Паркова аптека, Дуйсбург
Існують численні забобони щодо силових тренувань та нарощування м’язів у жінок. Багато жінок уникають цілеспрямованих силових тренувань, бо побоюються, що в результаті вони наростять занадто багато м’язів і здадуться занадто неженними. Натомість вони вважають за краще займатися чистими видами спорту на витривалість, типовими тренуваннями шлунка, ніг і сідниць або обмежуватися дієтами, якщо вони хочуть зменшити жир або просто хочуть підтягнутися.
Насправді цілеспрямоване нарощування м’язів - це також набагато здоровіший та ефективніший вибір для жінок. Страх перед занадто швидким нарощуванням м’язової маси можна легко спростувати: чоловічий статевий гормон тестостерон відповідає за це накопичення, але жінки, природно, мають його лише в невеликій кількості. З цієї причини навіть за допомогою силових тренувань жінка не буде нарощувати м’язи в тій мірі, як це зазвичай буває у чоловіків. Тому не потрібно боятися «неженських» м’язів. Крім того, помірних силових тренувань недостатньо для більшості людей тим чи іншим чином, щоб набрати такі м’язи.
І навпаки, все тіло здається твердішим і спортивнішим завдяки нарощуванню м’язів. Замість того, щоб заважати негативним оптичним ефектам, слід скоріше розглядати позитивні ефекти як мотивацію.
Нарощування м’язів також має безліч інших переваг. Загалом, м’язи - найкращий захист для кісток, тому, якщо ви хочете тривалий час мати здорові кістки, не слід нехтувати м’язами. Багато сучасних захворювань, таких як біль у спині або напруга, можна запобігти або вилікувати за допомогою спорту. Добре треновані м'язи спини ефективно захищають від багатьох недуг, наприклад, багато сидячих в офісі компенсується, і можна уникнути поганої постави.
Ще одним ризиком для здоров’я є ожиріння. У цьому випадку нарощування м’язів є найкращою профілактикою, оскільки чим більше м’язів у тілі, тим більше калорій спалюється. Це особливо важливо для жінок, оскільки нарощування м’язів припиняється саме по собі дуже рано. Якщо однакова кількість калорій все ж споживається, організм накопичує жирові відкладення, головним чином на животі, стегнах і сідницях. Найкращий спосіб протистояти такому розвитку подій - не за допомогою численних дієт, які можуть не спрацювати і, отже, викликати розчарування, а, скоріше, виконуючи силові тренування. Це стимулює спалювання жиру, і ви також споживаєте більше калорій у повсякденному житті.
Спорт із чистою витривалістю не є альтернативою, яка працює сама по собі. Поєднання силових тренувань та видів спорту на витривалість має найбільший сенс, оскільки для спорту на витривалість також потрібні м’язи і, навпаки, для силових тренувань потрібна витривалість. Особливо, якщо ви тренуєтеся на витривалість саме тому, що хочете схуднути, знову набуває значення нарощування м’язів, оскільки чим більше м’язів у тілі, тим більше спалюється жиру, особливо під час занять спортом.
Загалом, нарощування м’язів не лише здорове для жінок, це також робить їх більш привабливими та економить на неприємних дієтах. Єдине важливе - правильно тренуватися. Погана постава під час фізичних вправ є загальним джерелом травм. Якщо ви правильно виконуєте окремі вправи з самого початку, ви значно зменшите ризик.
Також важлива правильна вага. Для жінок ідеальні тренувальні ваги нижчі, ніж для чоловіків; в принципі, має бути здійснено від 20 до 25 повторень. Як початківець, ви починаєте з невеликої ваги і лише поступово збільшуєте навантаження.