Parenthèse Sportive # 8 Біг для швидкого видимого результату
Вас більше не можна зачинити в кімнаті? Ви втомилися від сеансу аб-глуте ?
слідуй за лідером !
Щотижня ми змушуємо вас відкрити для себе вид спорту, який змусить вас забути свій розпорядок дня !
Незалежно від того, підтверджений ви спортсмен чи новачок, хочете ви зміцніти, схуднути чи наростити м’язи, будьте впевнені, для кожного знайдеться щось! Ніякої ревнощів !
Цього тижня Les Éclaireuses змусить вас заново відкрити роботу. Твоє підтягнуте тіло !
1 - беремо все
Цього тижня ми повернулися до основ. Незважаючи на різноманітність пропонованих модних видів спорту, біг залишається вічною та ефективною вправою, яка завжди приваблювала чоловіків та жінок. Принцип простий - біг підтюпцем, біг підтюпцем або біг, як ви хочете це назвати, полягає в тому, щоб одягнути пару кросівок і піти на пробіжку від 20 хвилин до 2 годин для найсміливіших. Це вправа, яка представляє багато користі для тіла, як для розуму.
2 - Хід сеансу
Ніяких виправдань, що стосується екіпіровки, вам потрібен лише базовий спортивний одяг: бюстгальтер, легінси і хороша пара тренерів. Радимо знайти зелений контур, де ландшафт змінюється, а дорога не пряма.
Починаємо з розминки. Цей крок важливий для приємного та ефективного сеансу. Ці розтяжки на десять хвилин дають змогу поступово розбудити м’язи, але також на ментальному рівні змушують нас повільно повертатися в зусиллях. Тому ми розігріваємо литки, ноги, квадрицепси, м’язи спини, плечей і шиї.
Потім ви пішли на пробіжку. Намагайтеся бігти якомога довше, не змушуючи, але все одно знаючи, як перевищити свої межі: ви не зупиняєтесь на першій перешкоді. Почніть повільно, потім трохи прискоріть і підтримуйте рівномірний темп. Перші кілька разів бігайте від 15 до 20 хвилин. Ви вже за такий короткий час відчуєте переваги цього виду спорту. Якщо ви будете практикувати це регулярно, ви швидко дійдете до 30, 45 хвилин, 1 години.
Після завершення бігу, ви абсолютно повинні розтягнутися, інакше ти постраждаєш наступного дня. Ця дужка дуже важлива, оскільки, крім того, щоб позбавити вас від скутості на наступний день, розтягування значно покращує вашу гнучкість, яка сама по собі запобіжить вам від травм м’язів або сухожиль (80% травм бігуна). Наприклад, ви можете слідувати цій схемі:
. 10 стрибків на місці з піднятими пальцями ніг після розгинання литок
. 10 п’ят-сідниць після розтягування чотириголового м’яза
. 10 підйомів колін після розгинання ніг і сідниць
. 10 стрибків відхилення після розтягування аддукторів
. 10 барабанів після розтягування рук/плечей
3 - Чому це добре ?
Біг існував завжди і протягом кількох років переживав справжнє захоплення. Цей вид спорту, хоч і настільки простий, має перевагу, пропонуючи нам багато різних переваг:
Поперше, це допомагає зняти стрес ! І ця користь зовсім не мізерна. Після того, як ви скуштували відчуття свободи бігу, ви не зможете обійтися без нього. Найкраще почуття - це все-таки чистота, яку ви відчуєте, повернувшись додому. Після інтенсивних зусиль ваше тіло вироблятиме ендорфіни (природний морфій), які спричинятимуть відчуття благополуччя.
Біг теж йде розвивати свою витривалість. Це вид спорту, який буде ефективним лише в тому випадку, якщо ви будете регулярно ним займатись. А хто говорить регулярно, той говорить про вдосконалення. Оскільки цілі легко досягаються в цьому виді спорту, це має сенс і мотивує розвивати наші здібності. Хороша витривалість є синонімом хорошого дихання, яке допомагає добре регулювати кров. Ви можете розглядати цей сеанс як свого роду детокс.
На додаток до худнути, нарощувати м’язи та тонізувати тіло (це один із видів спорту, в якому спалюється найбільше калорій: 500 ккал на годину за 10 км/год), біг також пропонує омолодження, оскільки має значний вплив на тривалість нашого життя. Так само біг справді корисний для серця, оскільки покращує серцево-судинну систему та запобігає ризику серцевих нападів.
Нарешті, біг сприяє самовдосконаленню: Після досягнення особистих цілей ви відчуєте невимовне почуття самозадоволення. Переміщення своїх меж і надання найкращих результатів особливо ефективно для розуму. Крім того, у вас буде можливість оцінити різні пейзажі, на які інші не знаходять часу для спостереження; зустріти безліч інших бігунів, і чому б не провести гарну зустріч, гідну найкрасивіших американських фільмів.
4 - Для кого ?
Біг дійсно для всіх! Новачок або підтверджений, ледачий або спортивний. Це спорт, який персоналізується відповідно до кожного. Дійсно, цілі ставляться різні: схуднути, підтягнути тіло, просто доглядати за своїм тілом або навіть придбати новий Pure Boost. Кожен може пристосувати свою бігову сесію до своїх потреб і до свого графіку.
Більшість бігунів роблять це вранці, оскільки це більш практично з точки зору вільного часу і перш за все дуже приємно починати день на правій нозі. Тоді ви можете розпочати хороший збалансований сніданок, і у вас буде зразковий темп життя, так, мадам !