PATE DORY - здоровий малюк

Сардини забезпечують більше кальцію на порцію, ніж будь-яка їжа, особливо якщо їх вживати з кістками. Банка сардин містить кальцію стільки ж, скільки дві склянки молока. 85 грамів сардин забезпечують 20 грамів білка і покривають 140% рекомендованої добової дози вітаміну В-12.

здоровий

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 10 мД ѓ шліц мов
  • 200 г сардин (можна використовувати як консервовані, так і свіжі або заморожені, приготовані в духовці або на пару)
  • 1/2 авокадо (за бажанням)
  • 1 жовта або червона цибулина
  • 50г вершкового масла
  • лимонний сік
  • перець

МЕТОД ПІДГОТОВКИ:

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте до отримання дрібної консистенції. Подавати сардинову пасту з сухарями (сире).

ХАРЧОВІ ЦІННОСТІ/ПЕРІОДИ (1 порція = 100 г)

Калорії: 182; Ліпіди: 20 г (6 г моно і поліненасичених); Вуглеводи: 4 г; Клітковина: 2 г; Білок: 12 г; Са: 200 мг; Fe: 0,5 мг.