Спостереження - LOGI-метод - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT та ПЕЧЕННИЙ ПОСТ - Форум з питань харчування
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
снуп
Привіт шановний форум,
В останніх кількох дописах я завжди читав про "рецидиви" та жарти про вуглеводи. Одного разу я спостерігав це в собі і помітив, що якщо я вживаю недостатньо білка, я також дуже зголоднів до вуглеводів. Якщо я вживаю достатньо білка, мене не може спокусити навіть улюблений шоколад.:]
У понеділок я більше не знав себе, на обід були лише фрукти та салат (ні сиру, ні м’яса). Через 2 години я справді зголоднів. Але тоді я не поступився і за вечерею «наважився» на відсутній білок. Тоді все було добре.
Тож я можу принаймні сказати про себе, що нестача білка (а може, і жиру) однозначно призводить до сильної тяги до вуглеводів (особливо до солодощів).
Анжела Тухельт
Цю публікацію вже редагували 1 раз, остання - Анжела Тухельт (18 серпня 2005 р., 10:14)
Хардібейєр
Кріссі
Ніколай Черв'як
У багатьох людей із зайвою вагою спостерігається "метаболічний синдром". Це йде рука об руку з порушеннями обміну жирів. Щоб контролювати дієту, споживання жиру потрібно збільшити до 40-50% калорій - але з правильними жирами. Це не становить ризику для позитивного енергетичного балансу, доки база насичення кожного прийому їжі є особливо низько енергетичною - тобто фруктами та овочами! Щоб якомога довше тримати голод тихим, порцію білка слід з’їдати під час кожного прийому їжі.
Це основа для LOGI, і ви можете легко схуднути за допомогою неї!
Найкращі побажання,
Ніколай Черв'як
Цю публікацію вже редагували 1 раз, востаннє - Ніколай Ворм (18 серпня 2005 р., 9:20)
рундан
нагерле
як зменшити KH до нуля
Зрештою, це не ЛОГІ.
Особисто я також думаю, що деяким людям стає простіше, якщо вони зменшують вуглеводи у хлібі, картоплі, макаронах та рису. Але це теж для мене ЛОГІ. Поки це не 3 рази на день.
Для мене я думаю - мені це не потрібно. Я не дуже люблю макарони та товари. Мої вибійки, як правило, - це піца або Knofibot, коли я виходжу їсти. Тож справжні гріхи, але тоді я теж ними користуюся - як виняток!
Ульріке
Хм, це принаймні пояснило б, чому я довго не міг порозумітися з Логі - я їжу мало білка.
Це через мою алергію на молоко, сир і соя також неможливі. Риба йде лише на прісноводну через йод; іншими словами: надзвичайно рідко.
Залишається лише м’ясо, ковбаса, яйця та бобові. Сейтан також виключається, оскільки він містить сою. Можливо, я отримую близько 20-30 г білка щодня в середньому щотижня.
Оскільки я не можу їсти м'ясо щодня (не збивайте його), а також не в тих кількостях, які були б корисними для споживання білка, стає важко. Яйця - це не моя річ щодня, я спробував - вони просто не смакують через кілька тижнів. Я насправді щодня їм ковбасу/шинку, але не у величезних кількостях.
Все інше не містить стільки білків, а в бобових також є вуглеводи - цього достатньо раз на тиждень. На даний момент я не знаю, чи можу я їсти багато м’яса через йод.
Навіть денатуровані речі, такі як білковий порошок, не працюють - зрештою, також виробляється молочний білок або соя.
Чи є щось на зразок дефіциту білка? Як би це помітити?
Хардібейєр
Уте Альбрехт
Білок складається з амінокислот, будівельних блоків життя - тобто шкіри, кісток, суглобів, ферментів, гормонів, м'язів, імунної системи та крові. З 20 відомих амінокислот 8 необхідні для дорослих та 10 для дітей.
Цистеїн: Перетворюється в організмі на глутатіон, найважливіший захисний щит імунної системи від вільних радикалів, а отже, також захищає від стресу.
Проживання: риба, птиця, бобові, горіхи, насіння, соя, сир та інші молочні продукти.
Гліцин: Природний пригнічувач апетиту, якщо є дефіцит, виникає тяга до солодощів. Також речовина, що передає в мозок, заспокійливий ефект.
Тому, якщо це можливо, їжте білок під час кожного прийому їжі.
Гістидин: Тіло потребує пігменту червоної крові гемоглобіну, який несе кисень. Чим більше гістидину, тим ефективніше фізично та психічно. Регулює ріст і регенерацію клітин.
Ізолейцин: Утворює речовини, що передають мозок, ефективні проти стресу. Сприяє утилізації інших білкових будівельних блоків з їжі, означає м’язову витривалість.
Лейцин: Змушує м’язи рости, що важливо для м’язової витривалості та фізичної працездатності. Стимулює синтез білка, підтримує стабільний рівень цукру в крові. Дефіцит послаблює весь організм.
Ось чому білкова закуска після тренувань чудова.
Лізин: Підтримує шкіру стійкою. Без лізину немає ферментів, які борються з раковими клітинами. Лізин входить до складу карнітину - речовини, яка контрабандно вводить жир у клітину і, таким чином, дозволяє спочатку спалювати жир. Стимулює захист від вірусів.
Лізин може допомогти кожному, хто страждає від млявості, слабкої концентрації уваги та поганої пам’яті.
Метіонін: Основа для будь-якого накопичення білка. Частина карнітину. Метіонін важливий для захисної функції клітин-кілерів у крові.
Поява: яйця, риба, птиця, молочні продукти, соя, сочевиця
Фенілаланін: Робить вас щасливими та ситими. На основі цього організм формує такі гормони щастя, як норадреналін, АКТГ, дофамін та ендорфіни. Важливо для настрою людей. Допомагає проти депресії та надає впевненості в собі. Також застосовується при знеболюючій терапії. У кишечнику фенілаланін бере участь у побудові холецистокініну. Цей гормон сигналізує мозку: повний!
Таурин: Покращує спалювання жиру. Детоксифікує печінку під впливом токсичного стресу. Блокує неприємні кофеїнові побічні ефекти, заспокоює напр. B. пульс. Разом з аргініном захищає від серцевих захворювань.
Хороші джерела: краби, молюски, м’ясо та печінка.
Треоні: Необхідний для розширення кровоносних судин і, отже, для припливу крові до тіла, серця, мозку та серцевини тіла. Дефіцит цієї амінокислоти означає імпотенцію, втома, проблеми з серцем.
Рівень треоніну може виміряти лікар.
Триптофан: Натуральний засіб для сну, розслабляє та сприяє сну. Організм використовує триптофан для створення серотоніну, гормону внутрішнього спокою, рівноваги та щастя. Якщо ви хочете кинути палити, вам слід також стежити за триптофаном. Це також ключовий інгредієнт у виробництві мелатоніну, гормонального джерела молодості.
Хороші джерела: тунець, птиця, молочні продукти, фініки, банани
Валін: Корисно для нервів та імунної системи. Тіло потребує для функціонування нервової системи. Бере участь у побудові гемоглобіну. Важливо для побудови активної імунної системи.
Узагальнено з "Дієти" доктора. Ульріх Струнц