
6. Вживайте їжу, багату на пребіотики
Здоров’я кишечника має важливе значення для підтримки вашої системи детоксикації здоровою. Клітини кишечника мають систему детоксикації та виведення, яка захищає кишечник і тіло від шкідливих токсинів, таких як хімічні речовини (43 Довірене джерело).
Гарне здоров’я кишечника починається з пребіотиків, типу клітковини, яка живить корисні бактерії в кишечнику, які називаються пробіотиками. Завдяки пребіотикам ваші хороші бактерії здатні виробляти поживні речовини, звані коротколанцюговими жирними кислотами, які корисні для здоров’я (44 Довірене джерело, 45 Довірене джерело).
Хороші бактерії в кишечнику можуть стати незбалансованими з шкідливими бактеріями через вживання антибіотиків, погану гігієну зубів та якість дієти (46 Trusted Source, 47 Trusted Source, 48 Trusted Source).
Отже, ця нездорова зміна бактерій може послабити вашу імунну та дезінтоксикаційну системи та збільшити ризик захворювань та запалень (49 Trusted Source).
Вживання продуктів, багатих на пребіотики, може зберегти вашу імунну систему та систему детоксикації здоровими. Хорошими джерелами їжі пребіотиків є помідори, артишоки, банани, спаржа, цибуля, часник та овес (43 Довірене джерело).
7. Зменште споживання солі
Для деяких людей детоксикація - це спосіб вивести зайву воду .
Вживання занадто великої кількості солі може призвести до того, що ваше тіло утримуватиме зайву рідину, особливо якщо у вас захворювання, що вражає нирки або печінку - або якщо ви не вживаєте достатньо води.
Це надмірне скупчення рідини може спричинити здуття живота і зробити дискомфорт в одязі. Якщо ви виявите, що споживаєте занадто багато солі, ви можете очиститися від зайвої ваги води.
Незважаючи на те, що це може здатися неінтуїтивним, збільшення споживання води є одним з найкращих способів позбутися зайвої ваги від споживання занадто великої кількості солі. .
Це пов’язано з тим, що коли ви вживаєте занадто багато солі і недостатньо води, ваше тіло виділяє антидіуретичний гормон, який заважає вам сечовипускати - і, отже, детоксикує (50 Trusted Source).
Збільшуючи споживання води, ваше тіло зменшує секрецію антидіуретичного гормону та збільшує сечовипускання, тим самим видаляючи більше води та відходів (51 Trusted Source, 52 Trusted Source, 53 Trusted Source).
Збільшення споживання їжі з високим вмістом калію - яка протидіє деякій дії натрію - також допомагає. Їжа з високим вмістом калію включає картоплю, кабачки, квасоля, банани та шпинат (54).
8. Будь активним
Регулярні фізичні вправи, незалежно від ваги тіла, пов’язані з більш тривалим терміном життя та зниженням ризику багатьох станів та захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, високий кров’яний тиск та деякі види раку ).
Незважаючи на те, що за користю вправ для здоров'я є кілька механізмів, зменшення запалення є ключовим моментом (58 Trusted Source, 59 Trusted Source).
Хоча якесь запалення потрібно для відновлення від інфекції або загоєння ран, занадто велика кількість ослаблює системи вашого організму та сприяє розвитку хвороб.
Зменшуючи запалення, фізичні вправи можуть допомогти системам вашого організму, включаючи систему детоксикації, нормально функціонувати та захищати від хвороб.
Рекомендується робити щонайменше 150-300 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності - наприклад, швидкої ходьби - або 75-150 хвилин на тиждень енергійних фізичних навантажень - наприклад, бігу (60 надійне джерело).
9. Інші корисні поради щодо детоксикації
Хоча на сьогодні немає даних, що підтверджують використання детоксикаційних дієт для виведення токсинів з організму, певні зміни в дієті та способи життя можуть допомогти зменшити токсинове навантаження та підтримати детоксикаційну систему вашого організму.
Хоча багатообіцяючі, багато з цих ефектів були показані лише в дослідженнях на тваринах. Тому для підтвердження цих результатів потрібні дослідження на людях.
Висновок: дезінтоксикація
Детокс-дієти, як кажуть, виводять токсини, в свою чергу покращуючи стан здоров’я та сприяючи зниженню ваги .
Але ці дієти - хоча і привабливі - не є необхідними, оскільки ваше тіло має власну дуже ефективну систему детоксикації.
Тим не менш, ви можете покращити природну систему детоксикації свого організму та покращити загальний стан здоров’я, залишаючись гідратованими, споживаючи менше солі, активніше та дотримуючись дієти, багатої антиоксидантами.