Палео для спортсменів Досягніть власних найкращих результатів
Природне харчування для вашого тіла
Палео для спортсменів - це поєднується. Не даремно CrossFit Boxes давно поклялися дієтою кам’яного віку. Палео дає вам достатньо енергії для тренування завдяки достатній жирності, м’ясо містить важливі білки для побудови м’язів, а овочі та фрукти забезпечують достатньо вуглеводів та клітковини. Це триватиме довше і швидко бачитиме результати.
Ми хочемо показати, як палео дієта може допомогти і які поживні речовини та продукти харчування особливо важливі для нарощування м’язів та спорту на витривалість. Ми також хочемо надихнути вас на природні рухи на свіжому повітрі: Вийдіть із фітнес-студії, позбудьтеся взуття - рухайтеся назад, як задумано еволюцією.
Палео та спорт добре поєднуються, оскільки палео-дієта означає, що організму не потрібно постійно перетравлювати їжу, для якої вона не була створена. Це неминуче призводить до вищого рівня енергії, який чудово можна перетворити на спортивні польоти на висоті.
"По суті, вся їжа, згідно Палео, важлива для створення здорового балансу і, таким чином, для збереження організму здоровим та ефективним - основна вимога для успішного тренування". - Персональний тренер Ніко Пешке
Ваші особисті спортивні поради у вхідних
Чи знали ви, що можете повідомити в нашому бюлетені, якщо ви спортсмен? Тож ми можемо адаптувати інформацію відповідно до вас і допомогти вам досягти своєї мети.
Їжте чисто. Поїзд брудний: наші спортивні товари
Ми вже багато писали в блозі про палео для спортсменів. Прочитайте себе зараз:
Підтримка вашого спортивного успіху
Ви поставили собі за мету: Навчання розпочнеться. Зараз вам важко знайти початок? Ми можемо вам допомогти! Будь то електронна книга про фітнес, яка надає вам повну В Меню,В РецептиВ іВ ПорадиВ поставку, або з 30-денним викликом, який ми пропонуємо вам кожен деньВ підтримка - до досягнення вашої мети!
30-денний виклик - підтримка електронною поштою
Пакет Преміум Преміум
Рухайтеся природно: за допомогою цих видів спорту
Безперечно одне: у кам’яному віці не було фітнес-студії та високотехнологічних кросівок. Спорт був звичайною частиною дня і включав усі складні моделі рухів, такі як метання, стрибки, підйом та плавання - ми є дивом еволюції. Тим часом ми проходимо через повсякденне життя, не піднімаючи ніг від землі - і спортивна компенсація, яку багато людей у тренажерному залі шукають на тренажерах, точно не сприяє рівномірному навантаженню на наші м’язи, сухожилля, кістки та суглоби.
Ми рекомендуємо спорт, який базується на тому, для чого створені люди. Тренуйтеся з власною вагою тіла, намагайтеся проводити якомога більше часу босоніж і рухайтеся якомога частіше і якомога різноманітніше.
Ось інші статті для вас:
Палео та CrossFit: історії успіху
Від багатьох наших читачів ми знаємо, що CrossFit та Paleo добре доповнюють одне одного, наприклад від Тетяни:
«Палео-виклик покращив мою базову тренування, у мене більше немає обіду, а шкіра значно покращилася. Загалом, я просто добре себе почуваю! ”
Книги на цю тему
Якщо наш блог заходить вам недостатньо далеко, ми можемо особливо рекомендувати наступну книгу на тему Палео для спортсменів:
Лорен Корден та Джо Фріл у своїй книзі «Палео-принцип здорового харчування у спорті на витривалість»Принцип харчування кам’яного віку для сучасного спортсмена на витривалість було розбито: від потреб у поживних речовинах до ідеального часу вживання поживних речовин, ви дізнаєтеся все, що потрібно для оптимізації тренувань за допомогою харчування.
Поради щодо дієти
Якщо ви активний спортсмен, є кілька палео-дієтичних підказок, які допоможуть вам швидше дістатися. Примітка, зокрема:
Білий рис як джерело вуглеводів
Крім білків, важливу роль у плані дієти для нарощування м’язів відіграють вуглеводи. З одного боку, звичайно, необхідно поповнювати запаси вуглеводів, спорожнені під час тренувань, оскільки деякі клітини залежать від глюкози як енергетичного субстрату. Якщо ми не додаємо глюкозу з їжею, організм повинен виробляти її сам. Для цього він має у своєму розпорядженні білки (які є кращими) та жири. Якщо через їжу надходить недостатньо вуглеводів, страждає ріст м’язів. З цієї причини деякі спортсмени також вживають білий рис, який містить багато вуглеводів, але, на відміну від злаків, не має антиелементів. Детальніше про рис у палео дієті читайте тут.
Тримайтеся подалі від білкових коктейлів
Після тренування багато хто намагається якомога швидше засвоїти поживні речовини в м’язах. З цієї причини протеїнові коктейлі популярні як закуска після тренування. Проте протеїнові коктейлі аж ніяк не відповідають палео. Це пов’язано з тим, що більшість білкових порошків виготовляються з білків молока, а також з тим, що вони є високообробленими продуктами. Безумовно, існує також білковий порошок на основі яєчного білка, але такий продукт може бути виготовлений лише шляхом інтенсивної обробки і, таким чином, зміни інгредієнтів. Отже: дотримуйтесь натуральної їжі!
Рецепти, які вам ідеально підходять
Щоб якомога швидше досягти своєї мети, ми рекомендуємо включити до свого меню страви, що містять багато (хороших палео) вуглеводів. Такі рецепти ми позначаємо у своєму блозі тегом “здорові вуглеводи”. Повний список можна знайти тут.
Ми вже склали для вас список продуктів з хорошими вуглеводами
Опублікував Міхаела
Обговоріть з нами
7 коментарів
Ей, хлопці, у мене дурне запитання ... довгий час я діяв за схемою, що останній прийом їжі з Kh я мав за 2 години до тренування, потім невелику закуску Kh за 1 годину до тренування і відносно мало білка da paleo після тренування Kh повинен запропонувати. Я хотів запитати, чи білок за 2 години до тренувань є настільки ж добрим джерелом енергії ?
Привіт, я хотів запитати, чи Палео керівництво: нарощування м’язів також підходить для жінок?
Привіт! Я прихильник вашого сайту кілька місяців і хочу розпочати наступні 30 тижнів.
У мене є перша книга, і в ній є приклад плану того, як можуть виглядати 30 дні при 3-разовому харчуванні. Оскільки я хочу поєднати все це зі спортом, моє питання полягає в тому, чи слід їсти їжу після тренування на додаток до трьох прийомів їжі.
Спасибі заздалегідь
Привіт Майк,
Ви можете робити це залежно від того, наскільки ви голодні, але я думаю, що це гарна ідея. Особливо, якщо ви не прагнете схуднути:)
Багато привітань
Анна
Привіт Анна, дякую за вашу відповідь! Однак втрата ваги - це саме те, що я хочу. Їжа після тренування полягає в забезпеченні організму kh через 30 хвилин після тренування. Менше йдеться про відчуття голоду.
Привіт! Я їв дуже палео-сумісний близько 3 тижнів і відчуваю себе дуже добре! Мене особливо цікавить тема палео та спорту на витривалість, саме тому я вже купив електронну книгу. Однак мені поки не зовсім зрозуміло, чим я буду замінювати свою попередню передконкурсну дієту (велика тарілка макаронів напередодні ввечері, булочки з білим хлібом з варенням та медом вранці). Які продукти дозволяються тут, у Палео, і допомагають мені так само добре пройти змагання (10 км, півмарафон)?
Щиро дякую за Вашу відповідь! Віра
спробуйте із солодкою картоплею та білим (!) рисом!