Фітнес для початківців 6 Обладнання; Навчання одягу, поради, поради
Світ спорту пропонує велику кількість одягу, інструментів та маленьких пристосувань. Новачкам нелегко розрізнити абсолютно необхідні та марні дзвіночки. Невеликий перелік найважливішого обладнання повинен допомогти вам відокремити пшеницю від полови.
Що я повинен одягнути? Питання, яке кожна жінка задає собі щодня перед гардеробом. Але початківця любителя фітнесу також мучать можливості модних аксесуарів та корисних засобів навчання. Зрештою, однак, наступне стосується, звичайно, сфери моди у спорті та тренуванні: сперечатися щодо смаку не можна.
Рушник/пляшка для пиття
Два найважливіші предмети для відвідування спортзалу - це рушник і пляшка з водою. Рушник захищає прилади від поту і служить прокладкою. Якщо ви берете його з собою, використовуйте його і не залишайте на відстані 2 метрів від себе. Він повинен бути достатньо великим, щоб закрити сидіння або спинку.
Оскільки ви також використовуєте рушник, щоб витерти піт, не забудьте згодом запакувати ще один для душу або сауни. Таким чином ви можете відновити втрачені рідини, мінерали та, якщо потрібно, енергію під час перерв. Обов’язково використовуйте пластикову пляшку. Скло може розбитися під час тренувань та створити потенційний ризик отримання травм. Ваша пляшка повинна містити принаймні 500 мл і бути герметично закритою.
Топ
Майки чи майки не вітаються у багатьох студіях. Зазвичай це можна знайти в домашніх правилах. Залежно від того, наскільки ви чутливі до протягів повітря та наскільки кондиціоновані у вашій студії, бажано взяти із собою тренувальну куртку або светр. Займаючись видами спорту на витривалість, такими як біг, переконайтеся, що ваш верх не надто грубий і тереться об соски. При необхідності покрийте їх пластиром. За запитом ви можете відмовитися від сучасного функціонального одягу, який в першу чергу особливо пропускає піт. Однак це не є абсолютно необхідним.
Доброзичлива підказка наприкінці: тренажерний зал - це не подіум. Звичайно, ніхто не проти, якщо ви добре виглядаєте під час тренувань, але немає необхідності одягати завищений фірмовий топ на прогулянку.
Вибір шортів чи довгих штанів залежить, перш за все, від ваших вправ. Довгий варіант може стати перешкодою для бігу або для багатьох вправ на ногах. Однак під час станової тяги довші штани можуть захистити від потертостей на гомілках і стегнах. Проте професійні стани-тягачі воліють використовувати класичні шкарпетки або довгі шкарпетки. В іншому форма, дизайн і колір абсолютно довільні. Що стосується матеріалу, то це стосується і топів - функціональний одяг може, але не є необхідним. Вибирайте штани, в яких ви почуваєтесь комфортно і можете легко пересуватися.
Взуття
Взуття - чи не найважливіше рішення при виборі одягу. Початківцям бігунам неодмінно слід звернутися за порадою та вибрати правильне взуття для бігу. Сучасна тенденція - це "босоніж". Але оскільки це заборонено в багатьох студіях, ідеально підходить спеціальне взуття з дуже невеликою вагою та тонкою гнучкою підошвою. Скористайтеся можливістю аналізу бігу у багатьох магазинах спортивного взуття та широко протестуйте взуття. Силові спортсмени здебільшого вибирають між дуже плоскими підошвами для особливо гарної та автентичної пози або баскетбольними черевиками, які підтримують щиколотку. В основному, взуття завжди повинна бути чистою та мати підошву, що не має слідів. Спеціальні педалі з вбудованим крокоміром можуть допомогти мотивації, але не забезпечують жодної переваги в навчанні. Також можна обійтися без фітнес-взуття на товстих круглих підборах для нібито твердіших ніг і круглішого низу. Оскільки навіть найкраще взуття може забруднитися при регулярному використанні, регулярно мийте кросівки, упаковані у наволочку в пральній машині.
Рукавички
Рукавички можуть бути корисними, якщо ваша увага зосереджена на силових і силових тренуваннях. Якщо руки пітніють, вони запобігають ковзанню. Вони також захищають руки від мозолів і грубих потертостей шкіри. Краще вкласти на 5 € більше, щоб шви рукавичок краще оброблялися і не рвалися через кілька днів. Також зверніть увагу, що через деякий час рукавички починають неприємно пахнути потом. В інтересах своїх ближніх ви або регулярно миєте їх, або обмінюєтесь. Не слід спочатку надягати спеціальні рукавички з зап’ястя. Дайте м’язам передпліччя можливість самостійно розвиватися і підтримувати зап’ястя.
Допоміжні засоби для зчеплення
Що стосується засобів зчеплення, на початку кар’єри застосовується таке: руки геть! Ви ніколи не розвинете адекватну силу зчеплення, якщо з самого початку використовуєте інструменти. З роками допоміжні засоби можуть бути доповненням до важких тренувальних наборів або допомогти, якщо у вас складається враження, що сила вашої руки значно перевищує цільовий м’яз. Потім використовуйте допоміжні пристосування лише в ці моменти, а в іншому випадку продовжуйте тренувати силу рук.
Пояс для важкої атлетики
Цей аксесуар виглядає чудово, але робить кожного новачка схожим на професіонала. Але це також псує ваш контроль і нарощування м’язів в області поперекового відділу хребта. Занадто багато спортсменів носять ремінь так само природно, як їхнє взуття, не підозрюючи, що він виконує роботу основних м’язів і тим самим запобігає сильному стрижню. Використовуйте його - якщо взагалі - так після багаторічних тренувань, як це передбачається, для підтримки та захисту поперекового відділу хребта під час дуже складних спроб підняття тяги, рядів штанги та присідань, можливо також при натисканні на лаву за допомогою техніки силових тренувань. Потім міцно потягніть його перед тим, як спробувати, а потім відразу ж знову витягніть.
Пов'язки
Пов’язки слід використовувати лише з медичних причин. У разі травм суглобів або перенапруження м’язів кваліфікований фізіотерапевт може перев’язати вас або пов’язати скотчем. Якщо гострої медичної причини немає, уникайте використання засобів, що полегшують, щоб зробити власні м’язи безробітними. Краще зосередитись на побудові відповідних м’язів.
Монітор серцевого ритму
Монітор серцевого ритму може бути корисним для контролю навантаження. Однак уникайте витрачати більше часу на перевірку пульсу, аніж на фізичні вправи. Багато кардіотренажерів мають вбудований пульсометр, який можна використовувати з нагрудним ремінцем або вбудованими датчиками. З самого початку намагайтеся розвивати у власному тілі відчуття стресу та напруженості, супроводжуючи технічний контроль. Особливо серед людей, яким доводиться приймати бета-адреноблокатори від високого кров’яного тиску, це найважливіший інструмент регулювання. Однак дуже здорові люди можуть впевнено обійтися без дорогої покупки.
Смартфон/Mp3-плеєр
Музика мотивує і змушує час швидше проходити. Тож нічого не гірше, ніж тоді, коли у вашому тренажерному залі, на жаль, немає музичних розваг на ваш смак. Наступним логічним кроком є передача власної музики на мобільний телефон або MP3-плеєр. Однак зауважте, що ваша музика може подобатися не всім. Тому встановіть гучність відповідно. Спеціальні навушники з кронштейном за вухами заважають постійно втрачати вушні палички. Кронштейни для плечей для ваших електричних іграшок також практичні.