Омлет Paléo від Thibault Geoffray - Bien dans ma Vie! Добре в моєму Тілі!
Ласкаво просимо до добра у моєму житті, добра у моєму тілі! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою електронну книгу та послухати мій вебінар. Вони безкоштовні та пояснюють, як забезпечити більш ефективне спілкування, щоб мати більш дзен і безтурботне життя: натисніть тут, щоб завантажити обидва безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до добра у моєму житті, добра у моєму тілі! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою електронну книгу та послухати мій вебінар. Вони безкоштовні та пояснюють, як забезпечити більш ефективне спілкування, щоб мати більш дзен і безтурботне життя: натисніть тут, щоб завантажити обидва безкоштовно! 🙂
Ви не знаєте що їсти на сніданок ? омлет Палео - ще одна перевірена ідея! Це так добре і дуже розумні в калоріях ти побачиш !
Звичайно, для гурманів, які це роблять закуски, це також працює дуже добре !
Спочатку трохи продовольча освіта (так так, я бачу твої голодні очі, але зі мною все проходить освіту про їжу!)
Яйця
Вони є багатий білком.
Перевага яєць та їх білків полягає в тому, що ви в основному будете ними зупинився до обіду, вийди з живота, який бурчить о 11.00, з того боку ти готовий. Це буде не та сама історія зі сніданком, що складається з хліба або випічки, ви будете голодні з 10.00.
Довгий час харчова догма змушувала нас думати, що не слід їжте не більше 3 яєць на тиждень, щоб яйця були шкідливий для холестерину. Більш недавнє дослідження показало, що це не так! Харчовий холестерин мало впливає на рівень холестерину в крові. Я не прошу вас їсти 10 разів на день, коли ми це знаємо, це все питання балансу ! 1 або 2 час від часу під час сніданку, це добре !
Вони містять амінокислоти не присутній деінде в раціоні і багато хто вітаміни, мікроелементи та мінерали, омега 3 якщо курей годують насінням льону, антиоксиданти, особливо корисний для очей.
Для мене це важливо вибирайте їх органічні а по можливості курей, що харчуються насінням льону. Він починає з’являтися на упаковках. Ви скажете мені, що органічне - дороге, я міг би показати вам протилежне, але для яєць різниця є незначний для гаманців (від 0,16 євро неорганічного до 0,26 євро органічного) і дуже важливий з точки зору охорони здоров’я.
Я не веган (або ще не), але все більше і більше вегетаріанець і прихильний до добробуту тварин. Бойкотуйте неорганічні яйця, і якщо у вас є можливість, відвідайте місцеву та органічну ферми, щоб переконатися на власні очі.
Купувати - це голосувати щодо якості їжі, яку ми хочемо, і це призведе до попиту, який почують фермери. Щоб задовольнити цей попит вони змінять свою практику назустріч більш доброзичливі практики щодо тварин. Не думайте, що у вас немає сили, у нас є великий: разом ... Я закриваю дужки активізму, ми не для цього 🙂
Органічні яйця мають код 0 надрукований на яйці. Їх легко впізнати. І якщо ви купуєте їх на ринку, перевірте код, тому що іноді ви натрапляєте на розумних дітей !
Банани
Я не зупиняюся на бананах, все про них ви знайдете в моєму рецепті бананового хліба.
Овочеві напої
Зі свого боку я використовую соєве молоко для його кількість білка, але ви можете взяти для цього рецепта рослинний напій, який вам підходить, особливо якщо ви перебуваєте на гормональному лікуванні: мигдаль, амарант, рис, ....
Ви можете замінити його коров’ячим або овечим молоком, але я залишу вам цю інформацію: ми єдина «тварина», яка п’є молоко іншої тварини як дорослі. Чи справді це підходить для нашого розвитку ?
Знову ж таки, я не намагаюся вас переконати, навчимося урізноманітнювати свою їжу щоб бути здоровим. Якщо ви п'єте лише коров'яче молоко і готуєте тільки з ним, спробуйте інші напої, щоб побачити, деякі з цих напоїв мають смаки, які вам можуть сподобатися! Вони взагалі набагато менше жиру і містять менше вуглеводів ніж тваринні напої.
Всі ці напої можна готувати так само, як і молоко тварин, і їх можна замінити 1 на 1 !
Рецепт
Ось і все, я знаю, я тримаю вас протягом 10 хвилин, підемо, вирушаємо на кухню !
- 2 яйця
- 1 маленький або середній банан (приблизно 90 г)
- 8 мл овочевого напою
- 1 квадрат шоколаду (темного або молочного, якщо це молоко, радимо обійтися без підсолоджувача) приблизно 10 г або самородків.
- Ваші улюблені фрукти для прикраси (приблизно 75 г)
- Тертий кокос, мигдаль, пластівці, ...
- Кокосова олія або олія, яка утримує приготування
[Початковий рецепт - 2 яйця + білок, але я не обов’язково потребую залишок жовтка, але якщо ви хочете додати цей білок, додайте 10 цл рослинного напою замість 8].
Змішайте яйця, наріжте банани та овочевий напій, варіть на сковороді близько 6 хвилин на повільному вогні. Покладіть шоколадну стружку зверху і складіть краї до середини. Нехай вариться ще 2 хвилини.
Прикрасьте фруктами та кокосом, мигдалем, і все готово !
Якщо справді, як тільки ви скуштували, Ви відчуваєте бажання підсолодити, але спочатку спробуйте, так? Ви можете додати трохи цукру або трохи підсолоджувача, як у рецепті бананового хліба. Але з шоколадом та бананами ви повинні відчувати цукор у рецепті, не додаючи більше. Давайте перевиховувати свої смакові рецептори.
Макроси
Без фруктів і кокосового горіха, мигдалю ... Не надто важка рука на мигдалі 🙂
317 ккал - вуглеводи: 29 г, жири: 12 г, білки: 17 г