Панічні атаки Як перемогти свої страхи ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Напади паніки Як розпізнати тривогу та запобігти паніці

Це не найкращий час для людей з тривогою. Замість того, щоб бути на вулиці з друзями, ти тижнями проводиш більшу частину часу вдома, тримаючи в курсі останніх новин про пандемію. Коли ти думаєш про своїх батьків, бабусь і дідусів, ти хвилюєшся, і твоя робота теж уже не безпечна.

І раптом, від одного моменту до наступного, ваше серце стискається, ви нестримно тремтієте, гіпервентилюєте і ледве дихаєте. Чиста паніка - це єдине, що ви все ще можете відчути. Ви запитаєте себе: що зі мною тут відбувається? Зараз я вмираю?

Ні, не робіть цього. У вас "лише" панічна атака! І ви не самотні з цим, особливо в даний момент в умовах кризи у Короні. "З початку пандемії корони я бачив більше пацієнтів з ірраціональними, катастрофічними думками", - підтверджує психотерапевт Ян Аренс з Ессена. З ним ми намагаємося допомогти якомога більше у подоланні страху.

У цій статті:

Що саме таке панічна атака?

Зрештою, панічна атака - це фізична реакція на існуючу або уявну загрозу. "Більшість людей хоча б раз у житті отримують панічну атаку", - каже психотерапевт. Хороша новина: він відчуває загрозу для життя, але це не так.

Панічні реакції в основному у ваших генах. У тривожних ситуаціях страх готував людське тіло з блискавичною швидкістю до втечі або боротьби з небезпекою, наприклад хижаком. Для цього організм забезпечує гормон стресу адреналін, звужує судини і підвищує кров’яний тиск і м’язову напругу.

Однак іноді допомагає впоратися з темою панічних атак, читаючи та випробовуючи поради та вправи з книг. Ось 3 посібники:

Поради проти панічних атак

Без тривоги та панічних атак у два етапи Крістіан Хаймерль: замовляйте тут
Подолання страху самостійно - практична книга доктор Дітмар Ганш: Замовляйте тут
Позбудьтеся панічних атак та інших тривожних розладів Клаус Бернхардт: Замовляйте тут

Скільки триває панічна атака?

Зазвичай панічний напад триває лише кілька хвилин, але для постраждалих це може здатися цілою вічністю. Безперечно одне: панічна атака не триває і знову припиниться.

Проблематичним стає, якщо згодом розвивається страх страху, так що ви більше не наважуєтесь вийти з дому в очікуванні. Або ви уникаєте автомобілів, тому що колись у вас був напад в машині. Це замкнене коло, від якого важко врятуватися. У цьому випадку слід звернутися за психологічною допомогою.

Які симптоми нападу паніки?

Оскільки ваше тіло думає, що воно перебуває в небезпечній для життя ситуації, виникає шокова реакція, і лише основні органи, тобто легені, мозок і серце, забезпечуються кров’ю.

Як результат, ці симптоми можуть з’явитися раптово і без попередження:

Гоночне серце
Сильний тремор
задишка
запаморочення
Пітливість
Страх смерті
бліда і холодна шкіра

Чому я отримую напади паніки?

Зрозуміло, що сьогодні, як правило, жодні дикі тварини не запускають твій інстинкт польоту. "Часто вас боїться не сама ситуація, а ваші думки з цього приводу", - пояснює Аренс. Наприклад, якщо ви страждаєте від нападу паніки як пасажир літака, це не викликається самим рейсом, а відчуттям безсилля на запаморочливій висоті.

"Часто страждають люди, які в певних ситуаціях почуваються недостатньо сильними, - каже Аренс. - Вони несвідомо не хочуть стикатися із завданням, вони почуваються абсолютно безпорадними", - говорить Аренс. Причиною часто є відсутність впевненості в собі. Людям, які страждають від панічних атак, зазвичай важко впоратися з кризовими ситуаціями та стресом.

Що я можу зробити сам, якщо в мене нападок паніки? Поради

Навіть якщо ви ніколи не відчуваєте, що можете дійсно щось зробити щодо нападу паніки, важливо постійно нагадувати собі, що насправді є способи пережити це краще. Ось 6 найважливіших порад:

Як ви справляєтеся з панічними атаками, особливо при пандемії корони?

Побоювання, що криза коронації не уявляється, але реальні страхи, це слід мати на увазі, радить Аренс: "Важливо чітко пояснити, що паніка не викликає слабкість або ваша власна вина, але болісні обставини, які зараз відбивають усіх від курсу ".

Корисно мати готову мантру, коли виникає паніка, наприклад, "Зараз я перебуваю в пандемії, цілком нормально мати ці симптоми".

Ще поради від психотерапевта Яна Аренса:

Дізнавайтеся про останні події пандемії корони лише один-два рази на день, замість того, щоб завантажувати себе жахами та історіями.
Перевірте реальність і зрозумійте, наскільки ймовірно, що з приблизно 83 мільйонів німців серед усіх, хто заразиться, ви або ваші близькі будете серед заражених.
Робіть собі добре, наприклад, готуючи здорову їжу або займаючись (домашніми) видами спорту.
Спрямуйте свою увагу на те позитивне, що приносить пандемія: наприклад, те, що люди зараз більше допомагають одне одному, що знову є кінотеатри або що у вас тепер більше часу для читання.
Прийміть, як ви.