Палець навесні корисні вправи при лікуванні
Палець навесні - це стан, що характеризується запаленням сухожиль всередині кисті. Які вправи допомагають полегшити біль і боротися зі скутістю?
Руки містять сухожилля згиначів, які з’єднують м’язи передпліччя з кістками великого та інших пальців. Сухожилля згиначів проходять через структуру, що називається сухожилковою оболонкою, яка простягається від зап’ястя до пальців.
Усередині сухожильної оболонки розташовані деякі спеціальні «шківи», які утримують сухожилля близько до кісток пальців. У міру скорочення м’язів передпліччя сухожилля ковзають крізь шків, дозволяючи пальцям згинатися.
Коли палець знаходиться навесні, або сухожилля, або шків запалюються, а це означає, що сухожилля не може легко пройти через шків. Натомість сухожилля може прикріпитися до оболонки, блокуючи уражений палець у положенні. Іноді лікарі називають палець навесні як стенозуючий теносиновіт.
Що призводить до появи пальця навесні
За даними Американської академії ортопедів, точна причина появи пальця на курорті поки не відома. Однак примусове використання пальця може збільшити ризик розвитку захворювання у людини. Палець навесні також частіше зустрічається серед людей з ревматоїдним артритом, подагрою або діабетом.
У пружинного пальця з’являються такі симптоми, як скутість пальця в згинальному положенні, біль, чутливість до тиску, обмеження руху пальця. Симптоми зазвичай посилюються вранці, коли ви прокидаєтесь.
Деякі люди можуть виявити, що масаж ураженого пальця допомагає зменшити симптоми. Також корисним може бути нутрицевтичний комплекс для здоров’я суглобів на основі глибокого риб’ячого жиру. Крім того, лікарі та фізіотерапевти можуть рекомендувати прості вправи на розтяжку, щоб полегшити біль і скутість, пов’язані з пальцем навесні.
Вправи на пальці навесні
Добре, що вправи виконуються від трьох до п’яти разів на день, для початку, досягаючи за часом до години таких вправ.
Згинання кінчика пальця
Щоб виконати вправу на згинання пальця, візьміться за палець трохи нижче верхнього суглоба. Потім зігніть кінчик, все ще тримаючи решту пальця.
Пасивне розгинання зап’ястя
Тримайте долоні разом перед грудьми, трохи нижче підборіддя. Повільно опустіть руки до лінії талії, поки не з’явиться відчуття розтягування зап’ястя та пальців. Затримайтеся в положенні 10 секунд. Утримуючи долоні разом, поверніть руки назад у вихідне положення.
Зігніть зап'ястя кулаком
Акуратно стисніть кулак і покладіть його на стіл великим пальцем вгору. Не відриваючи зап’ястя від столу, направте великий палець на тіло. Затримайте розтяжку дві секунди, а потім поверніть зап’ястя у вихідне положення. Повторіть 10 разів з кожного боку.
Згинаючи зап'ястя в бік
Покладіть долоню на стіл правим зап’ястям. Міцно тримаючи долоню на столі, посуньте лікоть і потягніть якомога легше (не змушуючи себе) за ліве зап’ястя. Затримайтеся в положенні 2 секунди. Відсуньте зап’ястя назад до центру, а потім зігніть зап’ястя якомога далі вправо. Затримайтеся в положенні на 2 секунди, а потім поверніть зап’ястя назад до центру. Повторіть 10 разів з кожного боку.
Обертання руки
Покладіть руку на стіл, долонею вниз. Повільно підніміть пальці вгору, наскільки це зручно, тримаючи зап’ястя на столі. Затримайтеся в положенні на 2 секунди, потім поверніть руку назад так, щоб долоня була звернена вниз. Повторіть вправу 10 разів.
Затискання кисті
Покладіть руку на стіл долонею вгору і великим пальцем вгору. Тримаючи зап’ястя прямо, стисніть кулак і утримуйте положення протягом 2 секунд. Розкрийте кулак і випряміть пальці. Продовжуйте закривати і відкривати кулак 10 разів.
Завиток пальця
Виконуючи вправу на завивку пальців, вам може бути простіше сісти на стілець за стіл і підтримати лікоть на столі. Потім пройдіть наступні кроки. Долонею до тіла стисніть пальці в кулак. Потім повільно розгорніть великий палець, а потім один за одним та решту пальців, поки всі вони повністю не розтягнуті. Затримайтеся в положенні 2 секунди, а потім знову зігніть пальці у формі кулака. Повторіть вправу 10 разів.
Складений палець
Завдяки цій вправі ви можете допомогти зміцнити сухожилля великого пальця. Для виконання вправи виконайте такі дії. Зігніть великий палець всередину, поки він не досягне кінчика вказівного пальця. Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім повторіть вправу, поклавши великий палець, по черзі, на середній, безіменний і мізинець. Цю вправу слід повторювати три-чотири рази на день.
Затягування м'яча
Вправа на підтягування, як м’яч, може допомогти полегшити сухожилля великого пальця. Для виконання вправи потримайте на долоні невеликий м’ячик і стисніть його кінчиками пальців. Для подальшого зміцнення м’яза великого пальця прикладіть більше сили. Добре робити вправу три-чотири рази на день.
Опір
Вправи на витривалість можуть допомогти полегшити сухожилля великого пальця, одночасно зміцнюючи решту пальців. Наблизьте всі пальці однієї руки до центру долоні, доки їх кінчики не торкнуться. Потім покладіть одну або кілька гумок (це може бути і більш тверда гумка для волосся) навколо зібраних таким чином пальців і обережно направте всі пальці назовні, ніби ви намагаєтеся розкрити долоню. Повторіть вправу 10 разів. Цю вправу слід виконувати приблизно п’ять разів на день. Додавання більше гумок забезпечить додаткову міцність.
розгинач
А вправи на розтягування можуть допомогти полегшити симптоми пальців на курорті. Покладіть руку на стіл або іншу рівну поверхню долонею вниз. Акуратно підніміть великий палець до упору, не завдаючи болю, а потім опустіть його назад на стіл. Повторіть вправу для всіх пальців по одному. Повторювати рух слід 10 разів для кожного пальця, і цю вправу слід виконувати три-чотири рази на день.