Павловське кондиціонування
Можна навчитися здоровому харчуванню. Головне - відновити відчуття смаку. Якщо ви цілий день їли хліб і шоколад, ввечері вам не сподобається салат. Це просто не працює. Тому не можна обійти підхід 90:10. Лише час від часу свідомі винятки. І бажано після важкого тренування.
Люди - це істоти звичок. А харчування повністю базується на досвіді, ритуалах та звичках. Це потрібно змінити. В довготривалій перспективі. Щоб позбутися давніх звичок, потрібні місяці. І навіть довше встановлювати нові. Те саме з новими видами спорту. І вам потрібні швидкі маленькі успіхи. Ось чому ми працюємо в моїх консультаціях з питань харчування, наприклад, з проходом аналізу тіла, в якому ми фіксуємо ваш (іноді невидимий) прогрес.
Зміна звичок також називається кондиціонуванням. Ви коли-небудь чули про Павлова та його собаку? Ніщо інше не можна практикувати як людину, щоб змінити свої харчові звички. Ми трохи обдуримо мізки.
Коли ми їмо щось звичне та смачне - наприклад, стейк - наш центр винагород стає активним. Ми відчуваємо почуття щастя. Потім ми поєднуємо звичну їжу з новою, незнайомою стравою - наприклад, капустою. Знову мозок виливає речовини, що роблять вас щасливими. Просто нам досить часто повторювати це, колись наш мозок відреагує на капусту винагородою. У якийсь момент нам більше не потрібно їсти з ним стейк. У якийсь момент у роті буде сльоза, коли ви побачите, як десь валяється качан капусти.
Завдяки кондиціонуванню «Павлов’ян» ви можете змусити дворічних дітей подобатися пюре з брокколі! Ритуал слід повторювати приблизно кожні 10 днів.
З часом ваше відчуття смаку різко зміниться. Яблуко здасться вам таким неймовірно солодким - якщо ви певний час уникали цукру. І якщо ви роками встигали триматися подалі від усіх промислових продуктів, вам стане так погано від такого хімічного продукту, як клейкі ведмеді. Це той самий принцип, що і з алкоголем або кавою. Наркоманам потрібні все більші і більші дози, щоб просто щось відчути. І чисті їдці почуваються по-справжньому погано після кількох ковтків, вони реагують головним болем або болем у животі.
Звичайно, ви можете не лише визначати гарний смак певної здорової їжі, але й певну поведінку. Наприклад, вже згадана винагорода після важких тренувань. Всякий раз, коли ви наполегливо тренуєтесь, пригощайте себе улюбленою стравою (добре, якщо ви будете тренуватися щодня, то в якийсь момент буде занадто багато винятків). У якийсь момент ви будете з нетерпінням чекати тренувань ще більше, адже ваш мозок любить нагороди! Ви можете все перевернути. Якщо у вас є певна "обманна їжа", просто спершу тренуйтеся заздалегідь! Вірний девізу: спочатку вирушайте на полювання, а потім насолоджуйтесь «здобиччю»!