PDF 10 найкращих дієтичних помилок, які роблять вас товстим
Короткий опис
1 2 10 найкращих помилок у харчуванні, які роблять вас товстим. Ви з тих, у кого незліченна кількість .
Опис
10 найкращих помилок в дієті, які роблять вас товстим. Ви той тип людей, який вклав незліченну кількість грошей і божевільний час, випробовуючи дієтичні програми, які абсолютно не дали результатів? Вам цікаво, що ви зробили неправильно, і чи можете ви коли-небудь схуднути і досягти тієї ваги, якої ви відчайдушно хочете досягти? Ви та мільйони інших людей абсолютно розгублені і абсолютно не уявляєте, що таке хороше харчування, а що насправді "погано". Вони не тільки будуть вражені та розчаровані суперечливою інформацією, яка циркулює сьогодні на ринку, але вони також не знають (як ви, мабуть, знаєте) з чого і як почати. Наступні десять помилок заважають більшості людей нарешті отримати тіло, про яке вони мріють. Що ви думаєте - яка з причин вас найбільше зупиняє?
3. Хімічні експерименти не повинні бути позначені як "їжа". Ви помічали, наскільки жирний у нас, оскільки в супермаркетах так багато продуктів "для схуднення" та "дієти"? Я можу запевнити вас, що це не випадковість. Оброблена їжа насправді не є їжею, оскільки вона набагато більше схожа на лабораторні експерименти. Щоб розрізнити здорову, натуральну їжу та неправильну їжу, вам слід просто триматися подалі від усього, що містить перелік інгредієнтів, які ви не можете вимовити. Якщо ваш список ваших улюблених злаків складніший, ніж іспит з органічної хімії в аспірантурі, то вам слід триматися подалі від них. Ці хімічні речовини є токсинами для вашого організму (як і штучні підсолоджувачі), і ваша печінка може швидко перевантажитися позбавленням організму від цих шкідливих токсинів. Чому це так важливо для схуднення? Ну, печінка спалює жир, і якщо вона занадто зайнята розщепленням токсинів, у неї немає часу (або енергії), щоб подбати про свої небажані кілограми.
4. Вуглеводи - під помилковими підозрами? Короткий час я думав, що доктор Президентом був би обраний Роберт Аткінс. Натовпи поспішають до його дієтичної програми і сприймають це як велику революцію у схудненні. Так, деякі з цих людей насправді схудли, але в той же час вони були виснажені, запори і мали такий неприємний запах з рота, що монетні двори були безсилі. Як так? Тому що вони вводять ваше тіло в стан «кетозу», з яким ви дійсно худнете, але в той же час транспортуєте себе до лікарні. Це звучить як здоровий довгостроковий план, який ви хочете реалізовувати? Я згоден, що зменшення споживання калорій допоможе вам схуднути. Але слід зменшити погане і споживати хороше більше. Вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі, перетворюють ваше тіло в одне ціле
Жиросжигающая рослина. Вуглеводи з високим крохмалем, такі як рис і картопля, після вправ допоможуть вам розвинути тонізуючу м’язову тканину, якої так хочеться більшості чоловіків і жінок. Саме готові та вишукані види пшениці та зерна надувають нас, як повітряні кулі. Не потрапляйте на "вуглеводну пастку". Дізнайтеся, які вуглеводи корисні для вас, і почувайтесь чудово, роблячи їх.
5. Таємне тренування борців сумо Борці сумо прагнуть жирувати за свій вид спорту. Отже, якщо вашою метою було ПОЖИВАННЯ, вам доведеться зробити наступне: 1. Пропустіть сніданок і мало їжте протягом дня 2. Їжте свою найбільш калорійну їжу ввечері у вигляді великої, важкої порції складних вуглеводів. 3. Посипте після цієї важкої їжі . Це воно. Ця стратегія допомагала борцям сумо роками. А чи знаєте ви, на кого ще це працює? Для 130 мільйонів американців із зайвою вагою. Вам потрібно виробити звичку їсти багаторазово протягом дня, щоб отримати метаболізм, який допоможе вам стати худими і залишатися худими (немає сенсу робити це і не підтримувати успіх щоб мати можливість, так?). Їжте 5-7 збалансованих страв на день, і ви будете спалювати жир швидше, ніж можете сказати суморест.
6. Зморшкуватий, як чорнослив. Якщо ви відчуваєте голод протягом дня, незалежно від того, скільки ви з’їли, у вас може бути зневоднення. Багато людей приймають голод за спрагу і вживають на тонни більше калорій, ніж їм насправді потрібно, тоді як все, що їм потрібно - це випити трохи води! Неможливо знайти книгу про дієту чи схуднення, де б десь не було написано: «Випивайте 2-2,5 літра води на день». Навіть якщо всі гуру здоров’я та харчування багато в чому не погоджуються, вірте в це всі вони до цього факту: вода - це чарівне зілля, яке гарантує вам схуднення. Якщо ви вважаєте, що вода допомагає організму розщеплювати жир, позбавлятися від відходів (таких, як ті, що містяться в небажаному жирі чи токсинах), а також є природним сечогінним та проносним засобом, не дивно, що вона є абсолютною ПОВИНЕН для схуднення. Пийте щонайменше у 35 разів вагу вашого тіла у мілілітрах у формі чистої чистої води (НІ води з-під крана), щоб забезпечити, щоб ваше тіло могло позбутися небажаного жиру, від якого ви хочете позбутися.
7. "Світло" оцінює Правильно, вас обдурили. Ви і, мабуть, сотні тисяч людей, які придбали заздалегідь розфасовані «дієтичні» продукти. Сьогодні на ринку існує цілий ряд продуктів для здоров’я, які фактично змушують людей набирати вагу і унеможливлюють схуднення. Ви коли-небудь купували продовольчі товари, які обіцяли "гарантовану втрату ваги", коли ви тільки бачили, як цифра на вазі зростала, а не знижувалась? Розчаровані дієти у всьому світі не знають, чому їх тремтіння для схуднення не працює, як рекламується. Ну, одна з неприємних речовин, яка змушує мільйони людей набирати вагу, - це гідрогенізований жир. Існують тисячі «здорових продуктів», що містять цей токсичний жир. У ресторанах і барах Weight Watchers та пісної кухні майже всі містять гідрований жир (і чи повинні вони бути корисними для вас?). Навіть деякі атлетичні енергетичні батончики та коктейлі перевантажені гідрогенізованими жирами та іншими токсичними консервантами.
Ще одним винуватцем є перероблена соя. Це шокує більшість людей (особливо твердих вегетаріанців), які помилково вважають, що соя корисна для них. Якби ви жили в Азії, ви швидко помітили б, що азіати їдять сою лише в невеликих кількостях і у ферментованому вигляді (як у місо, темпе, натто, шою та тамарі), а не у вигляді переробленого токсичного концентрату, який міститься у стільки вегетаріанської їжі Використовуються продукти та дієтичні продукти. Найбільш шкідливими сортами сої серед наявних сьогодні є соєвий білковий ізолят, соєвий білковий концентрат, текстуровані рослинні білки та гідролізовані рослинні білки. Ці інгредієнти можна знайти скрізь, від порошків для струшування, енергетичних батончиків та овочевих гамбургерів до консервованого тунця. Найгіршими соєвими нафтопродуктами є маргарин та шортенг, які виготовляються з частково гідрованих соєвих жирів, що містять небезпечні трансжири. Уникайте цієї токсичної форми сої будь-якою ціною. Ви не тільки врятуєте себе від різноманітних проблем зі здоров’ям (таких як зниження функції щитовидної залози та незбалансований рівень гормонів), ви також помітите різку зміну втрати ваги.
8. Уникати жиру, як чуми? Хоча одні люди вважали Аткінса найкращим після скибки хліба, інші вважали, що жир - це корінь усього зла. Це правда лише частково, і було б ВЕЛИКОЮ помилкою повністю виключати жир зі свого раціону. Так, вам слід виключати нездорові жири, такі як гідрогенізовані жири (вибачте, але це означає, що більше не буде картоплі фрі та пончиків). Корисні жири, що містяться в дикій рибі або горіхах, абсолютно необхідні для нормальної роботи вашого організму. Ці жири називаються омега-3 жирними кислотами і настільки важливі для функціонування організму, що схуднути без них у своєму раціоні дуже важко. Де ви можете знайти ці омега-3 жирні кислоти? Ви можете знайти їх у лососі, волоських горіхах, насінні льону та органічних яйцях. Зробіть ці продукти важливою частиною вашого раціону, і ви побачите чудові результати. Якісна добавка омега-3 також створить чудеса для вашого тіла, допомагаючи йому спалювати жир. Візьміть пару капсул під час кожного прийому їжі, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість омега-3 щодня.
9. Ігнорування тяги м’язів до паливного білка не лише важливо для культуристів. Будь-яка людина, яка бажає худорлявого, мускулистого тіла, потребує цього (чи я не просто описав кожну людину на планеті?). Білок не тільки служить паливом для м’язів, він також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти голоду. Це додасть вам струнку, мускулисту фігуру І ви не будете голодні. Це звучить для мене головним призом. На жаль, більшість людей проходять свої дні, фактично не споживаючи жодного білка. Не дивно, що саме ці люди скаржаться на мляві тіла, виснаження і голод, які просто не зникнуть. Додайте корисне джерело білка до кожного прийому їжі (сюди входять закуски). Великі джерела білка включають м’ясо, що годується травою, птицю з вільного вигулу, органічні яйця, дику рибу та сирі органічні горіхи.
10. Голодна дієта - рішення для схуднення? Якщо ви все ще думаєте, що єдиний спосіб схуднути - це почати наступну краш-дієту, то я повинен вас розчарувати: у вас багато часу попереду дієт йо-йо. Єдиний спосіб досягти і зберегти свою ідеальну вагу - це розробити здоровий спосіб харчування, який вам подобається і який ви можете підтримувати (ключове слово - підтримувати!). Жоден нереальний і нездоровий режим харчування ніколи не допоможе вам нарешті виглядати і відчувати себе так, як ви так довго хотіли. Якщо ви мрієте про довге життя з витонченим, здоровим та енергійним тілом, то присвятіть себе завдання вивчити саме те, як ви можете досягти і зберегти свою мету в довгостроковій перспективі.
Присвятіть себе цілі змінити один, два або всі пункти, перераховані вище, і нарешті візьміть під контроль своє здоров'я, щоб нарешті взяти під вагу свою вагу. Бажаю тобі міцного здоров’я та щастя