Пара для схуднення інструкція по застосуванню з тижневим меню
Меню 1-го дня типового тижня для схуднення. На прикладі цього типового тижня ви зможете якнайкраще спланувати щотижневе меню та приготувати різноманітні страви для гурманів. і схуднення !
Меню дня 2 типового тижня для схуднення.
Що пити в рамках цієї програми для схуднення ?
Посібник з категорій продуктів харчування та їх асоціацій (хороших чи поганих).
Коли він і вона сідають, щоб схуднути, шанси на успіх примножуються. Цей план харчування може втратити від трьох до восьми фунтів за місяць.
DДієтологи та дієтологи відзначають це: коли пара вирішує скинути зайві кілограми разом, цілі кожної людини для схуднення часто досягаються. Навіть якщо один із двох ініціює програму, інший приймає приєднатися до неї ", пояснює Кахіна Усседік-Ферхі, доктор молекулярної біохімії та фахівець з харчового балансу. Вона продовжує: " Після 50 років пари, які хочуть схуднути разом, зазвичай відповідають на один із цих двох профілів: по-перше, жінці потрібно схуднути лише кілька кілограмів, тоді як у чоловіка - хороших десять; у другому - навпаки. Але, незалежно від профілю, метод не змінюється. Просто потрібно, щоб той чи той, хто першим досяг своєї мети, залишався солідарним з іншим,
Складіть список правил
Вирішивши схуднути разом, ви повинні дотримуватися наступних правил. Перечитайте їх добре разом, а чому б і ні, складіть фіктивний контракт, підписавши ці правила як статут.
- Встановіть себе, кожен самостійно, мета втрати ваги перед початком програми, яка повинна бути запланована одночасно для обох партнерів.
- Зважте натщесерце день початку програми та день після останнього дня програми.
Нехай все підготовлено разом
Перш ніж почати, ви повинні були спорожнити свої шафи від усіх швидких і спокусливих цукрів (тістечок, бісквітів, джемів, хрустких страв, газованої води).
Бережіть свою травну систему
Схуднення - це перш за все те, що дозволяє вашому тілу, а особливо травній системі, якомога легше перетворювати їжу на поживні речовини. Деякі продукти в поєднанні з іншими занадто втомлюють кишечник, який стає все більш лінивим. Результат цього метаболічного процесу: жир накопичується в шлунку, і його все складніше втратити.
Категорії продуктів:
- Кислі продукти: Сирі або сухофрукти, оцет, лимон, гірчиця, сорбети, соєвий соус.
- Білкова їжа: М'ясо, холодне м'ясо, риба, морепродукти, молюски.
- Продукти з крохмалем: Хліб, сухарі, макарони, рис, картопля, горох, чистотіл, гарбуз, бобові (сочевиця, нут, квасоля), сухарі, крупи (пшениця, кукурудза, овес, лобода), насіння (кунжут, мак, кабачок, льон, соняшник), забуті овочі (топінамбур, сироїжка, пастернак).
Стабілізувати після схуднення
Якщо людина з найменшою вагою для схуднення досягає своєї мети за два тижні, важливо, щоб вона зберігала те саме меню, що і її партнер. Щоб увійти в стадію стабілізації, він повинен додавати продукти, що містять крохмаль, до програми, розпочатої з двох.
Ми рухаємось разом !
- Зусилля повинні бути загальними на все, що може спричинити втрату ваги, і фізична активність - одна з них.
Скористайтеся вихідними, щоб потренуватися разом. Відповідно до вашого профілю, один з вас не є шанувальником фізичних навантажень! І оскільки ваш раціон значно змінився (менше цукру, крохмалю), зараз не час займатися діяльністю, яка споживає занадто багато енергії (теніс, біг підтюпцем).
Найкращий варіант - це ходьба за допомогою ефективного методу.
- Самий досвідчений фізична активність задає темп.
- Саме ноги дають поштовх, спина пряма. Задня нога рухається лише спереду, коли вона повністю витягнута, щоб опрацювати сідниці та тонізувати тіло.
- Можна використовувати палички Скандинавська ходьба для більшої роботи верхньої частини тіла.
- Тривалість: принаймні 30 хвилин.
- Земля: перші два вихідні квартири, потім, з перепадами висоти.