Пауерліфтинг f; minin Який найкращий фа; ми починаємо бодібілдинг
Медаме, він і час кинути ту гантель, покриту пластиком, і взяти трохи заліза. я хочу пройти маршрут пауерліфтингу, ось кілька підказок, які допоможуть вам знайти своє серце.
Зміст:
- 1. Знайдіть програму або тренера
- 2. Освоїти базові ліфти
- 3. Сплануйте свої тренувальні заняття
- 4. Відвідайте місцеву зустріч з пауерліфтингу
- 5. Встановіть кількість реалістичних цілей
- 6. Виберіть свою першу зустріч!
- 7. Почніть тренуватися!
- Посилання
Дами, пора кинути ті покриті пластиком гантелі і взяти трохи заліза. Якщо ви думаєте про те, щоб пройти шлях пауерліфтингу, ось кілька порад, які допоможуть вам знайти шлях.
Якщо ви цього не помітили, пауерліфтинг більше не тільки для чоловіків. Все більше і більше жінок усвідомлюють, що стати кращою, сильнішою, потужнішою та впевненішою людиною не повинно бути лише чоловічою справою.
Цифри підтверджують це. Тільки в США кількість жінок-важкоатлетів подвоїлася з 2015 року - і це включає лише жінок, які змагаються у важкій атлетиці, а не незліченну кількість жінок, які тренуються в пауерліфтингу, не кажучи світові, що вони важкі атлети.
Незабаром жінки зможуть зайти в більшість тренажерних залів та знайти пауерліфтера, який допоможе їм розпочати. До цього часу цей покроковий посібник може допомогти вам знайти перші кроки на цьому шляху.
1. Знайдіть програму або тренера
Якщо ви новачок у тренажерному залі або новачок у пауерліфтері, почніть з пошуку тренування або тренера, або обох. Інтернет-тренінг стає все більш доступним, але вам краще запитатись і подивитися, чи зможете ви знайти когось із місцевих, хто може навчити вас віч-на-віч. Опинившись на землі, ви можете переходити до онлайн-тренінгу чи тренувальної програми, а можливо, навіть організувати власну жіночу групу з пауерліфтингу, щоб можна було тренуватися разом.
Щоб доповнити вашу програму тренувань, я рекомендую “Jailhouse Strong” Джоша Брайанта, “5/3/1 для простого та ефективного тренування з пауерліфтингу для максимальної сили” від Jim Wendell та веб-сайт Westside Barbell.
2. Освоїти базові ліфти
Вивчіть правильну форму та техніку для трьох основних силових підйомників: присідання, лава та тяга. Освоєння цих ліфтів вимагає досвіду, саме тому вам слід зробити все можливе, щоб знайти місцевого автобуса. Для отримання додаткової інформації про те, як робити кожен з цих підйомів, перегляньте статті Лейна Нортона "Як присідати", "Як робити жим лежачи" та "Як зняти тягу".
3. Сплануйте свої тренувальні заняття
Так само, як ви плануєте свою роботу та решту життя, встановіть конкретний час, коли ви відвідуєте спортзал, щоб потренуватися. Як ви, напевно, вже знаєте, якщо ви не знайдете часу, щоб щось зробити, ви знайдете щось інше, щоб заповнити цей час - і це, мабуть, не буде таким складним, як важка атлетика.
Сплануйте час тренувань - і відпочинок - так ви зможете залишатися на шляху і працювати повільно, але неухильно, щоб закріпити свої навички пауерліфтингу. Ви будете піднімати важкі тягарі в рамках тренувань з пауерліфтингу. Це означає, що вам потрібно більше відпочинку, ніж у звичайній ваговій категорії.
Розминка також є важливою частиною тренувань з важкої атлетики. Не забудьте включити його у свої щоденні тренування, включаючи дні відновлення.
4. Відвідайте місцеву зустріч з пауерліфтингу
Весело та захоплююче спостерігати, як люди піднімають важкі ваги та б’ють рекорди. Це також може бути дуже спонукальним фактором та чудовим способом спілкування з іншими жінками, що не є новими у спорті, а також з професіоналами. Немає кращого способу дізнатись, як проходять змагання, як важкоатлети готуються до змагань з часом, що вони роблять в очікуванні події та як судді приймають рішення.
Багато подій з пауерліфтингу транслюються в прямому ефірі на powerliftingwatch.com та YouTube, якщо ви не можете особисто відвідати зустріч.
5. Встановіть кількість реалістичних цілей
На початку ваш тренер може допомогти вам поставити розумні та досяжні цілі. По мірі просування вони можуть допомогти вам визначити записи та рейтинги для кожного класу та вагової категорії, які можуть бути в межах вашої досяжності. Додайте powerliftingwatch.com у вибране, щоб почати ознайомлення з культурою.
6. Виберіть свою першу зустріч!
Для вашої першої події, почніть із місцевої зустрічі у спортзалі або push-pull. Ці типи побачень, як правило, розслаблені та веселі події, які вас не переповнять. Знімайте подію, яка триває щонайменше від 8 до 12 тижнів, щоб у вас було достатньо часу, щоб підготуватися до неї.
Перш ніж розпочати підготовку до певного заходу, переконайтесь, що ви розумієте правила та положення федерації, яка спонсорує змагання. Ваш тренер також може вам допомогти!
7. Почніть тренуватися!
Ви можете привести в порядок всіх своїх качок, але вам доведеться штовхати їх у воду, щоб вони навчилися плавати! Після того, як ваш тренер або програма будуть вибудовані, а ваш одяг та обладнання в тренажерному залі готові, настав час зайти в тренажерний зал і розпочати тренування! І коли ви вдаритеся по ньому, вразите його енергією та непохитністю!