Палична дієта; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Сезонні меню
Ви починаєте дієту, але рано чи пізно піддаєтеся спокусі? Ми допомагаємо вам вибрати здоровий варіант, незалежно від ваших слабких сторін
РОНТАЙЕЛІ. Не вбивайте себе після приготування їжі, натомість ви любите солодощі і завжди щось гризете між прийомами їжі. Замініть булочку для сніданку фруктовим салатом. Це здається важливою жертвою, але це не так: фрукти - це також солодка закуска і, крім того, допомагає заощадити близько 400 калорій. Будьте креативні з салатом, обирайте сезонні фрукти: полуницю, малину, відому своїми антиоксидантними властивостями та вітаміном С, які збільшують вироблення колагену та надають шкірі сяйва.
смажене. Якщо ви тип "чіпс-шніцель", замініть шніцель на курячій/індичачій грудці та картоплі фрі на тарілці запечених овочів: кабачків, баклажанів, моркви та перцевої запеченої оливки. Вони мають менше калорій і є джерелом антиоксидантів, що підвищують імунітет.
ДЕСЕРТИ. Якщо ви не можете утриматися від солодощів, спробуйте замість гарячого шоколаду пити крижану каву. Холодні напої споживають енергію, а кава є менш калорійною, ніж шоколад; Крім того, кофеїн активізує метаболізм. Помістіть близько шести кубиків льоду в свою звичайну каву, і ви отримаєте холодний напій, відмінний для літа.
ФАСТФУД. Замість піци їжте палицю. Піца - це важке зимове меню (з розплавленим сиром та сиром) та визнаний душ довжиною до талії. Ви можете насолодитися такою ж смачною та повною вуглеводами вечерею, з’ївши паличку, фаршировану сиром, листям салату та запеченими помідорами, перцем та трохи оливкової олії.
Купуйте розумні
Коли ви ходите по полицях і думаєте про те, які корисні продукти можуть замінити напівфабрикати, які ви зазвичай купуєте, киньте кошики та супер їжу:
лосось. Філе лосося - чудове джерело незамінних жирних кислот, корисних жирів, необхідних для життя. Влітку можна готувати його на грилі, на вугіллі або у фользі, або в духовці, з краплею лимона і трохи перцю.
чорниця. Повне вітамінів та мінералів, ці казкові фрукти приносять вам масу переваг - від уповільнення процесів старіння до стимулювання роботи мозку. Змішайте жменю чорниць зі склянкою йогурту і поставте їх у морозилку для смачного морозива, або посипте їх ранковою крупою для смачного сніданку з клітковина, мінерали та вітаміни.
йогурт. Низькокалорійний і з високим вмістом кальцію, йогурт також є хорошим джерелом білка, способом збереження щільності кісток, без небезпеки для вашої фігури, і чудовою закускою протягом дня, коли ваш голод або тяга до солодкого не впливає Я даю спокій. Випробуйте нові рецепти! Приготуйте салат з огірків з йогуртом і подрібненим часником або використовуйте йогурт як здорову альтернативу сметані в соусах!
АСПАРАГ. Містить вітамін А, фолієву кислоту та клітковину, корисний у салатах або вживається як такий, з оливковою олією та трохи тертим сиром.