Палео дієта - ваші ретро меню по меню - Planete Catch
Дієта Палео включає меню, що містить багато сирої їжі і виключає молочну їжу та зернові. Дотримуватися його непросто, але його послідовники все ще рекламують як здорову дієту.
Що таке палео дієта ?
Як випливає з назви, дієта Палео черпає натхнення безпосередньо з палеоліту. Ідея полягає в тому, щоб відтворювати той самий тип їжі, що і наші предки ... І тому, теоретично, краще поважати первісні потреби нашого тіла.
Ця дієта містить багато білків (ідеально підходить для спортивної дієти), а також рослини та олійні культури. Це виключає молочні продукти та зернові культури, як і бульби. Оброблені або солодкі продукти та газовані напої, очевидно, заборонені.
Чому цю дієту рекомендують спортсмени ?
Палео-дієта пропонує меню, яке оцінили спортсмени. Зокрема тому, що це сприяло б набору м’язової маси при одночасному підвищенні продуктивності (травлення полегшене, тому тіло буде менш втомленим).
Це також дозволить загальну втрату ваги та зменшення втоми.
Як правильно дотримуватися палео дієти ?
Ось як ви будете готуватися до палео-дієти. Ваше меню включатиме:
- 50% білка. Вони присутні від сніданку до вечері. Ви віддасте перевагу нежирному м’ясу, щоб не втратити вагу.
- 50% фруктів та овочів. Так само, ви будете їсти його з ранку до вечора.
Для вас немає рафінованого цукру: ви будете задоволені тим, що присутній у фруктах, який присутній у природі. Навіть трохи меду час від часу.
Також забудьте про насичені жирні кислоти: добре для оливкової олії, авокадо або кокосової олії. Але залиште осторонь ріпак, кукурудзу, соняшник, льон, волоські горіхи ...
І ви забороните більшість крохмалів: хліб, рис, макарони та картопля більше не будуть частиною вашого повсякденного життя.
Заперечення проти палео-дієти
Як ви щойно переконалися, якщо ви приймете палео-дієту, у вашому меню буде багато м’яса. Тому це не дієта, придатна для вегетаріанців, оскільки варіант сої замінити тваринний білок заборонений.
Цей тип дієти також може бути дорожчим: зернові продукти масового виробництва і недорогі. Не м’ясо.
Це роздуми, які необхідно врахувати, перш ніж приймати такий тип меню щодня.
Змінюйте своє меню
Як і в багатьох обмежувальних дієтах, любителям палео вдалося адаптувати свої улюблені страви, дотримуючись правил дієти.
Тому ви завжди зможете насолодитися млинцями. Але у вашому рецепті не буде борошна та молока. Ви заміните їх бананами (порахуйте один банан на два яйця, перемішайте перед приготуванням).
Листи лазаньї замінюють баклажанами. А спіралізатор перетворює будь-який овоч на спагетті.
Якщо ви хочете спробувати цю дієту, не соромтеся шукати рецепти для тих, хто страждає непереносимістю глютену та лактози. Ви знайдете там багато ідей.