Paedder M, звіт про дієту 196 см S
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 88/Pics p. 108
з MS4 »21 вересня 2018 20:38
Паддер писав 21 вересня 2018 р. 15:09: Так, навмисно низький вміст вуглеводів. Для мене це чудово. Це займає деякий час, але потім організм звик.
Кожні 2 тижні в неділю харчуються 70% вуглеводів, 30% білка та
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
з Педдер »21 вересня 2018 20:58
Чоловіча сана в corpore sano!
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 88/Pics p. 108
з Runn12 »25 вересня 2018 13:23
H_D писав 21 вересня 2018 р., 05:48: Крики на змагання Paedder
Лише вдома форма занадто гарна для ванної.
Рунн тренує, а команда Андро супроводжує підготовку
Так гарна ідея. Я досі маю план дієти Мозеля Маггі та Лайонера з віскі.
Оскільки я так багато знаю про Wk Bodybuilding, я прошу 500 євро на день за свою послугу.
@topic: ідеально. Як я вже говорив на початку цього року - виглядає набагато, набагато краще, ніж раніше. Вас справді можна побачити, Педдер .
Кожен солідний пост, який цього не робить, сьогодні називають "тренером".
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
з Педдер »25 вересня 2018 13:48
Чоловіча сана в corpore sano!
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
з Runn12 »25 вересня 2018 16:20
готовий до дієти Lyoner та Maggi ?
як довго ти просуваєшся зараз ?
напишіть невеликий зміст, я хотів би його прочитати.
Кожен солідний пост, який цього не робить, сьогодні називають "тренером".
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
з Педдер »27 вересня 2018 06:43
Якщо вам цікаво, то я хотів би зробити невеликий підсумок:
Мій огляд дієти 2017/2018
Чому я розпочав дієту
Я розпочав дієту 1 серпня 2017 року. Чому? Я просто вже не почувався комфортно в своїй шкірі. З вагою 140 кг я був дуже сильним (сила була на той час однією з головних цілей мого тренування), але я також мав проблеми із суглобами, стегнами, попереком, грудним відділом хребта, шийним відділом хребта, рукою гольфіста. Висока робоча вага поступово взяла своє. Це в свою чергу означало, що я не міг тренуватися легко і важко.
Я почувався добре після тренувань. Форма в порядку, KFA трохи висока, але плечі були ширші, ніж живіт. У цьому була суть. Однак, коли після ранкового вставання я не тренувався або не дивився в дзеркало, я вже не почувався добре. Насос зник, плечі вже не були такими широкими, а живіт стирчав.
Тож довелося думати про те, як іти далі. Завдяки багатьом коментарям на форумі, я придумав воронку, щоб дотримуватися дієти.
Як повинна проходити дієта?
Загалом, я дуже дисциплінована людина. Мені зовсім не складно обійтися без речей і одночасно зірвати собі дупу під час тренувань. Тим не менше, я хотів підійти до цього питання з розумом та стійкістю.
Тому я не скасовував весь свій план харчування з одного дня на другий, а хотів не поспішати і повільно підходити до дієти.
EP виглядав так швидко:
Я переконався, що їв достатньо вуглеводів, але не повністю вирізав вуглеводи. Фундаментальна відмова - це завжди одна з таких речей. ви не хочете створювати дефіцит і жити здоровим.
Я переконався, що не втрачаю більше одного кілограма на тиждень, і лише тоді знову зменшую калорії, коли зменшення ваги застоюється. Тому я не встановив для себе обмеження часу для дієтичного проекту. Ніколи не йшлося про певну форму на момент X, а про загальне покращення самопочуття та стійкі тренування та дієту.
Були і невдачі. Приступаючи до дієти, ви не уявляєте, наскільки швидко змінюється ваша вага, які коливання виникають і як організм реагує на короткочасні зміни (бенкетування, алкоголь). Чесно кажучи, саме там у мене були найбільші проблеми, і саме цього я очікував заздалегідь. Раніше моя вага сильно коливалась для мене. Близько 2 кг від одного дня до наступного не було незвичним. Це спокушає вас налаштувати свій EP занадто рано і використовувати свій "порошок" занадто рано. Тому я можу порадити лише зважуватися щодня і записувати це в таблиці/графіці. Тож я зміг швидко визначити, що вага завжди зростає на початку тижня, а завжди зменшується у вихідні. Це дало безпеку.
Початкові етапи дієти
Я б назвав перші місяці (до листопада) початковою фазою. Треба сказати, що вам справді потрібен довгий вдих тут. На жаль, форма не завжди змінюється так, як ви хотіли б. Перш за все, ви в основному втрачаєте поле зору в тих місцях, де насправді не хотіли. Потрібно деякий час, поки живіт «тягне». Тут я часто відчував потребу у відмові від дієти, бо почувався навіть гірше, ніж до дієти. Треба сказати, що до дієти я їв дуже високий вміст вуглеводів. Це призвело до дуже хорошого насосу під час тренувань. Через зменшення KH у раціоні, відчуття перекачування практично не було довгий час. Відповідно, якийсь час навчання навряд чи було цікавим.
Це зайняло деякий час, але потім тіло звикло до нових макросів. Раптом насос повернувся і тренування знову було веселим. Я також повинен сказати, що ніколи не мав такого гарного почуття в цільовому м’язі. Нижній KFA забезпечує НАДАЧО краще почуття під час тренування. Вправи, які я ніколи раніше не хотів робити (бо відчуття не було), раптом стали моїми новими улюбленими вправами.
Рух до кращої читабельності . Довгий час я просто дотримувався свого старого плану тренувань і намагався дотримуватися ваги тренувань. Це теж добре працювало деякий час. Однак у певний момент я вирішив, що ризик отримати травму дуже високий, якщо я пересуваю великі ваги з низьким KFA. Крім того, я зрозуміла, що нещодавно відчула багато вправ, зовсім інших, ніж до дієти. Тож я повністю змінив свій тренувальний принцип.
Я звик повністю змінювати КОЖНИЙ тренінг порівняно з останнім. Розкол залишився, але я вже 2 тижні не роблю однакових вправ. Я міняю порядок, самі вправи, повторення, підходи. Я тренуюсь відповідно до почуттів, але завжди з високою інтенсивністю. Залежно від моєї щоденної форми, я можу адаптувати тренування і завжди залишати тренування з гарним почуттям (і більше не бігати після старих найкращих виступів). Тепер ви могли б сказати: "Тоді ти навіть не знаєш, чи покращишся". але я відповідаю, що постійно встановлюю нові стимули, і моє тіло скаже мені, чи це працює.
До початку року це виглядало так:
Форма сильно змінилася. Нарешті щось відбувається на животі. Довгий подих повільно окупився. У січні макроси виглядали так:
У якийсь момент я вирішив, що більше не хочу налаштовувати свій EP. Мені було дуже комфортно під час їжі, завжди було повноцінно, а їжа була смачною (навіть якщо в плані нездорові речі). Форма все ще підходить. Тому я вирішив просто почекати і дозволити дієті звузитися. Я почав з рекомендацій. Хоча протягом тижня я намагаюся їсти якомога чистіше і з низьким вмістом вуглеводів, я додав в неділю дозу з приблизно 70% вуглеводів. Я також харчуюся цим дуже чистим (з натуральних продуктів) і не перевищую 3000 ккал. Тож не приймайте його за обман. Я просто уявляв, що подача буде стимулювати мій метаболізм, підтримуватиме насос високим і, можливо, трохи змінить форму в результаті.
Результат можна побачити тут. У червні форма виглядала так:
Що далі? Що далі? Я часто задавав собі це питання. Тепер повертаєшся до будівництва і знову стаєш жорстким? Чи справді це щось призводить до чергування фаз маси та дієти?
Після деяких відгуків на форумі я вирішив не робити етап нарощування. Я просто залишаюся в моєму теперішньому стані і намагаюся з’їсти тут і там кілька ккал в надлишку, не плануючи. Для цього я знову змінив свій ЕР на чистіший і знову видалив промислові товари і замінив їх натуральними, необробленими. Крім того, вуглеводи знову були зменшені і замінені РЕ.
На даний момент макроси в НЕ навчальні дні виглядають так:
ккал: 2664
KH: 115
EW: 303
З: 103
У тренувальні дні (через тремтіння)
ккал: 3085
KH: 149
EW: 348
Питання: 113
На даний момент форма виглядає так:
Поки що я думаю, що я коротко оглянув, як справи йшли у мене. Я так рада, що після всіх цих років я нарешті змогла сісти на дієту. Як би важко це не було, я б радив будь-кому і робити це знову і знову. Тепер мені доводиться намагатися не впадати назад у старі візерунки і зберегти форму. У мене відчуття, що все ще щось відбувається дуже повільно. Мені цікаво, куди йде подорож, і коли допитливість (або нетерпіння) поверне мене до наступної "пригоди".
Чоловіча сана в corpore sano!
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
з Є вампіром »27 вересня 2018 07:16
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
з пфноч »27 вересня 2018 07:32
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
з fabian_gymfood »27 вересня 2018 07:32
+1 красиво намальований
- якщо ви вважаєте, що більше не можете зробити, залишилося щонайменше 5 повторень -
Том місце
- Я б запитала себе, чого я голодна?
Чи я голодніший бути містером Олімпією чи їсти те, що хочу, і виглядати як усі -
Арнольд Шварцнеггер
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
з H_D »27 вересня 2018 07:40
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Paedder/Big is Beautiful/Diet EP p. 112/Pics p. 11
з Runn12 »27 вересня 2018 07:47
Я знімаю капелюх перед вами та вашим розвитком.
Дякуємо за детальний підсумок.
Ви коли-небудь починали включати кардіотренування? ?
Кожен солідний пост, який цього не робить, сьогодні називають "тренером".
Re: Paedder/M, 196cm/великий звіт про дієту с. 113
з Шкала »27 вересня 2018 08:32
LAUCH3D писав: Сторрі Сина Гоку, 72 незаймані, 1 Рарі та мотивація:
Риталін для мотивації? Наче мотивація - це орган, з якого може розпочатися діюча речовина. Мотивація - це лише теоретична конструкція для опису поведінки. Якщо ви хочете бути причинно-наслідковим, вам не доведеться говорити про риталін (це було б те саме, що називати кожен кросівок Adidas). Ріталін - це торгова марка, вам доведеться подивитися, що робить діюча речовина. Але це занадто складно.
Ви визначили мету: >> Бодібілдінг
Але це не є досяжною метою. Тож не буде такого поняття, як «мотивація». Якби у вас була мета, яку ви можете наочно уявити, цілком конкретна і досяжна ціль, як ви з 110-120 кг і 10% KFA, тоді -> ви можете побудувати на цьому мотивацію.
Мотивацією як готовність діяти є сукупність мотивів, тобто основних установок. "М'язове тіло здорове", "Бодібілдери працюють і досягають успіху" вкорінені принципи у системі вірувань.
Але якби в ньому був цей контейнер для переконань: "Бодібілдери виглядають какашками", "М'язи потворні", "Для досягнення 110-120 кг потрібно використовувати тканину", "Тканина смокче". Тоді, звичайно, немає мотивації
Якщо ви можете змусити людей підірвати себе, вам слід легко запрограмувати себе на успіх. Це теорія. Поки навколишнє середовище нас розмовляє з якимись лайнами (руйнівний фактор), система віри/система переконань чинить опір. Коли багато людей чи людей, яких ми турбуємо, "культуристи виглядають як мавпи і дурні", те, що роблять ЗМІ. Тоді ми теж у це віримо. Це також те, що кожна жінка буде вибивати, тому що вона запрограмована на це. Нас, у свою чергу, запрограмували на протилежне Dragonball, Rambo, Arni, а сьогоднішніх дітей - Karl ess and co. Просте переконання. Віра формує нашу реальність. Незалежно від того, чи є незаймані діви, чи ми барабанимо тим, що Porsche 911 та пентхаус у Штутгарті змінять наше життя, це завжди питання віри. Ви повинні вірити, що ви отримуєте щось із цього, коли досягаєте мети 120 кг (що довжина пенсора не має значення, або що вас будуть поважати або що завгодно). Ви повинні вірити цьому.
Ярлик мотивації. Chritiane F-Style
ти мусиш? Не обов’язково є мотивація для самої речі, якщо ви просто почнете накачувати і помітите, що саксон мотивує себе. Досвід, De 'Fielink, ju no if Blat is rasing in tu jur Massels. Насос або скибочки крему на килимку для йоги перед кардіотренажерами, успіх, а для деяких і підсилювач перед тренуванням також формує мотивацію. Кайф асоціюється з тренуванням, і ви хочете цього знову і знову. Так що так, ви теоретично можете мотивувати себе стимуляторами. І чим більше залежить речовина, тим більшою буде мотивація. Той самий ефект, як якщо б ви одного разу мали успіх і скуштували там кров. Деяким досить привернути увагу батьків лише один раз, нарешті. Або від начальника, або від когось. Не почуватись ніколи марно, не поступатися.
Це звучить не дуже сильно, але це мотивація. Біопсихологічно їх можна простежити до різних структур. Велику частину часу система винагород (ядро накопичення, велика кількість дофамінергічних нейронів) бере участь. З кожною залежністю та кожним сильним бажанням. Навіть з голодом та спрагою, із сексом тощо. Насправді все відносно примітивно. Якщо у вас є така речовина, як нікотин, амфетамін, кокаїн, опіоїди, ви можете легко мотивувати себе. Якщо вам спочатку потрібно встановити посилання, воно стає несексуальним. >> Вставайте щоранку о 5 ранку і їдьте на роботу в хитку затоку, де вам доведеться робити щось для боса, де вам доведеться повзати (приємно без причини - це повзати по попі), де ви можете знайти їхні машини, їх успіх, їхню мужність і повинен милуватися усім, день за днем. Там, де доводиться самоствердитися і проявляти себе, лише колись захоплюєшся, коли ти старий і сивий (що дуже мужній і досвідчений, або просто не має волосся більше від стресу), ТО тоді ти отримуєш точно такі ж нейромедіатори, як Ассі, який пригощає себе пепсом за 6 євро за грам і цілий день чубає Шанталь та її матір.
Висновок: Ви можете подарувати собі Ріталін просто так, нейрохімічно це буде не що інше, як стояти на сцені містера Олімпії та обіймати змащеного Каєм Гріном. Виходячи з досвіду та статусу, це ніхто проти легенди (але все це питання переконань)