Печія від Фонду стресу MyHandicap
Кислий шлунок може бути досить незручною справою. Стрес часто грає роль, але також нездоровий спосіб життя. Поради щодо зменшення стресу та боротьби з печією читайте тут.
Все більше людей страждають від печії, іноді регулярно. Печія виникає, коли шлунок виробляє занадто багато шлункової кислоти, а сфінктер між шлунковою кислотою та стравоходом ослаблений, що дозволяє кислоті підніматися. Причини надмірно кислого шлунка можна побачити в більшості випадків у нездоровій дієті з високим вмістом жиру. Але психологічний стрес, такий як стрес, також може вразити шлунок і призвести до перевиробництва шлункової кислоти.
Постійний стрес шкодить здоров’ю. Дуже часто уражається шлунок - з кількох причин. Організм реагує на стрес, виділяючи гормони стресу адреналін і кортизол. Вони діють на вегетативну нервову систему, яка також відповідає за контроль шлунково-кишкового тракту. Тому в стресових ситуаціях шлунок дуже часто реагує перевиробництвом шлункової кислоти.
Оскільки м’яз-сфінктер між шлунком і стравоходом також контролюється вегетативно, він часто ослаблюється в стресових ситуаціях. Тож печія майже неминуча. Якщо ви перебуваєте в постійному стресі, печії сприяє нездорова дієта. Ті, хто переживає стрес, не встигають їсти, натомість вони часто їдять дуже нерегулярно і вживають фаст-фуд. Тому постраждалі повинні уникати стресів і звертати увагу на свій раціон.
Методи зменшення стресу
Якщо стрес є причиною печії, люди повинні намагатися уникати стресу. Однак це, як правило, навряд чи можливо, особливо у випадку стресу, пов’язаного з роботою. У цьому випадку слід спробувати хоча б зменшити стрес і знайти рівновагу до повсякденної роботи. Особливо ефективні для зняття стресу
- Такі види спорту, як йога та пілатес
- Прогресивна релаксація м’язів
- Аутогенний тренінг
- Оздоровчий
Відпочинок для душі та тіла
Такі види спорту, як йога та пілатес, використовують дихальні техніки, які допомагають розслабитися та закритися. Ви концентруєтесь на своєму диханні і дозволяєте своїм думкам текти разом з диханням. Таким чином тіло і розум відпочивають. Подібний ефект мають прогресивне розслаблення м’язів та аутогенні тренування. За допомогою цих вправ можна досягти дуже глибокого розслаблення, що добре для відключення. Термін оздоровчий охоплює різні методи відпочинку.
Мета - дати тілу та душі відпочити. Сауни та розслаблюючі ванни послаблюють напругу, що є побічним ефектом постійного стресу. Фізичне розслаблення тіла зазвичай також тягне за собою психологічне розслаблення, саме тому звичайний спа-день може суттєво сприяти зменшенню стресу. Розслаблююча ванна може також закінчити робочий день вдома і стати ритуалом, коли ви залишаєте напружений робочий день позаду.
Зверніть увагу на дієту та харчові звички
При печії, спричиненій стресом, особливо важливо свідомо приділяти час їжі та звертати увагу на те, що ви їсте. Їсти повільно і свідомо жувати також допомагає шлунку при травленні. Постраждалі також повинні запланувати перерву після їжі. Оскільки шлунок може оптимально перетравлювати лише тоді, коли в ньому тихо. Тому краще їсти невелику, легку їжу під час обідньої перерви і відводити час для фази відпочинку, ніж поспішати, а потім поспішати на роботу.
Харчуватися на роботі теж нездорово. Тут тіло і розум зовсім не відпочивають, шлунок не встигає перетравити. Деякі продукти, такі як продукти, багаті жиром і цукром, сприяють виробленню шлункової кислоти, а в деяких випадках послаблюють м’яз-сфінктер. Це також стосується нікотину, кофеїну та алкоголю. Тому слід уникати цих продуктів та розкішних продуктів.
Навчитися боротися з печією
Печія дуже незручна для постраждалих і виникає, коли стрес є пусковим механізмом, як правило, коли вам насправді потрібно бути на 100 відсотків ефективним. Для швидкого полегшення симптомів постраждалі можуть приймати інгібітори протонної помпи, які зменшують вироблення шлункової кислоти. Більше тут. У довгостроковій перспективі людям, які страждають від печії, пов’язаної зі стресом, слід користуватися методами зняття стресу та стежити за своїм харчуванням. Сюди також входить з’ясування, які фактори конкретно викликають печію, щоб уникнути їх у майбутньому.
Ця стаття була створена у співпраці з OMEP®.