ПАМСТРОНГ; вписуються в новий рік разом з Памелою Рейф
Більше 3 мільйонів підписників в Instagram - доказ: 20-річна Памела Рейф - суперзірка серед впливових осіб. З її порадами щодо моди, краси та здорового харчування вона досягає постійно зростаючої світової бази прихильників. Зараз вона починає власну фітнес-програму з PAMSTRONG. В інтерв’ю Памела пояснює, про що йдеться.
Що таке ПАМСТРОНГ?
PAMSTRONG - це 12-тижнева програма фітнесу та харчування, над якою я працюю більше двох років. Відколи я заснував Instagram, я отримую щодня
Питання, як я тренуюсь, які улюблені вправи і, перш за все, як я харчуюся. З PAMSTRONG я нарешті маю можливість відповісти на всі ці питання
відповідь, і я дуже рада цьому. Тепер я можу практично тренуватися з кожним своїм послідовником!
Як часто ви тренуєтесь хоча б протягом тижня?
Для серйозних результатів мінімум - три тренування на тиждень. В основному, краще мати чотири одиниці, тому мій план базується на чотирьох навчальних заняттях.
Чи існує конкретний план тренувань із заданими вправами?
У PAMSTRONG у вас є конкретний план тренувань на 12 тижнів, щоб максимально спростити впровадження. Усі мої вправи
та вправи, які я підсумував, щоб результат був максимально ефективним. Правильне харчування має важливе значення для здорового і перш за все ефективного плану тренувань
принаймні настільки ж важливий, саме тому так важливо PAMSTRONG. Багато програм намагаються тримати користувача в темряві, щоб створити залежність від навчальної програми. З іншого боку, мені важливо передати всі свої знання, щоб користувачі PAMSTRONG справді розуміли, чому і чому певні вправи та поживні речовини важливі.
Як побудовані окремі тренування?
Тренування складаються з розділення на три частини з чотирма-п’ятьма основними вправами на тренувальний блок. Кожного тренувального дня ви берете на себе нову частину тіла: передню і задню частину тулуба та ніг. Тренувальне заняття триває приблизно 60 хвилин, при цьому кожне тренування призначене для обробки всіх ділянок тіла з метою досягнення найкращого успіху в навчанні. Оскільки метою програми є нарощування м’язів, я рекомендую від восьми до дванадцяти повторень вправ, хоча останнє повторення має бути справді складним. Нарощування м’язів найефективніше в цій так званій області гіпертрофії.
Чи можу я потренуватися в будь-якому тренажерному залі? Чи можливо також, що я тренуюсь вдома?
Тренування можуть проходити в будь-якому тренажерному залі. Деякі вправи можна робити вдома, але PAMSTRONG призначений для використання у тренажерному залі, і більшість вправ потребують відповідного обладнання. Я великий шанувальник силових тренувань, і важкі ваги необхідні.
Чи може хтось зробити тренування, чи я повинен мати досвід силових тренувань?
PAMSTRONG підходить всім, хто вже регулярно займається спортом. Тут не має значення, чи ви вже багато займалися силовими вправами, чи лише кардіо, йога чи
інші види спорту. Якщо новачок хоче спробувати, рекомендую трохи зменшити вагу на початку і з часом відрегулювати.
Чим PAMSTRONG відрізняється від інших фітнес-програм?
Я вважаю, що вам потрібно вкладати кілька хвилин більше трьох разів на тиждень, щоб отримати бажаний результат, як ви можете бачити в моєму
власний план тренувань. Вам доведеться вкласти час і багато роботи в мою програму тренувань, і врешті-решт ви будете винагороджені чудовим результатом. Але тут також важливо підкреслити, що мені подобаються м’язисті, жіночі форми, і отримати їх можна лише за допомогою силових тренувань.
PAMSTRONG також підтримує мене своїм харчуванням?
На додаток до детального плану тренувань, ПАМСТРОНГ також пропонує багато інформації про харчування. Я думаю, що надзвичайно важливо, щоб мої послідовники розуміли, які поживні речовини потрібні організму і як складається правильний раціон, якщо ви хочете наростити м’язи. Детальні пояснювальні відео пояснюють, що таке, наприклад, мікро та макроси, і я також ділюся безліччю чудових рецептів, які я люблю. За допомогою вбудованого калькулятора потреби в калоріях кожен користувач може визначити, скільки калорій він повинен споживати, а потім має під рукою відповідні інструменти для його реалізації.
Що ви думаєте про дієти? Що ви їсте?
Я не думаю, що багато дієт, щоб скинути кілька кілограмів за короткий час. Харчуюся в принципі здорово, але не відмовляючись від усього. Більшість своїх страв готую сам. Свіжі інгредієнти просто найкращі на смак, тому я знаю, що я насправді їм. Але це не означає, що я теж не
Їжте шоколад або піцу, але не кожен день.
Як саме ви тренуєтесь? Які ваші улюблені вправи?
Я роблю вправи чотири-п’ять разів на тиждень. Я насправді займаюся лише силовими тренуваннями, кардіо - це не моя річ. Але у всіх різні, і ви завжди повинні щось робити
весело. Дві мої улюблені вправи - це мости на сідниці та присідання, наприклад, але є також багато інших вправ, які мені подобаються, які я показую
все в PAMSTRONG.
Як ви ставитеся до критики? Звідки ти береш свою впевненість у собі?
Я вважаю, що критику не слід сприймати занадто серйозно. Завжди є люди, які вважають вас несимпатичним, і ви повинні спробувати стати на це. Потрібно
Завжди будь вірним собі і не намагайся бути кимось іншим, щоб догодити іншим. Крім того, я отримую стільки позитивних відгуків від своїх послідовників, і це найголовніше для мене.
До речі, нову книгу Памели «Сильна і красива» можна придбати тут!