PDF Жир так легко тане - Безкоштовно завантажте PDF
Короткий опис
1 MARION GRILLPARZER FATBURNER Жир так легко тане. BESTSELLER Продано в рази RATGEBER GESUNDHEI.
Опис
FATBURNER OF ER SE L L B EST 000 500. Покупка e mal v
Жир тане так легко
M A R I O N G R I L L L PA R Z E R
2 2 ТЕОРІЯ ПРАКТИКИ 2 2 Попереднє одне слово
ШЛЯХ від товстого до тонкого ...
Нахилена та хмелева форма
Жиросжигатели від а до я Ода фруктам і овочам - джерело всіх добрих трав: заклинати Тонкі батончики фігурують чудеса: Риба та морепродукти М’ясо - біле замість червоного Молочні продукти Гарніри - вибирайте розумно напої - від яблучного соку до лимонної води Чай: тест на зручне спалювання жиру: Наскільки підходить Ти? оцінка
Три кроки до нового життя 8 Хороший чи поганий процесор подачі? 9 Перший крок: Заборонити всі дієти 10 Другий крок: Вимкнути телевізор 13 Великий 5 - ідеальний навчальний партнер 14 Інтерв’ю: Проф. мед. Мартін Халле 19 Третій крок: вибирайте спалювачі жиру замість готових продуктів 22 Знання роблять вас стрункими Цукор сильніший за вашу волю Рівень цукру в крові Гормон відгодівлі інсулін Хороші і погані вуглеводи Сніданок і режим спалювання жиру Жир не просто робить вас жирними 10 заповідей для тонких спалювачів жиру
26 27 28 29 32 34 36 38 40 41
Тонкі речовини природи Немає будинку без будівельних блоків Постачальники протеїну Немає гормонів без білка Супер жиросжигатели: життєво важливі речовини
55 56 56 60 62 64 65 66 66 68 69 70 72 74
Міні-батут - тонкий і зручний у польоті Диво-тканина Основні методи Три програми для спалювання жиру - для вашої фізичної форми Швидке розтягування Маленький посібник для спалювання жиру
РЕЦЕПТИ FATBURNER, ЩОБ ПОЧУТИ ДОБРО
Покупки на 10 днів оздоровчої дієти Вам потрібні свіжі Ви завжди повинні мати їх у холодильнику Ви завжди повинні мати їх у коморі 10-денна дієта для спалювання жиру Оздоровча дієта Перший день Другий день Третій день Четвертий день П’ятий день Шостий день Сьомий день Восьмий день Дев’ятий день День 10 Рецепти Басейн
96 97 100 102 1041061081011011411411111120120
2 SerVICe 2 книги, які допомагають Тема індекс Рецепт індекс Інтернет-посилання, які допомагають Вихідні дані
Крок перший: заборона всіх дієт Дієти товстіють. Дієта не тільки викликає розчарування, але в довгостроковій перспективі вона також збільшує жирові відкладення. Принаймні, якщо під дієтою розуміти "утримання", "голод", "підрахунок калорій". У перекладі з грецької "дієта" означає спосіб життя, і це може творити чудеса. Ваш шлях від тонкого до жирного, ймовірно, починався приблизно так: кілька кілограмів занадто багато важило на вашій душі. Вони схопили наступний найкращий дієтичний посібник, приготували «легку», погризли сухарі, вигнали вуглеводи. Потім втрутилася карі-кабіна, пекар або морозиво. Не минуло багато часу, перш ніж ви важили на кілька кілограмів більше. Наступна спроба називається «Shake». Вони досягли успіху, але незабаром блискавка вже не закривалася. Ви знову зібралися з волею і повірили в наступну тонку обіцянку: капустяний суп, жирні таблетки, вуглеводні блокатори, кофеїнові пілінги, електроди, обгортання харчовою плівкою, холодна кімната. Ви ділитесь цим досвідом з багатьма іншими людьми. Для 95 відсотків усіх «жирних людей» такі дієти є точкою входу в ожиріння. Ви знаєте, що дієти завершуються збільшенням ваги під терміном «ефект йо-йо». 10
ВАЖЛИВО 2 Інакше це НІКОЛИ НЕ ПРАЦЮЄ: дієта повинна бути веселою
. і смак. Ви ніколи не повинні голодувати і повинні забезпечувати організм усіма необхідними поживними речовинами. інакше вони зіпсують ваш енергетичний обмін. Ви можете розуміти дієту як "спосіб життя" - і вона повинна вас радувати. Сьогодні з досліджень мозку ми знаємо: голод, обхід, розчарування, погана совість, невдоволення - кожне негативне почуття - блокує втрату жиру через гормони стресу. Ось чому ніколи не слід щодня наступати на вагу, щоб схуднути, ніколи не рахувати калорій і не постійно стежити за собою.
2 Тіло в екстреній програмі Нам потрібно від 2000 до 2400 ккал на день - залежно від того, наскільки ми активні. Отже, ми просто маємо з’їдати менше калорій, і це також робить нас стрункими? Неправильно! Наш організм вбудував надзвичайні програми. Вони активуються в погані часи (= бідність калорій). Перш за все, це просто зменшує споживання енергії. Маленькі електростанції у ваших клітинах
ТРИ КРОКИ ДО НОВОГО ЖИТТЯ
Мітохондрії просто спалюють менше поживних речовин, виробляють менше тепла, тому вони перетворюють менше калорій в енергію. Вся людина біжить на задньому пальнику, він менше рухається, відчуває млявість і температура тіла трохи падає.
Спочатку цукор, потім білок - тривалий час без жиру Оскільки запаси цукру легше доступні, ніж жир, організм спочатку використовує резервуари для глюкози в печінці та м’язах на випадок «голоду». Коли ви спалюєте цукор, ваше тіло вимиває багато води - початковий успіх багатьох дієт. Потім організм відчайдушно реагує: оскільки йому потрібен цукор для мозку, йому доводиться гризти цінний білок в організмі, щоб з нього виробляти цукор. Наслідки: імунна система та ремонтні майстерні пройшли лише половину шляху, а м’язи зменшуються. І це фатально. Оскільки менша кількість м’язів означає менше спалювання жиру. Іншими словами: Ви зменшили калорії за тиждень, а також втратили вагу, але ще не втратили ні грама жиру. На той час, у більшості випадків, ви вже набридли від дієти - і незабаром ви стаєте товстішими, ніж будь-коли.
з вихору. Дієтична індустрія задоволена: вона заробляє мільярди на зайвих кілограмах. Фармацевтична промисловість рада: тонкі таблетки завжди працюють. Видавці журналів раді: вони продають журнали з дієтою в журналі на 20 відсотків краще, ніж без них. Швейна промисловість також рада, бо щороку потрібні різні розміри. Допоможіть проти цього: Змініть своє життя: скасуйте всі заходи, що заощаджують калорії. Її потрібно їсти, щоб схуднути! Змініть свою точку зору: уникання калорій не робить вас стрункими, а спалює калорії. Внесіть набагато більше руху у своє життя. Змініть дієту: перетворіть її на спосіб життя. З насолодою, радістю від їжі, любов’ю в русі, щастям та розслаблюючими почуттями щастя.
Не ходіть: йо-йо! Ваша вага крутиться, як йо-йо: щоразу, потрапляючи на дно, вона негайно мчить знову. І ніхто вас не виводить
Йо-йо означає: після кожної (неправильної) дієти на один розмір більше одягу. 11
МІСЦЕ В ПРИРОДІ Окрім жиру та води, ваше тіло складається в основному з білка. Імунна система, м’язи, волосся, нерви та органи складаються з 22 крихітних будівельних блоків білка - амінокислот. Щодня за їх допомогою доводиться відновлювати та оновлювати мільярди клітин тіла. Для кожної нервової або м’язової реакції ваше тіло створює необхідні гормони, ферменти та речовини, що передають речовини, з будівельних блоків білка. 42
Для цього організму потрібні життєво важливі речовини: вітаміни, мінерали, органічні речовини з рослини. Чи білок має бути тваринного походження? Ні. Звичайно, в наш час ви можете прожити через життя рослинний білок. Завдяки стейку з тофу та шніцелю з люпину ви можете зробити його різноманітним. Якщо ви хочете сильно схуднути, ви можете деякий час допомогти з білком в аптеці. Важливо: білок без вуглеводів!
ТІЛЬКИ ПРИРОДИ
Жоден будинок не має будівельних блоків. Ваше тіло використовує білковий пул у крові для постійних процесів руйнування та перебудови. А саме білок, який ви отримуєте з їжею. Немає будинку без будівельних блоків: Вам потрібна кожна з 22 амінокислот, щоб вони були доступні організму як будівельні блоки для синтезу ендогенних речовин до кишкових бактерій. Щоб ви підтримували своє тіло молодим і здоровим, щоб ви могли виступати якнайкраще та підтримували гарний настрій. Вісім з цих амінокислот є необхідними, тобто життєво важливими: тобто організм не може виробляти їх сам. Тому ви повинні приймати їх щодня з їжею. На кілограм ваги нам потрібно не менше 1,5 грама білка. З нашим повсякденним хлібом це не так просто. Яка кількість їжі забезпечує? Ви можете знайти це в таблиці. див. сторінку 46.
Білок робить вас стрункими Білок - це спалювач жиру. Коли ми перетворюємо шніцель з індички або сир або тофу з тарілки на білок, організм контролює калорії. Для цього він використовує власні запаси енергії нашого тіла - жирові клітини. Один грам харчового білка має 4 ккал. І 25 відсотків, тобто 1 ккал, ви повинні використовувати вершкове масло на грам.
Білок підтримує м’язи. Для схуднення нам потрібен білок. Якщо бракує білка, організм руйнує власні м’язи. І вам потрібні м’язи, щоб спалювати жир. На один фунт менше м’язів спалюється на 100 калорій менше на день. І проходять місяці, перш ніж метаболізм, зіпсований неправильною дієтою - будь то порошок, одностороння дієта чи надзвичайне голодування - муркоче назад у напрямку спалювання жиру. Білок приваблює гормони для схуднення. Наприклад, гормон росту (також його називають соматотропін, STH або HGH), який витягує жир з клітин протягом ночі. Або гормон позитивного стресу, норадреналін, який мобілізує запаси енергії з жирових клітин. Крім того, білок стимулює такі гормони, як глюкагон, який зводить наш метаболізм до худих. Або нейромедіатори, які змушують нас відчувати себе в формі та настороженими.
Білкове використання Білок життєво важливий, без білка ми вмираємо. Якщо наша їжа не забезпечує достатньо білка, організм сигналізує про голод, поки запаси білка знову не заповняться. Ефект: ви їсте більше. Це називається ефектом білкового важеля. Ось чому білок завжди відіграє другу роль на тарілці. Відразу після зелених ліків: овочі, горіхи, рослинні олії, зелень та спеції. 43
Крес-салат сприяє травленню та зміцненню імунітету.
Червіль пробуджує весняну втому. Естрагон зневоднює і діє як антидепресант.
Чебрець зміцнює кишечник і знімає спазми.
Шавлія сприяє перетравленню жиру.
Кріп очищає організм і приваблює пісочника.