Пам’ять 9 порад для пильного розуму Ваша аптека
Забутий, розмитий або постійно шукає слова? Це може свідчити про харчовий дефіцит.
Погана пам’ять позначається і на старих, і на молодих. Тільки тригери зважуються по-різному. Більшість людей похилого віку страждає певним ступенем вікової забудькуватості. Часті тригери - це незбалансоване харчування, хронічне вживання наркотиків, порушення кровообігу та небажання тренувати розум.
Зовсім інакше з молодим поколінням. Тут стрес зазвичай спричиняє розумові перевантаження. Перш за все, стрес - це нічого негативного. Навпаки, він готує наш організм до більшого стресу, виділяючи гормони стресу. Однак, якщо стрес стає постійним тягарем, існує ризик фізичного та психічного виснаження, включаючи розумово спричинену втрату пам’яті.
У дітей одностороння дієта часто є поштовхом до відсутності концентрації уваги, гіперактивної поведінки або масових проблем із навчанням.
Прочитайте тут, як розпізнати і впоратися з постійним стресом.
1. Чому ми в першу чергу стаємо забудькуватими
Наш мозок налічує близько 100 мільярдів нервових клітин, причому кожна клітина пов’язана з приблизно 10 000 іншими нервовими клітинами. В результаті цього розгалуженого зв’язку з часом формується густа мережа нервових клітин, для будови, підтримання та функціонування яких мозок повинен постійно отримувати енергію у вигляді глюкози, а також кисню та поживних речовин.
Якщо один із цих компонентів відсутній, з'єднання знову розриваються, і передача сигналу всередині мережі функціонує лише обмежено. Наслідок: забудькуватість, розгубленість та розумова втома.
Як швидко відбувається поломка, залежить від ряду факторів. Сюди входять вік, дієта, стрес, кровообіг, куріння, засвоєння кисню, розумові тренування та наявні неврологічні захворювання тощо.
2. Нестача поживних речовин означає відсутність зосередженості
Наші мікроелементи, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи, незамінні в мозку як для розвитку нервової структури, так і для її функціонування.
Тож не дивно, що їх цілеспрямоване споживання показує успіх за короткий проміжок часу. Тому що добре дозовані поживні добавки корисні не лише пам’яті та концентрації уваги, а й настрою та самопочуттю.
3. Омега-3 жирні кислоти зміцнюють наш "жировий мозок"
Майже на 60 відсотків суха речовина мозку складається з жирів. Третина з них - це довголанцюгові ненасичені жирні кислоти, такі як омега-3 жирні кислоти риби. Розвиток мозку починається в зародку в першому триместрі вагітності. Додатковий прийом омега-3 жирних кислот рекомендується вагітним жінкам з третього місяця до грудного вигодовування включно.
Навіть у віці малюків слід звертати увагу на ці цінні жирні кислоти. Доведено, що регулярне вживання сприяє концентрації уваги та підтримує увагу та пам’ять дитини. Але омега-3 жирні кислоти ефективні не тільки у наймолодших, навіть у літньому віці: навіть існуючу деменцію можна значно покращити, вводячи жирні кислоти омега-3.
На додаток до омега-3 жирних кислот, головну роль у нервовій системі відіграють фосфоліпіди. Крім усього іншого, фосфоліпіди необхідні для передачі та передачі інформації в нервах, а також для зберігання та отримання інформації в клітинах.
Додаткова порція фосфоліпідів можлива у формі лецитину, який, як було показано, покращує функцію пам'яті.
4. Дуже важливо: вітаміни групи В
Серед вітамінів найважливішими є так звані вітаміни групи В для мозку та мислення. Добавки в ідеалі містять вітаміни групи В, з акцентом на вітаміни В1, В6, В12 та фолієву кислоту.
Вітаміни групи В корисні як для концентрації уваги, так і для загального самопочуття, настрою та фізичної працездатності. Це сприяє виробленню енергії в нервових клітинах та забезпечує концентрацію уваги та розумову пильність.
5. Не роздумуйте без кисню - тому організм потребує заліза
Залізо сприяє кровообігу та надходженню мозку до кисню. Без кисню мозок не може продовжувати думати або звертати увагу. Дефіцит заліза можна порівняно швидко діагностувати за допомогою лабораторних досліджень і вимагає відповідних добавок. Як чисту профілактику можна застосовувати низькодозовані препарати заліза у формі добре переносимих капсул або залізних соків крові.
6. Магній діє проти надмірних потреб, пов’язаних зі стресом
Магній забезпечує необхідне розслаблення: розслаблює судини та м’язи, сприяє кровообігу та підвищує толерантність до стресу. Поєднання магнію, вітамінів групи В та лецитину є чудовим гальмом стресу та чудовою "їжею для мозку".
Детальніше про дефіцит магнію на даний момент.
7. З гінкго, женьшенем і часником проти поганої пам’яті
Гінкго білоба, женьшень і старий добрий часник використовуються для лікування поганої пам’яті роками. Значна частина ефекту заснована на поліпшенні кровообігу та енергозабезпечення, а також протизапальній дії.
Таким чином, три рослинні речовини покращують концентрацію та здатність мислити, що виправдовує їх використання у випадку легкої забудькуватості, а також при деменції.
Ми підсумували, що тут може зробити для вас гінкго.
8. Наш мозок хоче регулярно тренуватися
Як і м’яз, мозок потребує постійних тренувань, щоб функціонувати. На додаток до харчових добавок корисними є будь-які заходи, що покращують розумову спритність: кросворди, головоломки та товари - це не тільки розвага, але і хороші вправи для підтримання мозку у старість.
9. Він не працює без рідини
Нарешті, не слід забувати, що достатнє споживання рідини також робить важливий внесок у функціонуючий метаболізм мозку. Дегідратація може спричинити різні симптоми та хвороби, такі як головний біль, втома, млявість, сплутаність свідомості та високий кров'яний тиск.