Палео дієта помилки не робити блог Ерік Фавр

Палеолітична дієта або палео дієта в даний час є однією з найбільш відомих і найбільш використовуваних програм з бодібілдингу, силових тренувань та фітнесу. Це частина дієти з низьким вмістом вуглеводів, тобто той, хто практикує, повинен виключати всі продукти, багаті вуглеводами, під час програми (молочні продукти, крупи, хліб .) і вживати лише їжу з низьким вмістом вуглеводів. Ця техніка широко використовується, оскільки вона швидко полегшує схуднення та полегшує травлення. Крім того, для задоволення практикуючих, немає необхідності рахувати калорії під час програми. Палео-дієта дає практикуючим багато свободи, саме тому багато людей вводяться в оману під час програми. Які продукти можна їсти під час програми? Яких помилок слід уникати? Зосередьтеся на предметі.

Палео-дієта: їжа

Палеолітична дієта складається з 20% до 40% вуглеводів, від 20% до 35% білків і від 30% до 45% жирів. Ці споживання калорій можна забезпечити: нежирним м’ясом, птицею, рибою та морепродуктами, яйцями, фруктами та овочами, горіхами та горіхами.

Деякі продукти та напої, такі як олії холодного віджиму, чай, кава, алкогольні напої, фрукти, слід вживати в помірних кількостях.

Жирне м'ясо, рафінований цукор (цукор, промислове печиво тощо), зернові продукти (овес, жито, спельта та ін.) Та молочні продукти, газовані напої та консервовані продукти повинні бути виключені зі списку харчових продуктів, що використовуються.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Яких помилок слід уникати ?

Випивка на м’ясо: Мета дієти Палео - не переїдати м’ясо. Важливо знати, як їсти помірковано, навіть продукти, дозволені під час програми. Крім того, ви повинні вибирати органічні та якісні продукти. Ми повинні забезпечити походження їжі, і особливо віддавати перевагу м’ясу тварин, вирощених на волі, які не пройшли жодної хімічної чи гормональної обробки.

Видаліть з раціону ліпіди: всі поживні речовини необхідні для нормального функціонування організму. Ліпіди також необхідні для нормального функціонування гормонів і мозку. Тому їх не слід назавжди вилучати з палео-дієти. Найкраще робити їх добре дозувати і споживати лише пропорції, рекомендовані дієтологами.

Не їжте овочі та рибу: Багато людей думають, що під час дієти Палео ми їмо лише м’ясо, як це робили наші предки в епоху палеоліту. Що є абсолютно неправдою. У період палеоліту люди жили полюванням та збиранням. Це означає, що фрукти та овочі на той час були невід’ємною частиною раціону. Так само, як риба в іншому місці, яка забезпечує ненасичені олії, необхідні для нормальної роботи мозку.

Скажіть ні жирним кислотам: як і ліпіди, жирні кислоти необхідні для нормальної роботи організму. Вони допомагають запобігти певним захворюванням і відіграють природну протизапальну роль. Корисні жири беруть участь у розвитку мозку та кровообігу для запобігання артеріального тиску. Ми можемо отримати їх лише через нашу їжу. Тому бажано не викорінювати їх з раціону.