PDF Діабет 2 типу та
Короткий опис
1 Діабет 2 типу та спосіб життя Bayer Австрія Ges.m.b.H Herbststrasse Vienna 0800/Ця інформаційна брошура i.
Опис
Діабет 2 типу та спосіб життя
Bayer Austria Ges.m.b.H Herbststrasse 6 - 10 1160 Відень 0800/220 110 www.bayerdiabetes.at Ця інформаційна брошура не може розглядатися як медична порада і не замінить поради вашої лікарки. Консультант. Bayer, Bayer Kreuz, Contour TS, Breeze2, CONTOUR LINK, No Coding Logo та Einfachgewinnt є зареєстрованими товарними знаками Bayer. 02/2010
Дієта та планування їжі
ПРОСТО ПЕРЕМОЖИТИ В ЖИТТІ З ЦУКРОВИМ ДІАБЕТОМ
Здорове та збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи надзвичайно важливі для належного контролю рівня цукру в крові, артеріального тиску та рівня холестерину. Крім того, здорове харчування та регулярні фізичні навантаження можуть зменшити ризик наслідків діабету. Такими довготривалими наслідками є, наприклад, хвороби серця, інсульт, порушення функції нирок, порушення кровообігу на ногах і стопах та зміни сітківки.
Зміст їжі Діабетики повинні знати про інгредієнти їжі, оскільки різні продукти мають різну харчову цінність та різний вплив на рівень цукру в крові та збільшення калорій. Основні поживні речовини в продуктах харчування зазвичай вказані на етикетках продуктів. До них належать: Білок (білок) Білок (наприклад, м’ясо) важливий для росту та оздоровлення в організмі. При здоровому та збалансованому харчуванні дорослі вживають достатню кількість білка.
Вуглеводи Крохмаль і цукор - це два різні типи вуглеводів. У вмісті деяких продуктів харчування вказується відповідна кількість цукру та крохмалю у загальній кількості вуглеводів. Крохмалисті вуглеводи - найкраще джерело енергії для вашого раціону.
Існує три різні типи жиру, а саме насичені, мононенасичені та поліненасичені жири або жирні кислоти. Більшість продуктів містять суміш усіх трьох жирів у різних пропорціях. На вмісті відповідної їжі слід вказувати окремі категорії жиру.
Крохмальний хліб, сухі сніданки, рис, макарони та картопля мають високий вміст крохмалю.
• Насичені та гідровані жири можуть підвищувати рівень холестерину в крові та сприяти захворюванню серця (наприклад, від жирного м’яса).
Цукор Цукор або додається, або є природним чином у фруктах та молоці. Найбільшою проблемою для діабетиків є цукор як інгредієнт їжі. Наприклад, цукор додають у багато пластівців із злаків та ароматизовані напої на водній основі.
• Мононенасичені жири (жирні кислоти) - це так звані «жири на вибір», які можуть зменшити ризик серцевих захворювань. Ми рекомендуємо продукти, багаті мононенасиченими жирними кислотами (наприклад, оливкова олія, ріпакова олія). Однак пам’ятайте, що це також жири, і тому їх слід вживати лише в помірних кількостях, оскільки вони мають високий вміст енергії.
Жир У збалансованому харчуванні потрібна невелика кількість жиру. Але слід пам’ятати, що жир має вдвічі більший енергетичний вміст (кількість калорій), ніж вуглеводи. Цукровий діабет пов'язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Тому, будь ласка, також зверніть увагу на жирність продуктів.
• Поліненасичені жири (жирні кислоти) не є ризиком для будь-яких захворювань серця, але їх слід вживати лише в помірних кількостях (наприклад, соняшникова олія).
Харчові волокна Харчові волокна містяться в продуктах рослинного походження та цільних зернах. Вони підтримують регулярний потік природних функцій організму. Розчинна клітковина особливо корисна, оскільки вона позитивно впливає на рівень цукру в крові. Фрукти, овочі та бобові (наприклад, запечена квасоля, квасоля та сочевиця) містять велику кількість (води) розчинної клітковини.
Менші порції та більше фізичних вправ допоможуть вам схуднути і контролювати свою вагу. Просто підтримка ваги корисна для здоров’я. Навіть найменше збільшення фізичної активності може стати початком програми для власного контролю ваги.
Сіль Сіль іноді називають натрієм у харчових інгредієнтах. Занадто багато солі може призвести до високого кров’яного тиску, що збільшує ризик інсульту та серцевих захворювань. Не слід вживати більше 6 г солі (2,4 г натрію) на день. Багато розфасованих продуктів (наприклад, готові до вживання страви та на винос) містять багато прихованої солі.
• Їжте три рази на день. Спробуйте дотримуватися їжі, інакше у вас виникне спокуса перекусити між прийомами їжі.
Контроль ваги Надмірна вага може ускладнити контроль діабету. Втрата ваги може бути дуже корисною для вашого здоров’я. Це не повинна бути важкою роботою. Ваша дієта все одно може бути приємною.
Поради, наведені нижче, повинні допомогти вам змінити свої попередні харчові звички та схуднути здоровим способом:
• Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб, макарони та картопля, запечена у фользі. Вони всмоктуються повільніше, спричиняють менший приріст цукру в крові та забезпечують більш тривале відчуття ситості. • Їжте продукти з низьким вмістом жиру, а також їжте фрукти та овочі. • Вибирайте нежирне м’ясо або птицю та попередньо видаляйте жир або шкіру. • Уникайте смаження їжі в жирі. Замість цього використовуйте гриль, духовку, мікрохвильову піч або парову плиту.
• Уникайте додавання жиру або олії під час приготування їжі.
Фізична/спортивна активність та рівень цукру в крові
• Обмежте кількість тортів та хлібобулочних виробів, а також смаженої картоплі/картоплі фрі та картопляних чіпсів.
Є кілька важливих моментів, які слід пам’ятати про рівень цукру в крові та фізичні/фізичні вправи:
• Алкоголь багатий калоріями. Тож якщо ви вживаєте алкоголь, зменшіть кількість випитого. • Зверніть увагу на розмір порції.
Фізичні вправи Підтримання фізичної форми та здорового стану є важливою частиною лікування діабету та запобігання довгостроковим ускладненням.
• Зробіть аналізи глюкози в крові до і після фізичних вправ/тренувань. • Не займайтеся фізичними навантаженнями/вправами, якщо вам погано або якщо рівень цукру в крові занадто низький.
Якщо ви діабетик, фізична активність може допомогти наростити м’язи у вашому тілі і тим самим стимулювати використання власного інсуліну у вашому організмі.
• Якщо після вправ/тренувань рівень цукру в крові низький, прийміть солодкий напій або таблетки глюкози. Низький рівень цукру в крові виникає лише в тому випадку, якщо ви лікуєтеся діабетом.
Поставте за мету робити легкі фізичні/спортивні заходи протягом 30 хвилин на день (для збільшення частоти серцевих скорочень та дихання). Навіть якщо це неможливо, будь-який рух, що збільшує пульс, є корисним.
• Пийте воду та їжте фрукти під час та після фізичних/спортивних навантажень, щоб втамувати голод до наступного прийому їжі. Уникайте жирних та солодких закусок. • Виміряйте рівень цукру в крові після інтенсивних фізичних навантажень. Пам’ятайте, що рівень цукру в крові може нормалізуватися до 36 годин.
Важливі поради щодо фізичної/спортивної діяльності • Поговоріть зі своїм медиком. Порадники, якщо ви регулярно тренуєтесь, оскільки ваші ліки, можливо, доведеться коригувати по-іншому. • Під час та після тренування одягайте підтримуючу, добре прилягаючу спортивне взуття та шкарпетки та щодня перевіряйте ноги на наявність пухирів та невеликих ран. • Поступово збільшуйте програму вправ. • Спробуйте включити фізичні/фізичні вправи у своє повсякденне життя, змінивши одну або дві звички. Наприклад, не їздити на ліфті, а користуватися сходами. Наприклад, ви можете гуляти з собакою ще раз на день або залишити машину і гуляти, щоб зробити покупки. • Пам’ятайте про переваги фізичної активності та про те, як легко вносити невеликі зміни.
• Ви, звичайно, не помітите якихось серйозних змін у своєму здоров’ї протягом перших кількох тижнів, але це все одно корисно для вас, і ви незабаром помітите наслідки. • Якщо ви відчуваєте біль від будь-якої фізичної/спортивної діяльності, ПЕРЕД ЗМІНЕННЯМ і обговоріть це зі своїм медиком. Радники, що робити.