Пастка руху - FOCUS Online
Помітив помилку?
Заняття спортом допомагають позбутися зайвих кілограмів - це загальне кредо в дієті. "Але спорт - це не панацея від жиру", - говорить Даніель Кеніг, керівник відділу харчування Інституту спортивних наук Університету Фрайбурга. Дослідження показали, що деякі люди відчувають менший голод під час тренувань або після цього. З іншого боку, фізичні вправи не мають помітного впливу на апетит інших людей, тоді як третя група ще більше голодує після фізичних вправ. Ті, хто належить до останньої групи, можуть їсти стільки, що вони споживають більше калорій, ніж тіло спалило раніше - і тому, незважаючи на фізичні вправи, вони набирають вагу замість ваги. Дослідження показують, що приблизно третина всіх, хто хоче схуднути, споживає принаймні стільки ж додаткових калорій, скільки вони спалюють під час фізичних вправ.
Вихід
Пригнічує тренування голод чи навіть стимулює апетит, залежить від типу та інтенсивності тренування: Якщо ви лише мало виконуєте вправи, ви, як правило, не відчуваєте змін у своєму апетиті. Люди, які роблять вправи середньої та високої інтенсивності, зазвичай не відчувають голоду в цей час і нормально харчуються після тренувань. "Тільки ті, хто тренується з дуже високою інтенсивністю, зазвичай голодніші після цього, ніж без фізичних вправ", - пояснює фахівець з питань харчування та спортивної медицини. Це правда, що існує так званий ефект післяопіку, який заснований на тому, що фізичні вправи збільшують втрату жиру навіть після активності. "Але на це не можна покладатися для схуднення", - підкреслює експерт з Фрайбурга Даніель Кеніг.
Він рекомендує кожному займатися не менше 30 хвилин на день. Якщо ви хочете схуднути, вам слід бути активними принаймні одну годину на день. Якщо ви хочете зберегти свою нову вагу після дієти, вам доведеться збільшити навантаження: За словами Даніеля Кеніга, від 60 до 90 хвилин середньої інтенсивності ідеально підходять для запобігання ефекту йо-йо.
Навіть якщо ваги застоюються, незважаючи на великі фізичні вправи, тим, хто хоче схуднути, не доводиться впадати у відчай: Навіть ті, хто «повністю компенсований», тобто хто з’їдає стільки калорій, скільки спалює, отримують користь від фізичних вправ, наприклад, якщо рівень ліпідів у крові та артеріальний тиск нормалізуються. Якщо ви все-таки хочете схуднути, спеціаліст з питань харчування та спортивної медицини у Фрайбурзі радить скласти дієтичний протокол, щоб викрити непотрібні калорійні пастки.
Мюнхенський фахівець з питань харчування Фолькер Шусдзярра також додає до поради не їсти нічого за дві години до тренування. Якщо ви взагалі цього не витримуєте, замість вуглеводів слід вибрати закуску, багату білками. «Йогурт або шматочок шинки ідеально підходять». Навіть після фізичних вправ люди, що знають фігуру, не повинні нічого їсти принаймні півгодини, щоб скористатися ефектом згоряння.