Палеолітична дієта Ви вже знаєте що; дорівнює l; еволюційна дієта Planet Bio 🍃

Можливо, ви вже чули про Палеолітичний режим, також називається еволюційна дієта або палео дієта, те, що багато дієтологів, в кращу чи в гіршу сторону, критикують і піднімають цілу низку таких аргументів проти цієї дієти, що все це означає для тих, хто вирішив дотримуватися цієї суворої дієти.

Що таке палеолітична дієта чи еволюційна дієта?

Цей тип їжі, який частіше називають палеолітичною дієтою, хоча у неї так багато назв, як "дієта кам'яного віку", "дієта печерних людей", "палео дієта" або просто палео, серед інших стає дуже модним серед спортсменів, переважно тих, хто які роблять кросфіт .

Еволюційна дієта заснована на споживанні тих самих видів їжі, яку люди їли близько 6 мільйонів років тому. Дієта на основі фруктів, овочів та вибраної групи м’яса.

Як змінюються страви щотижневого меню палеолітичної дієти?

Палеолітична дієта повністю виключає злаки будь-якого виду, а також молочні продукти, рафінований цукор, надлишок солі, крохмалисті овочі та бобові.

Дієтичні продукти палеоліту

Палео-дієта включає бульби, якісні жири, горіхи, м’ясо тварин, що вибувають на вільному вигулі, органічні яйця, рибу та всі види продуктів, які раніше не перероблялись.

Через високий відсоток людей, які пробували палеолітичну дієту і досягають успіху, кількість людей, які хочуть розпочати випробування так званої еволюційної дієти, зросла за останні роки.

У цьому сенсі багато фахівців зібрали свої знання, щоб з'ясувати переваги та недоліки Палеолітичний режим

Переваги та недоліки палеолітичної дієти

А тепер давайте подивимося, якими, на думку багатьох фахівців з дієтології та дієти, є плюси і мінуси цієї палео-дієти:

Переваги масштабованої дієти

Це допомагає людям залишатися здоровими та повними життєвих сил, водночас є альтернативою для схуднення та зміцнення організму.
На відміну від інших типів дієт, в дієті немає обмежень, їжу можна їсти до тих пір, поки не втамується голод, поки вони є в еволюційному списку продуктів.
Існує не максимальна кількість їжі, але їжа. Допускається лише 3-разове харчування. Що дозволяє нашому організму адаптуватися до змін у харчуванні.
Завдяки виведенню деяких шкідливих продуктів, організм зможе вловлювати набагато краще вуглеводи та всі поживні речовини та білки, що містяться у фруктах та овочах.
Прогресивна дієта запобігає запорам.
Спостерігається зниження апетиту та підвищення ефективності метаболізму
Це зменшує шкідливий холестерин і тригліцериди в крові.
Споживання обробленої їжі виключається, що призводить до помірного вироблення інсуліну.
Корисно контролювати рівень цукру в крові.

Недоліки масштабованого годування

Подібно до того, як є ті, хто захищає цей тип їжі, є й ті, хто критикує його і не рекомендує. Вони навіть називали це палеолітичною дієтою як дієтою, яка передбачала надмірне споживання білка, що не так корисно.

Правда в тому, що палео дієта Це вдалося багатьом людям, але ми також побачимо, які з них були вказані як мінуси:

Надмірне споживання білка може призвести людей до отруєння білками. Найпоширенішими симптомами є: діарея, головний біль, втома, повільний пульс і погане самопочуття. Якщо ви сидите на палеолітичній або еволюційній дієті і маєте такі симптоми, це, швидше за все, пов’язано з нестачею вуглеводів або жирів. Ви можете запобігти цим симптомам і прочитати більше про дієти з високим вмістом білка за цим посиланням, щоб переконатись, що ви не переборщили.
Багато лікарів посилаються на той факт, що чоловіки в кам'яному віці не могли досягти 30 років, тому, за підрахунками, вони страждали від багатьох захворювань у своєму раціоні.
Ще одним мінусом є те, що правильне виконання цієї дієти є дуже дорогим для багатьох людей. Але так само ми повинні думати, що здоров’я на першому місці.

Палеолітичний режим Він поширився майже по всьому світу, люди різного віку прийняли такий тип дієти і навіть деякі вчені стверджують, що він використовується в боротьбі з багатьма захворюваннями, такими як ожиріння, діабет та серцеві захворювання.

Дієта палеоліту складається з плану харчування, заснованого на диких продуктах, що складаються з овочів та фруктів, як і первісні люди палеоліту. Ті, хто підтримує цей тип їжі, кажуть, що біологічно людина не еволюціонувала, а отже, може споживати те саме, що і спожите в той час.

Переваги цієї спеціалізованої дієти знаходять своє відображення не тільки в нашому тілі, але і в настрої та фізичному стані. У цьому сенсі багато хто рекомендує його, оскільки він не є радикальним і жодним чином не впливає на нормальне функціонування організму.

Ця форма дієти допомагає запобігати хворобам, які включають дегенеративні та термінальні захворювання.

Якими повинні бути харчові порції палеолітичної дієти?

Ознайомившись із першими кроками, наступне у списку - це те, які продукти потрібно їсти, регулярність їх вживання та кілька порад, які можуть відповідати вашому стилю життя.

В Палеолітичний режим Немає виправдань, за якими не варто цього усвідомлювати, оскільки це дуже просто і може бути налаштоване відповідно до ваших цілей.

Головним ключем у розробці цієї дієти є знання, що 80-90% того, що ви їсте, повинні становити сирі фрукти чи овочі, тоді як інший відсоток, що залишився, - це добавки, яких бажає наш організм.

Спочатку молочні та інші продукти заборонені, але якщо ви хочете, ви можете розслабити це правило.

Найголовніше - дотримуватися дієти якомога збалансованіше, уникаючи, зокрема, рафінованого цукру та борошна. Нарешті, що стосується відсотків, продукти, що містяться в їжі, повинні складатися з:

Сирі фрукти: 50%
Сире насіння: 10%
Овочі: 30%
Не менше 2 літрів води на день

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком Цей тип дієти.

Переваги палеолітичної дієти для діабетиків

Цей новий спосіб вживання їжі приносить багато переваг не тільки для звичайної людини, але й для тих, хто страждає на такий специфічний стан, як цукровий діабет. Якщо він у вас є, це тому, що ваш організм не має можливості оптимально використовувати або виробляти інсулін.

Ми знаємо, що існує два типи діабету, тип 1, який вимагає більшої уваги, коли справа стосується їжі, оскільки інсулін, необхідний організму, не виробляється; і тип 2, при якому спостерігається стійкість до інсуліну або невеликий дефіцит у його виробленні.

Якщо у вас такий стан, незалежно від типу, ця збалансована дієта буде полегшенням для вашого організму, оскільки вона забезпечить вас повним споживанням усіх необхідних поживних речовин абсолютно природним шляхом.

Пам’ятайте, що зміни мають кращий ефект, якщо їх робити поступово, оскільки це дозволяє розпізнати нову динаміку годування.

У цьому сенсі, якщо ви страждаєте на цукровий діабет і хочете почати палеолітичну дієту, робіть це поступово. Основна причина цієї пропозиції полягає в тому, що раптові зміни у хворих на цукровий діабет можуть призвести до контрпродуктивності та спричинити фізичну шкоду.

Потім вносьте зміни потроху, і ви отримаєте чудові результати, не змінюючи нормальний порядок свого тіла.

Ідеальна їжа для діабетиків

Чудова порада для діабетика - тримати кількість цукру в крові під контролем, тобто цукру в крові, і чудовий спосіб це зробити за допомогою їжі.

Не потрібно споживати рафінований цукор, оскільки вони змінюють рекомендовані значення, натомість вони можуть замінити природний цукор, який містять усі фрукти.

Коли мова заходить про найкращі продукти харчування для людей з цією хворобою, виділяються продукти з високим вмістом кальцію, калію, клітковини, магнію та вітамінів A, C та E.

Після того, як ви врахуєте ці дані, ви зможете спланувати свій щоденний прийом їжі більш здоровим способом.

Серед найкращих рекомендацій для вас виділяються:

Увага: Це рагу, характерне для Іспанії, готується з різних овочів. Його внесок у ваш організм полягає у кількості клітковини, яку він містить, оскільки вона забезпечує значну частину ваших щоденних потреб у клітковині, додавши до того, що вони містять багато калію та магнію.
Овочі: Шпинат та капуста є найбільш корисними, будь то дикі або кучеряві. Хороше в них те, що вони мають низький вміст вуглеводів і калорій, тому їх можна їсти у більших кількостях, ніж інші.
Помідори забезпечує велику кількість вітамінів незалежно від того, як ви їх споживаєте, оскільки вони стрибають з вітаміном С і Е, крім того, що містять значну кількість заліза.

Ось деякі з продуктів, які ви можете споживати під час розробки палеолітичної дієти, яка збереже вас енергійними та здоровими. Ви також можете включити горіхи, зерна та цитрусові.

Кілька порад

Нарешті, ось деякі речі, про які слід пам’ятати, якщо ви хворий на цукровий діабет, оскільки вони допоможуть вам зберегти свої фізичні цінності більш збалансованими.

Виключіть або зменшіть споживання продуктів з високим вмістом цукру
Їжте з низьким вмістом жиру
Скоротіть вживання солей
Їжте невеликі порції таких продуктів, як фрукти чи овочі, протягом дня
Уникайте вживання алкоголю

Наслідки виключення споживання м’яса в палеолітичній дієті

Палеолітичний режим Це дозволить вам запобігти багатьом хворобам. На додаток до цього, багато хто каже, що дієта повинна складатися лише з фруктів та овочів, але інші згадують, що також можна їсти м’ясо та рибу.

Частково цей виняток зроблений тому, що м’ясо та риба надають організму численні переваги, які не покриваються лише споживанням фруктів та овочів.

Це означає, що еволюційна дієта виділяє великі переваги для здоров’я людей, але вона також має такі недоліки, як виключення м’яса з раціону, якщо воно не замінено рослинними джерелами.

Тут ми пояснимо основні наслідки, позитивні та негативні, які можуть призвести до виключення м’яса з еволюційного раціону вашого організму.

Основні наслідки виключення споживання м’яса

Негативні

Це призводить до того, що вам не вистачає деяких важливих вітамінів, таких як В12. Цей конкретний вітамін необхідний, оскільки він допомагає у формуванні еритроцитів. Незважаючи на отримання інших засобів, м’ясо - це єдине, що забезпечує достатню кількість В12, необхідного вашому організму, якщо ви не приймаєте добавки. Подивіться, що ми пояснюємо в нашій статті про вітамін В12 у веганів.
Ви усуваєте джерело білка. Цей момент цікавий, оскільки багато експертів стверджують, що м’ясо - єдине, здатне забезпечити повноцінний білок. Тому, щоб досягти необхідної кількості білка, не вживаючи м’яса, необхідно їсти багато овочів та інших продуктів, переважно рослинних джерел білка, що палеолітична дієта виключає.
Якщо ви не споживаєте 20% щомісяця калорій на основі нежирного м’яса або зернових, ви можете спричинити дефіцит у своєму організмі. Про це заявляє Міністерство охорони здоров'я США.

2. Позитивні

Поліпшити травлення. Це пов’язано з тим, що завдяки овочам і фруктам отримується більша кількість клітковини, що сприяє поліпшенню кишкового транзиту.
Ви худнете за рахунок виведення з м’яса насичених жирів.
Запах вашого тіла покращується. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Хімічний сенс, люди, які не їдять м'ясо, мають більш приємний запах тіла.

Це деякі основні наслідки, які можна спостерігати у людей, які відкидають споживання м’яса під час палеолітичної дієти.

Слід зазначити, що багатьом людям важко адаптуватися до цього нового способу життя, тому ми запропонуємо вам просте рутинне або щотижневе меню дієти палеоліту, щоб ви могли продовжувати кожен день, поки ваше тіло не звикне їсти чисті фрукти та овочі.

Щотижневе меню безмесної дієти палеоліту

Ранок

Перше, що потрібно зробити, прокинувшись, - випити хоча б одну склянку води. Потім снідайте помірними порціями в супроводі яйця, щоб дати вам достатньо енергії протягом дня.

До цього сніданку не можна додавати жодного виду цукру або підсолоджувача, оскільки сам фрукт містить натуральний цукор, корисний для вашого організму. Після цього, вранці, ми рекомендуємо їсти щось сире кожні 30-40 хвилин, будь то овоч чи інший фрукт, з великою кількістю води або зеленого чаю. Таким чином ви контролюєте тривогу протягом декількох годин.

Рекомендується мати 80% відсотків овочів або іншої сирої їжі, а також 20% того, що ви хочете найбільше. Можна додати невелику порцію горіхів. Після цього продовжуйте закуски кожні 30-40 хвилин.

Доповніть дієту рутинними вправами, і ви побачите, що вам буде краще. Ще один варіант, який може вам підійти, - це щоденна прогулянка, оскільки це допоможе вам займатися спортом та тримати розум ясним та зосередженим.

Увечері їжу потрібно зменшити. Вечеря з сирими або вареними овочами до кінця дня в супроводі додаткової кількості води.

Після обіду уникайте більше їсти і зосередьтеся на розслабленні, щоб ви відпустили тривогу та апетит, які зазвичай з’являються вночі.