Занадто багато жиру на животі збільшує ризик передчасної смерті
1/9 - Ми обмежуємо ефект «великого живота» завдяки бродінню
"Бродіння - це нормально. Це відбувається після кожного прийому їжі, в товстій кишці. Дисбаланс кишкової флори (дисбіоз) може призвести до хворобливого бродіння здуттям живота або газом і великим животом (аерофагія). 80% жінок схильні до цього. Це має місце при споживанні FODMAP, цукрів, які є ворогами чутливого кишечника і які містяться в певних фруктах (фініки, груша, яблуко), овочах і бобових (нут, цибуля, капуста.), А також в житі, пиво, свіжі сири, газовані напої, жувальна гумка без цукру.
[SLIDESHOW] Мета-аналіз 72 досліджень показує, що кожні 10 см збільшення жиру в животі збільшує ризик передчасної смерті на 8-12%.
Набряклі, занадто м’які, кремезні. і навіть часто болючі, наші шлунки трохи не люблять. Ще одна погана новина полягає в тому, що втратити розмір живота, як стегна, або схуднути на сідницях, важче. Крім того, в деяких сім'ях живіт трохи «передається у спадок».
З тієї ж теми
Але навіть якщо важче боротися з генетикою, прийнявши гарні жести, ми можемо дати тон цій частині нашої анатомії. Не тільки для того, щоб мати задоволення від показу плоского живота, але і, перш за все, тому, що надлишок жиру в животі збільшує ризик передчасної смерті.
Мета-аналіз 72 досліджень, опублікованих у Британському медичному журналі, показує, що кожні 10 сантиметрів збільшення жиру в животі також збільшує ризик передчасної смерті: підвищений ризик становить 8% у жінок та 12% у чоловіків. Жир на животі, фактор ризику метаболічного синдрому, також є основою деяких видів раку і, зокрема, збільшує ризик раку матки у жінок.
Порада дієтолога стирати жир з живота
Ми можемо вдосконалити талію, прийнявши цілеспрямований раціон і забувши звички, які змушують нас роздуватися і набирати вагу. Перш за все, почніть, витрачаючи час на смак! "Перш за все, важливо приділити час їжі з увагою, жуванню та сидінню, щоб обмежити здуття живота після їжі та відчути ситість через 30 хвилин", попереджає Ізабель Левасер, дієтолог-дієтолог, співавтор Вигнати жир з живота, вид. Альпен.
Проста, але вже дуже ефективна звичка, і такою, якою часто нехтують (як часто ви їсте перед екраном телевізора чи комп’ютера, або на повній швидкості опівдні?). Є багато інших дій, щоб знайти або зберегти плоский живіт: ми розповімо вам все у цьому слайд-шоу.
Також виявити:
Підпишіться на бюлетень Top Santé і отримуйте свій безкоштовний буклет з рецептами легких та гурманів
2/9 - Ми чітко виявляємо свою непереносимість
У нас може виникнути спокуса видалити категорію їжі, тому що ми вважаємо себе нетерпимими, або ми дисбалансуємо кишкову флору і набираємо вагу. Найкраще намагатися потроху вводити продукти потроху, виявляти ті, які дійсно заважають травленню, і зменшувати спожиті кількості. У разі доведеної непереносимості (глютен, лактоза) ми видаляємо винних. Ми замінюємо пшеницю рисом або лободою, молоко рослинним, і ми віддаємо перевагу дуже зрілим сирам (Конте, Пармезан.), Які містять лише сліди лактози, перед свіжими сирами.
3/9 - Ми враховуємо наші гормони
Гормональний дисбаланс може призвести до збільшення жиру на животі. У клімактеричному періоді гормональна крапля сприяє збільшенню ваги та появі жиру в животі. Важливо вживати менше солі (щоб обмежити затримку води) і не зменшувати білок. Шкіра і м'язи складаються з колагену, а білок є будівельним елементом колагену. Однак, хто каже, що твердіша шкіра каже, що живіт краще тримається. Білок також має ту перевагу, що вимагає більше калорій під час травлення. Невеликий живіт також може бути пов’язаний з гормональними коливаннями протягом циклу або неправильним методом контрацепції. Ми розмовляємо з вашим гінекологом.
4/9 - Готуємо зі спеціями та зеленню
Кмин, аніс, кріп або навіть чебрець корисні, коли ви хочете втратити живіт, оскільки вони полегшують травлення, обмежують або навіть «вбирають» гази та здуття живота. Однак його слід ковтати досить великим, щоб вони мали ефект. Найефективнішим є вживання їх у вигляді настоїв, які п’ють протягом дня. Ефірні олії (кмин, насіння коріандру, базилік) також можуть бути корисними. Обов’язково потрібно проконсультуватися з натуропатом або фармацевтом, і ми поважаємо рекомендовані дози, перш ніж їх ковтати.
5/9 - Ми зупиняємо алкогольні напої
Алкоголь зберігається особливо на боці живота. Вина, пиво, шампанське та коктейлі - це напої з "порожніми калоріями", які вживають дуже зрідка, якщо ви хочете стежити за своїм шлунком. Холодний чай (домашній) або ферментований напій, як звичайна комбуча - з великою кількістю пробіотиків, ферментів, вітамінів - є хорошими альтернативами як аперитив, а також промисловим напоям. .
6/9 - Ми помічаємо "диверсантів"
Диверсант - це це неодноразове невелике розтріскування, яке змушує вас набирати вагу. Дозвольте собі щовечора "просто випити", адже, наприклад, ви багато працюєте. Крім того, цей диверсант швидко змушує вас забути відхилення напередодні чи вранці і повертається дуже регулярно, як тільки нам потрібно виправдати неадекватну харчову поведінку. Найкраще - це записати, що ви їсте, за яких умов, в якому емоційному стані. Цей щоденник їжі також дуже корисний для ідентифікації всіх продуктів, які змушують нас здути або набрати шлунок. Після того, як диверсанта помітили, ним можна керувати набагато простіше. І ми встановили просте правило: мій диверсант може вільно висловлюватися. але лише раз на тиждень.
7/9 - Ми розглядаємо вміст холодильника
Ідеальний вміст - 50% фруктів та овочів, сирих та варених. В решті 50% ми знаходимо прості молочні продукти, яйця або шинку, рибу, біле м’ясо, просту воду. Більше немає готових до вживання продуктів, соусів, газованих напоїв та інших промислових фруктових соків. Також остерігайтеся молокоподібних десертів або нежирних молочних продуктів, які часто багатші на цукор, ніж звичайний йогурт. Що стосується сиру, то він має своє місце. Фокус споживання розумної кількості під час розваги полягає в тому, щоб купити один сир, і лише один, на тиждень. І міняти різноманітність щотижня.
8/9 - Ми робимо масаж
Ми робимо масаж живота, як тільки відчуваємо набряк: це допомагає травленню та евакуює гази. Він повинен бути м’яким і складатися з кругових рухів. І ми обираємо одяг, який не надто тісний, що не буде перешкоджати кровообігу. Якщо це зроблено неправильно, ми робимо целюліт !
9/9 - Ми зміцнюємо м’язи оболонкою
Він зміцнює глибокі м’язи, які «утримують» шлунок. Спираючись на передпліччя і пальці ніг, ми стискаємо м’язи живота якомога довше. Зі свого боку, черевне дихання допомагає стримати стрес і вигнати повітря з живота. Лежачи, поклавши руки на живіт, ви глибоко вдихаєте, надуваючи живіт (руки підняті вгору), потім вдихаєте дуже повільно, всмоктуючи пупок до хребта.
Зареєструйтесь
до бюлетеня Top Santé та отримуйте безкоштовно ваш буклет рецептів легких та гурманів